Какая мелодия будильника помогает просыпаться легче: исследование

Учёные из Австралии выяснили, что мелодия будильника существенно влияет на инерцию сна и утреннюю бодрость. В статье — объяснение эффекта и готовый плейлист для начала дня.

Каждое утро начинается не только с продолжительности сна, но и с тем, чем звучит ваш будильник. Новое исследование австралийских учёных из Мельбурнского королевского технологического университета (RMIT) показывает, что мелодия сигнала влияет на то, как быстро вы проснётесь и насколько бодры будете после пробуждения. В эксперименте участвовало 50 человек.

Инерция сна: что это и зачем она важна

Инерция сна — это переходное состояние после пробуждения, пока мозг окончательно не переключится на бодрствование. Она может длиться от нескольких секунд до нескольких часов и влияет на ясность мышления и безопасность действий. Сильная инерция особенно опасна для профессий, где требуются мгновенные решения.

В одном из примеров приводится авиационная катастрофа авиакомпании Air India Express в 2010 году, когда экипаж проснулся не в полной готовности и принял неверные решения.

Какую мелодию стоит использовать

Исследователи попросили участников описать своё состояние после пробуждения и указать сигнал будильника. Оказалось, что громкость, продолжительность и темп сигнала почти не влияют на утреннее самочувствие. Зато характер мелодии — её гармония, плавность и ритм — существенно меняют результат.

Люди, просыпавшиеся под мелодичные сигналы, ощущали сонливость заметно меньше, просыпались легче и чувствовали себя бодрее. Чем более плавной и ритмичной была мелодия, тем выше шансы на успешное утро. В качестве примеров приводят песни с ярким ритмом и плавными переходами между нотами. Звуки природы без явного ритма оказались менее эффективны.

Учёные пока не пришли к единому объяснению. Предположительно, гармоничные звуки не нарушают работу мозга в момент пробуждения и помогают быстро перейти из стадии сна в состояние бодрствования.

Эта находка особенно полезна тем, кому нужно быть внимательными сразу после звонка будильника — спасателям, пожарным, пилотам. Но метод подходит каждому, кто хочет улучшить утреннее самочувствие и продуктивность.

Плейлист для пробуждения

Мы собрали подборку мелодий разных жанров с хорошей ритмикой и плавными переходами между нотами. Выберите ту, которая ближе вам по вкусу и настроению утра.

Слушайте плейлист «Мелодии для будильника» на Яндекс.Музыке или на сайте Lifehacker: https://lifehacker.ru/melodiya-budilnika/.

Экспертное мнение

Комментарий эксперта: Эти выводы поддерживают идею, что плавность и регулярность звуков не перегружают мозг. Правильный выбор мелодии действительно помогает быстрее перейти к осознанному состоянию и повысить утреннюю продуктивность.

Коротко о главном

Ключевая идея исследования: мелодичный сигнал будильника способен минимизировать утреннюю сонливость и ускорить переход ко смыслу бодрствования. Выбирая ритмичную и гармоничную музыку, можно улучшить самочувствие и готовность к делу с первых часов суток. Попробуйте подобрать сигнал под свои ощущения — это простой способ сделать утро более продуктивным.