10 мифов о сне, которые мешают вам высыпаться и жить активно

Сон — важная часть здоровья и энергии на каждый день. В этом материале развеиваем распространённые заблуждения и предлагаем простые, реальные шаги к здоровому режиму сна.

1. Пять часов сна — достаточно для большинства?

Рассказы про великих людей, спавших по максимуму, встречаются часто, но это исключения. Большинству людей нужен 7–9 часов сна, и оптимальная длительность зависит от возраста и индивидуальных особенностей.

При недостатке сна рискуете столкнуться с повышенным давлением, инфарктом, депрессией, диабетом и ожирением, плюс заметно ухудшаются память и концентрация.

2. Чем длиннее сон, тем лучше — миф?

Постоянный избыточный сон тоже вреден. Неполноценный сон может быть признаком проблем с сердцем и сосудами, а сон более 9 часов связан с повышенным риском серьёзных состояний. Важно соблюдать баланс и не злоупотреблять продолжительным сном.

3. Совместный сон укрепляет отношения?

Часто считается, что пары должны спать вместе. На деле для многих работает обратное — отдельные кровати помогают лучше высыпаться и уменьшить раздражительность.

Усталость и конфликты чаще возникают из‑за нехватки сна, а не интимных вопросов. Не стыдно взять своё одеяло и уйти на другой участок кровати.

4. Спирт помогает уснуть — идея хорошая?

Алкоголь может временно облегчить засыпание, но он ухудшает качество сна и нарушает циркадный ритм. Кроме того, он повышает риск апноэ во сне. Лучше выбрать тёплое молоко или безалкогольный напиток перед сном.

5. Отоспаться на выходных — нормальная практика?

Выходные не восстанавливают недосып — щепотку сонной разницы можно компенсировать, но это не работает для множества суток. Один час недосыпа за неделю не исчезнет после двух выходных. Привычка держать стабильный график сна — лучший способ быть энергичным.

Если недосып накопился, восстановление требует нескольких дней возвращения к обычному режиму — ориентируйтесь на 7–9 часов ночью каждый день.

6. Телевизор помогает заснуть?

Звук и экран мешают засыпанию — свет и стимуляция мешают погружению в сон. Полная темнота и спокойная среда улучшают качество сна. Если хочется фона, лучше выбрать спокойный белый шум или низкий уровень звука без изображения.

7. Дневной сон полезен?

Короткий дневной сон до 30 минут может снизить усталость. Но длинный дневной сон нарушает ночной режим, увеличивает риск проблем со здоровьем и ухудшает контроль над весом. Национальные рекомендации советуют ограничивать дневной сон до получаса.

8. Недосып — путь к похудению?

На деле нехватка сна чаще приводит к набору веса. Сон влияет на гормоны голода и аппетит; людям с коротким сном труднее контролировать лишние калории. Высыпайтесь, чтобы поддержать форму и контроль веса.

9. Храп безвреден?

Храп не только раздражает близких, но и может быть признаком обструктивного апноэ — состояния, при котором дыхание периодически прерывается во сне. Это ухудшает сон и повышает риск гипертонии, слабой концентрации и усталости. При постоянном храпе стоит обратиться к врачу.

10. Кнопка «Отложить» — умное откладывание?

Пять минут сна после сигнала разрушает цикл сна и ухудшает самочувствие. Чтобы проснуться сразу и энергично, лучше встать без задержек. Помогут будильники, которые мотивируют вставать и сразу начать полезное утро.

Экспертное мнение

Эксперт по сну: регулярный режим важнее длительности — доводы лучше воспринимать по графику, чем по идее «чем больше часы». Консистентность и комфорт ночного отдыха имеют первостепенное значение для здоровья.

Краткое резюме

Сон нельзя превращать в спор между «мало» и «много» — главное соблюдать режим. Рекомендуется 7–9 часов ночного сна, избегать длительного дневного отдыха и ограничить вредные привычки. Поддерживая устойчивый график, вы улучшаете концентрацию, настроение и общий уровень энергии.

Ключевая мысль: стабильный ночной сон — залог здоровья и энергии на каждый день, а не редкие длинные засыпания по выходным.