Polga yotish foydaliymi? Tadqiqotlar va sog‘liq uchun tavsiyalar

Polga yotish haqidagi savol ko‘p odamlar uchun o'zgacha ahamiyatga ega. Bu variant har kim uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin shaxsiy sharoitlar rol o'ynaydi. Quyidagi ma'lumotlar yordamida o'zingizga mos qaror qabul qiling.

Polga yotish haqiqatan foydali bo‘lishi mumkinmi?

Umuman, tananing tabiiy holatini saqlash uchun bosim teng bo‘lishi muhim. Yostiqsiz yoki juda mos bo‘lmagan yuzalarga yotish har doim ham eng to‘g‘ri variant bo‘lmasligi mumkin. Biroq qattiqlik tanlovi har doim ham siz uchun optimal bo‘lmasligi mumkin.

Tadqiqotlar nimalarni ko‘rsatdi

Bir tadqiqotda o'rtacha qattiqlikdagi matraslar (5/10) qattiq matraslardan (2/10) farqli ravishda ko‘proq qulaylik va ertalabki og‘riqlarni kamaytirishi aniqlangan. Ishtirokchilar ko‘proq erkin kundalik harakatga erishdi.

Shu bilan birga, 39 ta ilmiy maqolani o‘z ichiga olgan umumiy tahlil o'rtacha qattiqlikdagi matraslar eng foydali bo‘lishini ko‘rsatdi: ular nafaqat qulaylik, balki orqa ustidagi ko‘rsatkichlarni yaxshilashga xizmat qiladi.

Polga yotish ko‘pincha yotoq xonasining salqin bo‘lishi bilan afzal bo‘lishi mumkin. Xona harorati 19–21 °C ekan, u uxlash sifatini yaxshilaydi; issiq bo‘lish esa kechasi ko'proq uyg‘onishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Xona harorati va uxlash sifatiga ta'siri

Yotoq xonasi harorati 19–21 °C atrofida bo‘lishi tavsiya etiladi. Juda issiq joylarda uyqu daraxti – sekin uxlash va tezroq qo‘zg‘alishlar kuzatiladi. Poldagi joy kamdan-kam hollarda aynan pastgi havo tortilishi tufayli yostiqdan kamroq issiqlik ushlab qoladi.

Kimlar polga yotishni sinab ko‘rishi mumkin?

• Yotoq joyi noqulay bo‘lib, lekin yangi yotoq sotib olish pulingiz yo‘q bo‘lsa;
• Juda yumshoq yoki tekis bo‘lmagan yuzalarda yotish og‘riqni kamaytira olsa;
• Issiq xonada yotishni afzal ko‘rsangiz.

Shuningdek, allergiya bilan og‘riganlar ehtiyot bo‘lishi kerak. Polda chang, qum va hayvon tolalari ko‘proq to‘planishi mumkin, shuning uchun tozalash rejasi muhim.

Shuningdek, hayot sherigingiz bilan birga yotishga tayyor bo‘lmasangiz, yolg‘on uxlash yaxshi natija bermasligi mumkin. Boshqa tadqiqotlar sherik bilan yotganlar ko‘proq to‘liq uxlaydi va bezovtalanish kam bo‘ladi, degan fikrni ko‘rsatadi.

Shunday bo‘lsa, agar sherik polga o‘tishni xohlamasa, bo‘linadigan joy siz uchun sifatli uxlamani buzishi mumkin.

Ekspert sharhi

Ortoped shifokorlar polga yotishni har doim tavsiya qilmaydi; tanlov yakuniy shaxsiy ehtiyojlarga bog‘liq bo‘ladi. Asosiysi – tana holatiga mos matras bosimini topishdir.

Ushbu fikrlar uyqu sifatini yaxshilash uchun mos sharoitlar muhimligini tasdiqlaydi.

Qisqa xulosa

Polga yotish oddiy yechim bo‘lishi mumkin, biroq hamma uchun mos kelmasligi ham mumkin. Mavjud sath noqulay bo‘lsa yoki xona juda issiq bo‘lsa, uyqu sifati salbiy o‘zgarishi mumkin. Eng muhim – o‘z tanangiz uchun mos qattiqlikdagi matrasni topish, xona haroratini moslashtirish va sherik bilan muloqot qilgan holda qaror qabul qilish.

“To‘g‘ri tanlov – tana uchun mos matrasni topish va xona haroratini 19–21 °C atrofida ushlab turish — uyqu sifatining sezilarli darajada yaxshilanishiga olib keladi.”