8 Samarali Qadam: Spirtli Ichimliklardan Voz Kechish Yo‘llari

Spirtli ichimliklar salomatlik uchun zararli ekanligini har kim biladi. Ammo shu haqiqatni anglash ko‘pincha ichkilikni tashlashga yordam bermaydi. Milliy «Demografiya» loyihasi bilan birga ichishni tark etishga yordam beradigan eng muhim maslahatlarni tayyorladik.

1. Muammoni tan oling

Odatda, ichkilikka qaramlik asta-sekin paydo bo‘ladi va uni o‘zingiz anglamaysiz. Ishdan so‘ng bir-ikki stakan vino yoki televizor qarshisida bir shisha pivo kundalik hayotning bir qismiga aylanib ketadi. Qaramlik belgilariga asabiylashish, vazn ortishi, jinsiy istakning pasayishi va yolg‘iz ichishga intilish kiradi. Agar alkogolsiz kechalar rangsiz tuyulsa, bu ogohlantiruvchi signaldir.

Muammoni inkor etish ham ichkilikka bog‘liqlikni ko‘rsatishi mumkin — odam o‘z ichishini ko‘p deb bilsa-da, buni vaqtinchalik holat deb o‘ylaydi. Aslida, kuchli qaramlik bo‘lmasa ham, alkogolni kamaytirish yoki to‘xtatish kayfiyatni yaxshilaydi, uyquni tartibga soladi va vazn nazoratida yordam beradi.

2. Shoshilmang, kichik qadamlar bilan boshlang

Ichishni butunlay to‘xtatish fikri qattiq tuyulishi mumkin. Avval bir necha oy davomida alkogolsiz hayotga o‘tib, o‘zgarishlarni kuzatib ko‘ring. Masalan, uyqu sifatining yaxshilanishi ko‘proq energiya beradi.

Har kuni o‘zingizga: “Bugun ichmayman”, — deb aytib ko‘ring. Bu uzoq muddatli o‘zgarishning boshi bo‘lib, faqat hozirgi kungacha e’tiborni qaratishga yordam beradi. Ichish kunlarini belgilab borish uchun alkogol nazorati ilovasidan foydalanishingiz mumkin.

Ichkilik faqat doimiy ichkilikka berilish emas, bayramlarni ham alkogolsiz o‘tkazolmaslik yoki boshqa faoliyat o‘rniga ichishni tanlash ham muammo belgisi bo‘lishi mumkin.

Milliy «Demografiya» loyihasi doimiy yordam ko‘rsatadi — bepul konsultatsiya olish uchun 1-800-200-0200 raqamiga qo‘ng‘iroq qiling.

3. Uyda alkogolni olib tashlang

Irodani sinash uchun o‘z ustingizda sinov o‘tkazish shart emas. O‘zingizga nisbatan mehribon bo‘ling va atrofingizda sog‘lom muhit yarating — alkogol o‘rniga mazali va foydali ichimliklarni tanlang. Ko‘plab shok-terapiya dasturlari vazn yo‘qotayotganlarga muzlatkichni shirinliklar bilan to‘ldirishni maslahat beradi, ichishni tashlashga urinayotganlarga esa alkogol zahirasini saqlash tavsiya qilinadi, ammo bu usullar samarasi isbotlanmagan. Eng yaxshi yo‘l — uyda spirtli ichimliklarni butunlay olib tashlash.

4. Ichmaydigan do‘stlar bilan vaqt o‘tkazing

Avvaliga ichishni tashlaganingizni ochiq aytish qiyin bo‘lishi mumkin. Atrofdagilar ko‘pincha ishonmay, bir stakan ichishga undaydi yoki sababini so‘raydi. Bunday vaziyatda o‘z pozitsiyangizda qat’iy turish qiyin, shuning uchun ichmaydigan odamlar bilan uchrashish vaqti keldi. Bu orqali kim haqiqiy do‘st, kim esa faqat ichish uchun do‘st ekanini aniqlaysiz.

Ichmaslikni ochiq aytishdan uyalmang. Bu normal holat. Sir saqlab, alkogol o‘rniga suv yoki boshqa ichimliklarni ichishdan ko‘ra, rostini aytish osonroq.

5. Salbiy odat o‘rniga foydali odatlarni shakllantiring

Ichishni tashlaganingizda hayotingizni o‘zgartirish kerak bo‘ladi. Masalan, agar har juma kuni bar yoki klubga borib, ko‘p ichgan bo‘lsangiz, yangi qiziqarli mashg‘ulot toping. Parkda sayr qiling, kinoga boring yoki sport bilan shug‘ullaning. Harakat qilish paytida miyada endorfinlar ishlab chiqariladi, ular kayfiyatni ko‘taradi va stressni kamaytiradi. Dastlab mashqlarni yumshoq boshlash muhim.

Qaysi faoliyatni tanlamang, u sizni qiziqtirishi va ichishni eslatmasligi kerak.

6. Bir xil maqsadli odamlar bilan muloqot qiling

Ichishni tashlagan odamlar bilan tanishing. Ular sizning muammongizni tushunadi, qo‘llab-quvvatlaydi va bo‘sh vaqtni qanday mazmunli o‘tkazish bo‘yicha maslahat beradi. Masalan, anonim alkogolga qarshi guruhlar uchrashuvlariga qatnashing. Bu joyda ichishni to‘xtatganlarning muvaffaqiyat hikoyalari sizga ilhom beradi.

Shuningdek, qiziqishlaringizga mos klublarga a’zo bo‘ling. Masalan, raqs kurslariga yoziling — bu yerda siz o‘xshash fikrdagi insonlar bilan uchrashib, yangi do‘stlar orttirishingiz mumkin.

7. Agar qaytish bo‘lsa, umidsizlanmang

Ichkilikdan voz kechish oson emas. Agar biror marta choyshabga bir stakan vino ichgan bo‘lsangiz, o‘zingizni ayblamang va tushkunlikka tushmang. Bu o‘zgarish yo‘lida kichik xato bo‘lishi mumkin, lekin baribir davom eting. Siz muammoni tan oldingiz va hayotingizni yaxshilash yo‘lida qadam tashlaysiz — o‘zingizga sabr qiling va o‘zingizni sevishni o‘rganing.

8. Mutaxassis yordamiga murojaat qiling

Agar uzoq muddat ichgan bo‘lsangiz, alkogolni to‘xtatganda o‘zgarish alomatlari paydo bo‘lishi mumkin: qo‘l titrashi, gallyutsinatsiyalar, bosh og‘rig‘i. Bunday holatlarda shifokorga murojaat qiling — u simptomlarni yengillashtiruvchi dori-darmonlarni buyuradi.

Psixolog yordamiga ham e’tibor bering — u ichish sabablarini aniqlashga va ichishni tashlash uchun motivatsiya topishga yordam beradi. Guruhli psixoterapiya mashg‘ulotlari ham samarali, chunki ichkilikka chalingan odamlar ko‘pincha yolg‘izlikni his qiladi va guruhda qo‘llab-quvvatlashni oladi.

Alkogolni o‘z kuchingiz bilan to‘xtatish qiyin bo‘lishi mumkin. Agar yordamga muhtoj bo‘lsangiz, milliy «Demografiya» loyihasi xizmatlaridan foydalaning. Sog‘liq markazlaridagi mutaxassislar sizga bepul konsultatsiya beradi.

Eng yaqin sog‘liq markazini topish uchun bepul ishonch telefoniga 1-800-200-0200 raqamiga qo‘ng‘iroq qiling yoki Rossiya sog‘liqni saqlash vazirligi rasmiy takzdorovo.ru portaliga tashrif buyuring. Saytda alkogolni tashlashning belgilari va uning uzoq umrga ta’siri haqida foydali ma’lumotlar ham mavjud.

Barcha yordam va qo‘llab-quvvatlashni qabul qiling va sog‘lom hayotga intiling!

Siz Hayotda O\'zgarish bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 05-02-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " 8 Samarali Qadam: Spirtli Ichimliklardan Voz Kechish Yo‘llari " sizga Hayotda O\'zgarish sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

8 Samarali Qadam: Spirtli Ichimliklardan Voz Kechish Yo‘llari mavzusi sizning Hayotda O\'zgarish bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.