Spirtli ichimliklardan voz kechishga qiziqish nima anglatadi?

Shaheen Lakhan, MD, PhD — mukofotga sazovor bo‘lgan shifokor-olim va klinik rivojlanish mutaxassisi.

“Sober curious” atamasi alkogol bilan munosabatingizni qayta ko‘rib chiqish va to‘liq tozalikka tayyor bo‘lmasangiz ham, uni sinab ko‘rishga qiziqish bildirishingizni anglatadi.

Peter M. Vernig, PhD, litsenziyaga ega psixolog va Recovery Centers of America ruhiy salomatlik bo‘yicha vitse-prezidenti ta’kidlaganidek, “Sober Curious harakati — bu hayot tarzi sifatida kamroq yoki umuman ichmaslikni tanlagan odamlarning kengayib borayotgan guruhi. Bu harakat ko‘p ichishni odatiy hol deb qabul qilishga va ichmaydiganlarni kam ijtimoiy yoki kamroq zavqli deb stereotiplashga qarshi turadi.”

Ruby Warrington, “Sober Curious: Alkogoldan keyingi baxtli uyqu, diqqatni jamlash, cheksiz hozirlik va chuqur aloqalar” kitobining muallifi va Club Söda asoschisi quyidagicha ta’riflaydi: “[Sober curious bo‘lish] — bu har qanday ichish istagi, taklif yoki kutuvga ongli ravishda savol berish yoki qiziqish bildirishni anglatadi, ya’ni ichish madaniyatiga mantiqsiz tarzda ergashmaslik.”

Sober curious madaniyati tozalikni targ‘ib qiladi, ammo alkogoldan butunlay voz kechishga tayyor bo‘lmagan yoki istamaganlarni ham kutib oladi.

Ko‘pincha sober curious odamlar alkogol ichish qarorini ongli ravishda ko‘rib chiqadilar. Ushbu harakatning keng tarqalishiga uning har bir inson uchun moslashuvchan ma’nosi sabab bo‘lib, bu uni inklyuziv madaniy harakatga aylantiradi.

Sober Curious nima?

Tozalik odatda alkogolizm yoki spirtli ichimliklar bilan bog‘liq kasallik natijasida tanlanadigan hayot tarzi bo‘lsa, sober curious ko‘proq sog‘liqni saqlash (ruhiy va jismoniy) sabablariga ko‘ra ichishni kamaytirish yoki o‘zgartirish imkoniyati sifatida qaraladi. Ushbu harakat alkogol bilan bog‘liq zararli odatlarni anglashga undaydi.

Ichish odatlarini o‘zgartirish uchun nima kerak?

Jiddiy alkogol buzilishlari bo‘lganlar uchun, masalan, kuchli alkogol istagi, qaytish belgilar, xavfli xatti-harakatlar, depressiya yoki boshqa jismoniy va ruhiy muammolar mavjud bo‘lsa, faqat sober curious bo‘lish yetarli emas, tozalik zarur.

Amerikada har sakkiz kattadan biri alkogol buzilishidan aziyat chekadi va ko‘pchilik uchun tozalik yagona davolash yo‘lidir.

Sober curious harakatining tarixi

Tozalik har doim ham ommalashmagan. Bizning madaniyatimiz ko‘plab hollarda alkogolga asoslangan. Sport tadbirlari oldidan yig‘ilishlar, to‘ylar, happy hourlar va tarmoqlashuv tadbirlari ko‘pincha sharob, vino, pivo yoki kokteyllar bilan nishonlanadi.

Alkogol hamma uchun xavfli emas, ammo ba’zilar uchun jiddiy muammo bo‘lishi mumkin. Hayot tarzini o‘zgartirish uchun “tubanga yetish” shart emas va sober curious harakati tozalik bilan bog‘liq uzoq yillik stigma va stereotiplarni buzishga yordam beradi.

“Dry January” tashabbusi 2014 yilda Alcohol Concern xayriya tashkiloti tomonidan ro‘yxatga olingan bo‘lsa-da, alkogolsiz oylarga qiziqish yaqinda ko‘paydi.

Ba’zi odamlar uzoq yillardan beri sober curious bo‘lishgan, ammo atama Ruby Warrington tomonidan yaratilgan. Uning Club SÖDA NYC tadbirlari “Sober yoki Abstinensiyani muhokama qilish” degan ma’noni anglatadi va panellar, yozuv ustaxonalar va tozalikka bag‘ishlangan dam olish tadbirlarini o‘z ichiga oladi.

“Men umid qilamanki, sober curious bo‘lishga taklif qilish odamlarning alkogolda izlayotgan narsalarini toksik va ko‘pincha halokatli yon ta’sirlarsiz boshqacha usullar bilan topishlariga yordam beradi,” deydi Warrington.

Sober curious bo‘lishning sog‘liq uchun foydalari

Tez-tez yoki ko‘p ichish bir qator jiddiy sog‘liq muammolariga olib keladi. Qisqa muddatda bu shaxslararo janjallar, mastlik, xatti-harakatlarning o‘zgarishi, jarohatlar va baxtsiz hodisalarga sabab bo‘lishi mumkin. Uzoq muddatda esa yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, saraton, jigar kasalliklari va ruhiy muammolar xavfini oshiradi.

2023 yilda JAMA Network Open jurnalida chop etilgan tadqiqotda hatto kam miqdordagi alkogol iste’moli ham o‘lim xavfini oshirishi aniqlangan.

Alkogoldan voz kechish sog‘liq uchun foydali ekanligi ko‘rsatilgan. Masalan, bir oylik tozalikdan so‘ng qon bosimi pasayadi va alkogol bilan bog‘liq kasalliklar xavfi kamayadi.

Tozalikning boshqa foydalari:

• Yaxshilangan diqqat va xotira
• Yaxshiroq uyqu
• Immunitetning kuchayishi
• Yurak-qon tomir kasalliklari xavfining kamayishi
• Saraton xavfining kamayishi
• Ko‘proq energiya
• Yaxshilangan ruhiy salomatlik

Qisqa muddatli tozalik qon bosimi, insulin qarshiligi, vazn va saraton bilan bog‘liq o‘sish omillarini yaxshilashi mumkin. Boshqa tadqiqotlar esa yengil alkogol iste’moli depressiya xavfini kamaytirishi bilan bog‘liq ekanligini ko‘rsatgan.

Sober curiousga qiziqishning oshishi sabablari

“Sober avlod” deb ataluvchi mingyilliklar avlodi sober curious madaniyatini qabul qilgan va tozalikni madaniy jihatdan yanada qabul qilinadigan qilgan.

Butun mamlakat bo‘ylab alkogolsiz barlar ochilmoqda, ular mocktail va kombucha kabi alkogolsiz ichimliklar bilan xizmat qiladi. Bu barlar alkogol bosimini olib tashlab, ijtimoiylashish va jamoa tuyg‘usini ta’minlaydi.

Harakat yoga dam olish maskanlari, meditatsiya sessiyalari, kitob klublari, onlayn hamjamiyatlar va alkogolsiz kechki ovqatlar kabi ko‘proq tozalikka yo‘naltirilgan tadbirlarni rag‘batlantirmoqda.

Shuningdek, Z avlodi mingyilliklarga qaraganda sober curious yoki tozalik hayot tarziga ko‘proq qiziqmoqda va alkogol iste’moli avvalgi avlodlarga nisbatan kamroq.

Bu yosh avlod alkogolning xavflarini yaxshi anglashi va uning xulq-atvor va sog‘liqka ta’siridan ehtiyotkorlik bilan foydalanishi bilan izohlanadi. Google tomonidan o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, Z avlodi ishtirokchilarining 41 foizi alkogolni xavotir, zaiflik va suiiste’mol bilan bog‘laydi.

Ko‘proq yoshlar faqat sober curious emas, balki alkogoldan butunlay voz kechmoqda. JAMA Pediatrics jurnalida chop etilgan tadqiqotda kollej yoshidagi talabalar orasida alkogolsiz bo‘lganlar foizi so‘nggi yigirma yilda 20 foizdan 28 foizga oshgani ko‘rsatilgan.

Qachon ichishni butunlay tashlash kerak?

Sober curious bo‘lish uchun qanday qadamlar kerak?

Alkogoldan voz kechish har doim oson emas, ayniqsa do‘stlar, oila yoki hamkasblar tomonidan ichishga bosim bo‘ladigan ijtimoiy vaziyatlarda. Agar sober curious bo‘lishni istasangiz, ongli ichish uchun ba’zi strategiyalar yordam beradi.

Alkogol buzilishi yoki ichish bilan bog‘liq buzuvchi xatti-harakatlar tarixi bo‘lgan odamlar uchun sober curious harakatida qatnashish professional yordam o‘rnini bosa olmaydi.

Ichish odatlaringizga e’tibor bering

O‘zingizning alkogol bilan munosabatingiz haqida o‘ylash sober curious bo‘lishning muhim qismidir. Nima uchun ichasiz? Stressni yengillashtirish, ijtimoiy vaziyatlarda o‘zingizni qulayroq his qilish yoki guruhga moslashish uchunmi? Shuningdek, ichish natijasida yuzaga keladigan oqibatlarni ham ko‘rib chiqing. O‘zingizni qanday his qilasiz? Agar toza bo‘lsangiz, qanday bo‘lar edingiz?

Reja tuzing

Sober curious bo‘lish siz uchun nimani anglatishini aniqlang. Masalan, bir oy davomida alkogoldan voz kechish yoki asta-sekin kamaytirish, haftada bir martadan ortiq ichmaslik yoki odatdagi kokteyl o‘rniga alkogolsiz ichimliklarni tanlash bo‘lishi mumkin. Ichishga bosim bo‘ladigan vaziyatlarni qanday boshqarishingizni o‘ylab ko‘ring.

Boshqa faoliyatlarga qiziqish uyg‘otish yoki ichishni taklif qilganlarga qanday javob berishni oldindan tayyorlash foydali bo‘lishi mumkin. Oddiy “yo‘q, rahmat” javobi ham yetarli bo‘lishi mumkin, ammo bosim bo‘lsa, bahonalar tayyorlash foydali bo‘ladi.

Qo‘llab-quvvatlash izlang

Sober curious bo‘lishga qiziqqan boshqalar bilan suhbatlashish yordam beradi. Sober curious bo‘lgan do‘st bilan ijtimoiy vaziyatlarni boshqarish osonroq bo‘ladi. Qo‘llab-quvvatlash guruhlariga qo‘shilish, sober curious tadbirlarga qatnashish yoki alkogolsiz bar yoki qahvaxonaga borish ham foydali.

Sober faoliyatlarni o‘rganing

Ichishni o‘z ichiga olmagan hobbi va mashg‘ulotlarga vaqt ajrating. Mahalliy dam olish markazlari, san’at darslari, kitob o‘qish, musiqa chalish yoki raqsga tushish kabi faoliyatlarni sinab ko‘ring.

Peter M. Vernig aytganidek, “Ko‘pchilik sober curious odamlar ichishni kamaytiradi, boshqalari esa to‘liq tozalikni tanlaydi. Qay tarzda bo‘lmasin, ular yaxshilangan uyqu va diqqat kabi alkogol iste’molini kamaytirishning foydalaridan bahramand bo‘ladilar.”

Resurslar va yordam olish

Sober curious haqida ko‘proq bilishni istasangiz, Ruby Warringtonning kitobini yoki uning podcastini o‘rganing. Club Söda tomonidan tashkil etilgan tadbirlarga qatnashishni ham o‘ylab ko‘ring.

Agar ichish bilan bog‘liq muammo bor deb hisoblasangiz yoki alkogoldan voz kechishda qo‘shimcha yordam kerak bo‘lsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan maslahatlashish muhim. Ular detoksni nazorat qilishi, davolash variantlarini tavsiya qilishi va mintaqangizdagi yordam resurslariga yo‘naltirishi mumkin. Shuningdek, ular qaytish va istaklarni kamaytiruvchi dori vositalarini buyurishi mumkin.

Uzoq vaqt davomida ko‘p ichganlar uchun detoks jarayonini tibbiy mutaxassis nazorati ostida o‘tkazish tavsiya etiladi.

Qo‘shimcha yordam sifatida Alcoholics Anonymous va SMART Recovery kabi tiklanish qo‘llab-quvvatlash guruhlari mavjud.

Verywell dan so‘z

Sog‘liq va farovonlik mutaxassislari yillar davomida alkogol bilan bog‘liq ko‘plab muammolarni yoritib kelmoqda, jumladan yurak va jigar kasalliklari, immunitet tizimi buzilishi va saraton. Ba’zi mutaxassislar qizil vino yurak uchun foydali deb aytishsa-da, tadqiqotlar alkogoldan butunlay voz kechish, hatto vaqtincha bo‘lsa ham, tanaga foyda keltirishini ko‘rsatadi.

Jahon sog‘liqni saqlash tashkilotining ma’lumotlariga ko‘ra, sog‘liqka ta’sir qilmaydigan xavfsiz alkogol miqdori mavjud emas.

Agar tozalikni, hatto vaqtincha bo‘lsa ham, o‘ylayotgan bo‘lsangiz, bu sog‘liqni ongli ravishda himoya qilish tanlovidir.

Agar siz yoki yaqinlaringiz giyohvandlik yoki alkogol muammosi bilan kurashayotgan bo‘lsa, Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) milliy yordam liniyasiga 1-800-662-4357 raqami orqali murojaat qiling, u yerda sizga yordam va davolash markazlari haqida ma’lumot beriladi.

Ruhiy salomatlik bo‘yicha qo‘shimcha resurslar uchun milliy yordam ma’lumotlar bazasiga murojaat qiling.

• Kasalliklar A-Z
• Giyohvandlik
• Alkogolga qaramlik

Verywell Mind faqat yuqori sifatli, ko‘rib chiqilgan tadqiqotlarga tayangan holda ma’lumotlarni taqdim etadi. Bizning tahrir jarayonimiz haqida ko‘proq bilish uchun tahrir siyosatimizni o‘qing.

1. Grant BF va boshqalar. AQShda 12 oylik alkogol iste’moli va alkogol buzilishi tarqalishi. JAMA Psychiatry, 2017.
2. Alcohol Change UK. Dry January tarixi.
3. Centers for Disease Control and Prevention. Alkogol va sog‘liq.
4. Zhao J va boshqalar. Alkogol iste’moli va o‘lim xavfi. JAMA Netw Open, 2023.
5. Mehta G va boshqalar. Qisqa muddatli tozalik va sog‘liq o‘zgarishlari. BMJ Open, 2018.
6. Gémes K va boshqalar. O‘rtacha alkogol iste’moli va depressiya. Acta Psychiatr Scand, 2019.
7. Mull A. Mingyilliklar va ichishni kamaytirish. The Atlantic.
8. Ungar L va boshqalar. Sober barlar va ijtimoiy aloqalar. USA Today.
9. Think With Google. Gen Z va alkogol sanoati.
10. McCabe SE va boshqalar. Yoshlar orasida alkogoldan voz kechish. JAMA Pediatr, 2021.
11. American Heart Association. Qizil vino va yurak sog‘ligi.
12. Anderson BO va boshqalar. Kam miqdordagi alkogol va saraton xavfi. The Lancet Public Health, 2023.

• Warrington R. Sober Curious kitobi. HarperOne, 2018.

Muallif: Sarah Sheppard — yozuvchi, muharrir, ruhiy salomatlik va ayollar huquqlari himoyachisi.

Siz Giyohvandlik bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 24-08-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Spirtli ichimliklardan voz kechishga qiziqish nima anglatadi? " sizga Giyohvandlik sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Spirtli ichimliklardan voz kechishga qiziqish nima anglatadi? mavzusi sizning Giyohvandlik bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.