Spirtli ichimliklardan voz kechish: Qayta tiklanish yo‘lida qo‘llanma

Spirtli ichimliklarga qaramlikdan qutulish jarayoni odatda to‘xtatish, giyohvandlikdan voz kechish, sog‘ayish va shaxsiy o‘sish bosqichlarini o‘z ichiga oladi.

Agar sizda spirtli ichimliklarga qaramlik borligini taxmin qilayotgan bo‘lsangiz, bilinki, bunday muammo ko‘plab insonlar orasida keng tarqalgan. AQShda 12 yoshdan katta taxminan 30 million kishi spirtli ichimliklarga qaramlik kasalligiga chalingan.

Milliy spirtli ichimliklarni suiiste’mol qilish va qaramlik milliy instituti (NIAAA) ta’kidlashicha, tiklanish - bu spirtli ichimliklarni uzoq muddatli tark etish va qayta qaramlikni oldini olish jarayonidir.

Tiklanish jarayoni shuningdek quyidagilarni o‘z ichiga oladi:

• insonning asosiy ehtiyojlarini qondirish
• ijtimoiy va ma’naviy hayotni yaxshilash
• jismoniy va ruhiy salomatlikni mustahkamlash
• umumiy hayot sifatini oshirish va farovonlikni ta’minlash

Agar siz ijobiy o‘zgarishga tayyor bo‘lsangiz, tiklanish jarayoni haqida bilishingiz kerak bo‘lgan muhim jihatlarni ko‘rib chiqamiz.

Spirtli ichimliklarni tark etish bosqichlari

Hozirgi vaqtda spirtli ichimliklarni tark etishning aniq tibbiy ta’rifi bo‘yicha yagona fikr yo‘q.

Biroq, mutaxassislar tomonidan umumlashtirilgan to‘rtta asosiy bosqich bor, ular qayta qaramlikning oldini olish va sog‘lom hayot kechirishga yordam beradi.

Ushbu bosqichlar quyidagilardir:

1. To‘xtatish bosqichi

Bu bosqich spirtli ichimliklarni butunlay tark etish bilan boshlanadi va odatda kamida 1-2 yil davom etadi.

Bu paytda odamlar asosan ichishga bo‘lgan ishtiyoqga qarshi kurashishga va o‘zlarini parvarish qilishga e’tibor qaratadi.

Bu bosqichda quyidagi qadamlar muhim hisoblanadi:

• qaramlikni tan olish
• o‘z-o‘zini halol baholash va tahlil qilish
• ishtiyoqni boshqarish ko‘nikmalarini o‘rganish
• o‘z-o‘ziga yordam guruhlariga qo‘shilish
• salomat turmush tarzini shakllantirish
• yo‘q deyishni o‘rganish
• ichish bilan bog‘liq zararli do‘stlardan uzoqlashish
• qaramlikning boshqa shakllaridan ehtiyot bo‘lish
• ichishga muqobil sog‘lom faoliyatlarni rivojlantirish
• o‘zingizni ichmaydigan inson sifatida ko‘rish

Tiklanishning bunday bosqichida jismoniy ishtiyoq, o‘z-o‘zini parvarish qilishni unutish, “so‘nggi marta ichaman” deb o‘ylash va qaramlikni qabul qilishdagi qiyinchiliklar ko‘p uchraydi.

Mutaxassislar tavsiyasi bo‘yicha, birinchi yil davomida faqat ichishni to‘xtatishga e’tibor qaratish maqsadga muvofiqdir.

2. Post-akut voz kechish bosqichi

Bu bosqich asosan ruhiy va hissiy o‘zgarishlarni o‘z ichiga oladi, davomiyligi 2 yilgacha yetishi mumkin.

Jismoniy simptomlar kamaygan bo‘lsa-da, ruhiy holatni mustahkamlash va stressni boshqarish ayni paytda muhimdir.

Ushbu davrda quyidagi belgilar kuzatiladi:

• kayfiyat o‘zgarishlari
• bezovtalik
• g‘azablanish
• energiya pasayishi
• qiziqishning yo‘qolishi
• diqqatni jamlashdagi qiyinchilik
• uyqu buzilishlari

Bu bosqichda o‘zgarishlar doimiy emasligi sababli, ba’zan oldinga siljiyapman deb o‘ylamaslik mumkin, lekin aslida katta yutuqlarga erishilgan bo‘ladi.

Ruhiy qiyinchiliklarga qaramay, o‘z-o‘zini mag‘lubiyatga uchratmaslik muhim.

3. Tiklanish bosqichi

Ichishdan voz kechilgandan so‘ng, organizmni va ruhiy holatni tiklash bosqichi boshlanadi, bu 2-3 yil davom etadi.

Ko‘pincha, bu davrda inson o‘zini vaqtincha yomon his qilishi, oila, ish, salomatlik va moliyaviy muammolarni bartaraf etishga harakat qilishi mumkin.

G‘alati fikrlar va o‘zini ayblashni yengish juda muhimdir, chunki odam o‘zini juda ko‘p zarar ko‘rgan deb his qilishi mumkin.

Ushbu bosqichda quyidagilar muhimdir:

• kognitiv xulq-atvor terapiyasida ishtirok etish
• qaramlikni o‘z shaxsiyati deb qabul qilmaslik
• munosabatlarni tiklash
• noqulayliklarga bardosh berish
• salomat turmush tarzini rivojlantirish
• o‘z-o‘ziga yordam guruhlarida faol qatnashish
• ichishga muqobil sog‘lom mashg‘ulotlarni davom ettirish

Tiklanish bosqichida o‘z-o‘zini parvarish qilishni unutish yoki yordam guruhlaridan chetlanish qayta qaramlik xavfini oshiradi.

4. Shaxsiy o‘sish bosqichi

Ushbu bosqichda inson yangi ko‘nikmalarni o‘rganib, hayot sifatini yaxshilashga intiladi.

Odatda, bu 3-5 yildan keyin boshlanadi va ko‘pincha o'tgan travmalar va oilaviy muammolar bilan ishlashni o‘z ichiga oladi.

Bu bosqichda quyidagilar muhim:

• salbiy fikrlarni aniqlash va bartaraf etish
• o‘zini o‘zi zarar yetkazish sikllaridan chiqarish
• an’anaviy odatlardan voz kechish
• oldingi g‘azab va qarshiliklarni yengish
• terapiya va meditatsiya orqali qo‘rquvlarni bartaraf etish
• sog‘lom chegaralarni belgilash
• boshqalarga yordam berish va jamiyatga hissa qo‘shish
• hayot tarzini muntazam baholash

Bu bosqichda muhim vazifa – hayot ko‘nikmalarini rivojlantirish va ularni uzoq muddat davom ettirishdir, natijada baxtli va o‘zgarishlarga ochiq hayot kechirish mumkin bo‘ladi.

Spirtli ichimliklardan voz kechishda muvaffaqiyat uchun maslahatlar

Spirtli ichimliklarga qaramlik davolash imkoniyatlari keng. Quyidagi tavsiyalar muvaffaqiyatga erishishingizga yordam beradi:

• Hayotingizni o‘zgartiring: Tiklanish faqat ichishni to‘xtatish emas, balki hayotingizni shunday o‘zgartirishki, ichishga ehtiyoj qolmasin.
• To‘liq halollik: Qaramlik ko‘pincha yolg‘on va inkor qilish bilan birga keladi. O‘z odatlaringizga halol bo‘ling, bu qayta qaramlik xavfini kamaytiradi.
• Yordam so‘rang: O‘z-o‘zini tiklash qiyin. Guruhlarga qo‘shilish va professional yordam olish jarayonni osonlashtiradi.
• O‘z-o‘zini parvarish qilishni ustuvor qiling: Ichishni tashlashdan so‘ng o‘zingizga nisbatan mehribon bo‘lish va sog‘lom odatlarni rivojlantirish zarur.
• Ruhiy va jismoniy dam olish: Meditatsiya va dam olish texnikalari stressni kamaytiradi va qayta qaramlikdan himoya qiladi.
• Qoidalarni buzmaslik: “Faqat bir marta” degan fikrga berilmang, bu muvaffaqiyatning oldini oladi.

Spirtli ichimliklardan voz kechish uchun resurslar

Terapiya va maxsus dasturlar spirtli ichimliklarga qaramlikdan tiklanishda eng samarali usullar hisoblanadi.

Qo‘llab-quvvatlash guruhlari orasida:

• Anonim spirtli ichuvchilar (AA)
• Al-Anon (qarindoshlar va do‘stlar uchun)
• Alateen (yoshlar uchun)
• Spirtli ichimliklarga qaram bolalar uchun milliy assotsiatsiya
• Milliy spirtli ichimliklarni suiiste’mol qilish instituti

Qo‘shimcha ravishda, AQShda yaqin atrofdagi reabilitatsiya markazlarini FindTreatment.gov saytidan topishingiz mumkin.

Muxtasar

Spirtli ichimliklarga qaramlikdan tiklanish to‘xtatish, voz kechish, tiklanish va shaxsiy o‘sish bosqichlaridan iborat. Bu uzoq jarayon bo‘lishi mumkin, ammo natijada siz sog‘lom, baxtli va o‘zingizni to‘liq his qiladigan hayotga erishasiz.

Terapiya va yordam guruhlari bilan birga ishlash muvaffaqiyat imkoniyatlarini sezilarli darajada oshiradi.

Qiyinchiliklarga qaramay, bu jarayon sizning hayotingizni ilgari tasavvur qilganingizdan ham yaxshiroq tomonga o‘zgartirishi mumkin.

Unutmang, qaramlik davolanadigan kasallikdir va siz o‘zingiz xohlagan joyga yetishingiz uchun imkoniyat va yordam mavjud.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 07-11-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Spirtli ichimliklardan voz kechish: Qayta tiklanish yo‘lida qo‘llanma " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Spirtli ichimliklardan voz kechish: Qayta tiklanish yo‘lida qo‘llanma maqolasi sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.