Spirtli ichimliklarsiz hayot: Qiyinchiliklar va ularni yengish yo'llari

Spirtli ichimliklardan voz kechish uzoq va murakkab jarayon bo‘lishi mumkin. Ichishni tashlash katta bir qadam hisoblanadi, ammo ko‘pincha to‘liq sog‘ayish faqat ichishni bas qilishdan iborat emas.

Bunday jarayonda "quruq mastlik sindromi" deb ataladigan muammo paydo bo‘lishi mumkin. Bu atama Alkogolga Qarshi Anonimlar (AA) guruhidan kelib chiqqan bo‘lib, spirtli ichimliklardan voz kechgan kishida ichkilik ichayotgandagi kabi xulq-atvor va muammolar davom etishini anglatadi.

Ya'ni, garchi inson spirtli ichimliklardan voz kechgan bo‘lsa ham, uning kayfiyati yoki xatti-harakatlari ichkilik ichgan odamdagidek bo‘lishi mumkin.

Ko‘pincha bu holat umumiy "post-acute withdrawal syndrome" (PAWS) — ya'ni uzoq muddatli qaramlikdan keyingi sindromning bir qismi sifatida yuzaga keladi.

So‘zlashuvda ehtiyot bo‘ling

"Quruq mastlik" ifodasi ko‘pincha salbiy ma'noga ega. AAda bu atama ba'zan dasturga yetarlicha rioya qilmaydigan yoki harakat qilmaydigan odamlar uchun ishlatiladi. Shuningdek, tiklanayotgan kishini "mast" deb atash odatda yordam bermaydi.

Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, aytishicha, "Men hech qachon 'quruq mast' degan so‘zdan foydalanmayman, chunki alkogolga qaram bo‘lgan insonlar allaqachon ko‘p azob chekmoqda, ularga salbiy so‘zlar bilan qo‘shimcha og‘irlik bermoqchi emasman."

Shuning uchun tiklanayotgan yoki tiklanayotgan haqida gapirganda, aniq simptomlar yoki xulq-atvorni ko‘rsatish yaxshiroq.

Garchi "quruq mastlik" atamasi bahsli bo‘lsa-da, uning bildiradigan simptomlari ko‘plab insonlar uchun tiklanish jarayonining tabiiy qismi va ularni yashirishga hojat yo‘q.

Belgilar nimalardan iborat?

Ushbu holatdagi belgilarning ichkilik ichish paytidagi kayfiyat va xulq-atvorlar bilan o‘xshashligi bo‘lishi mumkin.

Shuningdek, bu simptomlar kechikkan abstinensiya (to‘xtash) belgilariga o‘xshashligi ham mumkin.

Kayfiyat bilan bog‘liq belgilar

• bezovtalik, g‘azab yoki jahldorlik
• past kayfiyat, tushkunlik
• sabrsizlik, bezovtalik yoki diqqatni jamlashda qiyinchilik
• sobitqadamlikni saqlash haqida xavotir yoki tashvish
• o‘ziga, ichishni davom ettirayotgan yoki ichishni tashlashni istayotganlarga nisbatan nafrat
• ichkilikni tashlashga bo‘lgan umidsizlik yoki salbiy fikrlar
• chalg‘ish yoki zerikish

Kayfiyat tez-tez yoki keskin o‘zgarishi mumkin, hissiyotlarni ifoda etish qiyinlashadi, bu esa yanada bezovtalikka olib keladi.

Xulq-atvor bilan bog‘liq belgilar

• tajovuzkor yoki impulsiv harakatlar
• uyqusizlik
• o‘zini qattiq tanqid qilish yoki ayblash
• davolash jarayonidan norozilik, uchrashuvlar yoki maslahatlarni tashlab qo‘yish
• tez-tez xayolga ketish, ko‘pincha ichkilik ichish haqida
• soxtalashtirish yoki yolg‘on gapirish
• TV ko‘rish, qimor o‘ynash kabi yangi qaramliklarga murojaat qilish

Bu his-tuyg‘ular va xulq-atvor oila va do‘stlar bilan munosabatlarga salbiy ta'sir ko‘rsatishi mumkin. Agar depressiya yoki boshqa ruhiy salomatlik muammolari mavjud bo‘lsa, bu yanada murakkablashadi va qayta ichkilik ichishga olib kelishi mumkin.

Har kimda uchraydimi?

Yo‘q, tiklanish jarayoni har bir kishida noyob va turlicha kechadi.

Ba'zi mutaxassislar, davolanishni erta tark etgan yoki ichkilik ichishning asosiy sabablarini hal qilmagan odamlar bu holatga ko‘proq moyil deb hisoblaydi. Lekin bunga aniq ilmiy dalillar kam.

Shuningdek, ruhiy salomatlik muammolari yoki ijtimoiy qo‘llab-quvvatlash yetishmasligi kabi murakkab omillar ham rol o‘ynashi mumkin.

Bu doimo qaytish belgisi bo‘ladimi?

Ba'zilar bunga shunday qaraydi, ammo har doim ham shunday emas.

Turnerning ta'kidlashicha, "qaytish" faqat spirtli ichimliklarni yana iste'mol qilish emas, balki qaytishga olib keladigan fikrlar, hissiyotlar va xatti-harakatlar jarayonidir.

Shunday ekan, "quruq mastlik sindromi" belgilari qaytish jarayonining bir qismi bo‘lishi mumkin, garchi inson yana ichmasa ham.

Qaytish tiklanishning odatiy va keng tarqalgan qismi ekanligini yodingizda tuting.

Qanday kurashish mumkin?

Agar o‘zingizda bunday belgilarga duch kelsangiz, o‘zingizga nisbatan juda qattiq bo‘lmaslikka harakat qiling. Ko‘pchilik uchun bu tiklanish jarayonining tabiiy bosqichidir.

Biroq, simptomlarni boshqarish va ularning hayotingizga ta'sirini kamaytirish uchun quyidagilarni amalga oshirish mumkin.

Boshqalar bilan bog‘laning

Ichkilikni tashlash va tiklanish haqida ochiq gaplashish har doim oson emas, ayniqsa bu mavzuda tajribasi bo‘lmagan insonlar bilan. Ammo bu juda muhim.

Ya'ningizdagilarga his-tuyg‘ularingizni aytib berish ularni tushunishga yordam beradi va ular sizga qo‘llab-quvvatlash va hamdardlik ko‘rsatishni osonlashtiradi.

Shuningdek, tiklanayotgan boshqalar bilan suhbatlashish juda foydali bo‘lishi mumkin. Dasturdagi homiyingiz, hisobdor sherigingiz yoki yordam guruhi a'zolari bilan o‘z his-tuyg‘ularingizni bo‘lishing.

O‘z-o‘zingizga g‘amxo‘rlik qiling

Sog‘lig‘ingizni parvarishlash ichkilikka bo‘lgan istaklarni boshqarishda yordam beradi.

• Har kuni jismoniy faollik bilan shug‘ullaning.
• To‘g‘ri ovqatlaning va ko‘p suv iching.
• Yetarli miqdorda dam olish uchun vaqt ajrating.
• Tabiat qo‘ynida vaqt o‘tkazing.
• Do‘stlar va oila bilan muloqot qiling.

Har kuni bularning barchasini bajarishga urinmang, kichik qadamlar bilan odatlaringizga asta-sekin qo‘shing.

Yangi boshqarish usullarini o‘rganing

Qiyin hissiyot va fikrlarni boshqarishda foydali texnikalar yordam beradi. Masalan, yerga bog‘lanish usullari yoki nafas olish mashqlari g‘azab yoki bezovtalik paytida yordam beradi.

Yoga yoki meditatsiya ham foydali bo‘lishi mumkin.

Yangi usullarni sinash shart emas, sevimli mashg‘ulotlaringizga vaqt ajratish ham yaxshi ko‘makdir:

• chizish, rassomlik, sopolchilik
• kundalik yuritish
• yakka yoki jamoa sporti
• uy ishi va ta'mirlash
• bog‘dorchilik

Dastlab, tiklanishning dastlabki bosqichlarida bu mashg‘ulotlar unchalik maroqli tuyulmasligi mumkin, bu normal holat. Agar uzoq vaqt davomida shunday bo‘lsa, boshqa usullarni sinab ko‘rish mumkin.

O‘z-o‘ziga rahm-shafqat bilan yondoshuv

Tiklanish juda murakkab va ba'zan umidsizlik keltiradi. Ichkilik tufayli o‘zingiz yoki yaqinlaringizga zarar yetkazgan bo‘lsangiz, o‘zingizni qattiq tanqid qilishingiz mumkin.

Addiktsiya jiddiy kasallik ekanligini yodda tuting va o‘zingizga sabr-toqat va mehribonlik bilan munosabatda bo‘ling, ayniqsa qiyin kunlarda.

Agar o‘zingizni qo‘llab-quvvatlash qiyin bo‘lsa, yaqin do‘stingizga nima aytgan bo‘lardingiz, deb o‘ylab ko‘ring.

Ichkilik ichishga sabablarni aniqlang

Turner ta'kidlaganidek, "davolash ichkilikka sabab bo‘lgan omillarni aniqlash va ularni bartaraf etishga qaratilgan bo‘lishi kerak."

Ichkilikni tashlash — faqat bir qism, asosiy e'tibor ichkilikka olib kelgan odatlar va sabablarni chuqur o‘rganishga qaratilishi kerak, bu jarayon malakali terapevt bilan amalga oshirilsa, samaraliroq bo‘ladi.

"Sabablar hal etilgach, ichkilikka ehtiyoj ko‘pincha yo‘qoladi," deydi Turner.

Mutaxassis yordamiga murojaat qiling

Tiklanish jarayonida qo‘shimcha yordam olish muhim, bu 12 bosqichli dastur yoki alkogolga qaramlik bo‘yicha mutaxassis terapevt bilan muntazam uchrashuvlar bo‘lishi mumkin.

Asosiysi, sizga mos keladigan tiklanish dasturini topib, unga sodiq qolishdir. Agar bir usul sizga mos kelmasa, boshqa variantlarni ko‘rib chiqing.

Yaqinlaringizni qanday qo‘llab-quvvatlash mumkin?

Agar yaqinlaringiz tiklanish jarayonida bo‘lsa, bu jarayon qiyin va ba'zan orqaga qadam kabi ko‘rinishi mumkin. Ammo bu tiklanishning tabiiy bosqichi ekanligini yodda tuting va u doimiy emas.

Quyidagi yo‘llar bilan ularga yordam berishingiz mumkin.

Qo‘llab-quvvatlovchi so‘zlar ayting

Bir necha iliq so‘zlar katta ta'sir ko‘rsatishi mumkin.

Tiklanayotgan inson ba'zan o‘zining kamchiliklariga e'tibor qaratadi yoki ijtimoiy tadbirlarda qatnasha olmasligidan afsuslanadi.

Ularning oldinga siljishlarini e'tirof eting va ularning to‘siqlarga qarshi kurashishini qadrlang.

Sabrli bo‘ling

Tiklanish jarayonida odamlar ko‘pincha murakkab va og‘ir hissiyotlarni boshdan kechiradi: jahldorlik, ichkilik ichish istagi yoki salbiy fikrlar.

Ularning kayfiyati tez-tez o‘zgarishi mumkin va bu sizning ruhiy holatingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Biroq, buni ular ixtiyoriy tanlagan holat emasligini yodingizda tuting.

Shuningdek, salbiy xatti-harakatlarga qarshi aniq chegaralarni belgilash muhim, lekin o‘zgartirishlar uchun ularga sabr-toqat bilan yondoshuv ko‘rsating.

Salbiy odatlarni ijobiy faoliyatlar bilan almashtirishga yordam bering

Birgalikda yoqimli mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanish — piyoda sayr qilish, ko'ngilli ishlar yoki oshpazlik darslari kabi — ularning kayfiyatini ko‘tarishga yordam beradi va ichkilik haqidagi fikrlarni kamaytiradi.

Agar sizning qiziqishlaringiz farq qilsa, ularni yangi faoliyatlar topishga undang va o‘z muvaffaqiyatlari haqida qiziqish bildiring.

O‘zingiz uchun ham yordam izlang

Yaqiningiz bilan birga davolanishda qatnashishni xohlasangiz-da, o‘zingiz mustaqil ravishda terapevtga murojaat qilishingiz ham muhimdir, ayniqsa ularning xatti-harakatlari yoki kayfiyati sizning hayotingizga ta'sir qilsa.

Alkogolga qaramlik kasallik hisoblangan bo‘lsa-da, agressiv yoki zararli xatti-harakatlar bahona bo‘la olmaydi. Bunday vaziyatda o‘zingizni himoya qilish uchun reja tuzing.

Shuningdek, o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilishni unutmang. Yaqiningizning tiklanish jarayonida o‘zingizni charchatmaslik muhim.

O‘zingiz yaxshi bo‘lmasangiz, ularga yordam berish qiyin kechadi.

Xulosa

Tiklanish murakkab va ko‘p qirrali yo‘l. Ko‘pchilik uchun faqat ichkilikni tashlash yetarli emas. Hayotingizdagi ichkilikka sabab bo‘lgan odatlarni va xulq-atvorlarni chuqur tahlil qilish talab etiladi.

Bu jarayon og‘riqli bo‘lishi mumkin, ammo shunday qilish orqali kelajakdagi qiyinchiliklarni yengish osonlashadi va muvaffaqiyatli tiklanish imkoniyati oshadi.

Ushbu maqola muallifi Crystal Raypole bo‘lib, u GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir sifatida faoliyat yuritgan. Uning qiziqishlari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy salomatlik va ruhiy salomatlik masalalari mavjud. Crystal ruhiy salomatlik sohasidagi stigma kamaytirishga katta e'tibor qaratadi.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 28-02-2020 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Spirtli ichimliklarsiz hayot: Qiyinchiliklar va ularni yengish yo'llari " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Spirtli ichimliklarsiz hayot: Qiyinchiliklar va ularni yengish yo'llari maqolasi sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.