Braziliya Jiu-Jitsu jangchilarining issiq mashqlari: Sizga ham kerak bo‘lishi mumkin bo‘lgan usullar

Braziliya jiu-jitsu (BJJ) jangchilari maydonda tezlik, kuch, chaqqonlik va murakkab usullarni namoyish etishlari kerak. Ularning mashg‘ulotlari dunyodagi eng og‘ir jang san'atlaridan biri hisoblanadi. Ayniqsa, issiq mashqlariga alohida e'tibor qaratiladi.

Braziliya jiu-jitsu nima?

Braziliya jiu-jitsu — XX asr boshlarida paydo bo‘lgan jang san'ati bo‘lib, hozirda yangi boshlovchilar va tajribali jangchilar orasida keng ommalashmoqda. Asosan yerda kechadigan janglarda BJJ jangchilari tashlash, bo‘g‘ish va og‘riqli usullarni qo‘llashga asoslanadi.

BJJ mashg‘ulotlari qanday o‘tadi?

Asosan yuqori intensivlikdagi intervalli mashqlar va so‘ngra real jang sharoitida o‘rgangan ko‘nikmalarni sinovdan o‘tkazish uchun sparring bilan davom etadi.

Ko‘pincha, mashg‘ulotlarning birinchi qismi yangi boshlovchilar uchun juda qiyin bo‘ladi. U yerda hayvoniy harakatlar, bo‘g‘ishlardan chiqish va ularga qarshi kurashish, yugurish, yoga elementlari va turli xil push-up turlari mavjud.

BJJ jangchisining issiq mashqlari

Issiq mashqlar mushaklarni isitadi, bo‘g‘imlarni cho‘zadi va tanani statik yuklamaga tayyorlaydi. Yoga elementlari mashqlarni yumshoq va sekinlashtiradi, ammo mashq oxirida jangchi to‘liq tayyor bo‘ladi.

Ko‘plab issiq mashqlar BJJ uchun o‘ziga xos bo‘lsa-da, ularning ba'zilari siz uchun ham foydali bo‘lishi mumkin.

1. Ko‘krak, yelka, bo‘yin va orqa mushaklarini cho‘zish

Maqsad: tanani yaxshilab his qilish, cho‘zilish orqali mushaklarni tayyorlash va mashg‘ulotga ruhiy tayyorgarlik ko‘rish.

Cho‘zishga katta e'tibor qaratiladi. Yoga elementlari, masalan, shavasana, qorin mushaklari va qo‘l-oyoqlar bo‘g‘imlarini cho‘zishga yordam beradi. Bo‘yin alohida mashq qilinadi. Harakatlar sekin va nazorat ostida bajariladi.

2. Yelkalar orqali aylanish

Maqsad: yelka va bo‘yin sohasini isitish va tayyorlash.

Yelkalar orqali aylanish xavfsizroq va texnik jihatdan murakkabroq harakat bo‘lib, yelkalarni o‘z vazn bilan isitishga yordam beradi. Bir oz mashq bilan siz ushbu texnikani egallaysiz.

3. Yer o‘lchovchi harakat

Maqsad: oyoq, qo‘l va ko‘krak mushaklarini isitish.

To‘liq tik turgan holda bosh barmoqlaringiz bilan yerga teging. Qo‘llar bilan oldinga qadam tashlab, plank pozitsiyasiga o‘ting. Push-up qiling, so‘ng oyoqlarni qo‘llarga yaqinlashtiring. Takrorlar soni jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog‘liq.

4. Yelkadan jangchi ko‘prigi

Maqsad: umurtqa bo‘g‘imlarini cho‘zish va yelka sohasini isitish.

Ko‘prikni qo‘llar yoki bosh orqali emas, balki yelkadan amalga oshiring. Ko‘prikdan so‘ng, tanani ishlatilmagan yelkaga tomon suring.

5. Oldinga qadam tashlash

Maqsad: oyoq mushaklarini mustahkamlash va tos bo‘g‘imlarini cho‘zish.

Qadam tashlash turli yo‘nalishlarda bajarilishi mumkin: burilishli, orqaga, yon tomonga va aylanish bilan. Harakatlarni sekin va nazorat bilan bajaring.

6. Yotgan holatda oyoqni oldinga ko‘tarish

Maqsad: umurtqani cho‘zish va turli yuklamalarga tayyorlash.

Yotgan pozitsiyada bir oyog‘ingizni ikkinchisining ustidan o'tkazing va tanani o‘zingizga torting. So‘ngra boshqa oyog‘ingiz bilan takrorlang, tana buriladi.

7. Burpi

Maqsad: jismoniy yukni oshirish va chidamlilikni rivojlantirish.

Yuqoriga sakrash, yerga tushish, push-up qilish va yana sakrash. Takrorlash soni jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog‘liq. Bu BJJ jangchilarining eng qiyin mashqlaridan biri bo‘lib, kuch, chaqqonlik va chidamlilikni oshiradi. Ajoyib kardio mashqi.

Ushbu mashqlar sizni Braziliya jiu-jitsu jangchisiga aylantirmaydi, lekin sog‘lom va kuchli jismoniy holatga olib keladi. Sinab ko‘ring, natija sizni hayratda qoldiradi!

Siz Sport va Salomatlik bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 24-07-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Braziliya Jiu-Jitsu jangchilarining issiq mashqlari: Sizga ham kerak bo‘lishi mumkin bo‘lgan usullar " sizga Sport va Salomatlik sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Braziliya Jiu-Jitsu jangchilarining issiq mashqlari: Sizga ham kerak bo‘lishi mumkin bo‘lgan usullar mavzusi sizning Sport va Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.