Сколько спать нужно человеку: мифы, факты и риски недосыпа

Сон — основа здоровья и продуктивности. Вопрос о том, как долго можно бодрствовать без сна, продолжает волновать людей и исследователей. Современная наука делает вывод: длительная депривация сна наносит серьёзный вред организму.

История самого известного эксперимента

В 1964 году молодой американец по имени Рэнди Гарднер добровольно прожил без сна 11 дней — 264 часа подряд. Опыт был детально зафиксирован и задуман так, чтобы проверить влияние продолжительного бодрствования на психику и тело.

По словам самого участника и его врача, заметных психических расстройств не возникло, а к концу испытания он даже выиграл в настольный теннис. Однако наблюдатель, по чьим словам эксперимент вёлся, зафиксировал ухудшение внимания, памяти и речи, а к концу появлялись галлюцинации.

Позже пришло понимание, что такие эксперименты вредят здоровью. Книга рекордов Гиннесса не признаёт подобные «рекорды» как надёжные показатели, и повторять подобные попытки, по существу, не рекомендовано.

Что происходит с организмом при отсутствии сна

Недосып снижает качество жизни и повышает риск тяжёлых последствий для здоровья. Даже при сбалансированном питании и занятиях спортом сон остаётся важной частью благополучия.

Краткосрочное недосыпание ухудшает самочувствие и настроение, затрудняет концентрацию внимания и запоминание, замедляет мышление и увеличивает риск аварий. Усталость может приводить к микропросыпаниям, длительность которых варьирует от долей секунды до минуты — и такие эпизоды на дороге опасны. По данным американского CDC, ежегодно около 6 тысяч людей погибают из‑за управления транспортом в сонном состоянии.

• повышение артериального давления;
• риски развития диабета;
• угроза инфаркта и инсульта;
• упадок настроения и депрессия;
• снижение либидо;
• лишний вес и ожирение;
• ослабление иммунитета.

Сколько спать нужно: ориентиры по возрасту

Рекомендации по длительности сна для разных возрастных групп составлены Национальным фондом сна. Они помогают ориентироваться в норме сна и понять, сколько часов стоит уделять отдыху.

• Новорожденные до 3 месяцев: 14–17 часов в сутки
• Груднички 4–11 месяцев: 12–15 часов
• Дети 1–2 года: 11–14 часов
• Дошкольники 3–5 лет: 10–13 часов
• Младшие школьники 6–13 лет: 9–11 часов
• Подростки 14–17 лет: 8–10 часов
• Взрослые 18–65 лет: 7–9 часов
• Люди старше 65 лет: 7–8 часов

Источник данных: lifehacker.ru/skolko-chelovek-mozhet-ne-spat

Экспертное мнение

Эксперт по сну: Регулярный полноценный сон — это не роскошь, а основа здоровья и работоспособности. Небольшие нарушения сна время от времени — нормально, а хронический недосып накапливает риски для всей физиологии.

Короткое резюме

Коротко о сути: попытка «побить рекорд» по бодрствованию сомнительна и опасна. Неполноценно спящий человек теряет концентрацию, память и настроение, а длительная нехватка сна связана с рисками серьёзных заболеваний. Для взрослых оптимальная норма — 7–9 часов сна в сутки, у детей она выше в зависимости от возраста.

Ключевой инсайт: полноценный сон — фундамент физического и психического благополучия, а попытки превратить недосып в рекорд могут обернуться серьёзными последствиями.