Полезно ли спать на полу: что говорят современные исследования
Разбираемся, влияет ли сон на полу на здоровье спины и качество сна, кому такой вариант может подойти и как выбрать оптимальную поверхность.
Для многих мысль о сне на полу кажется естественной и экономичной. Но полезность такого варианта зависит от вашего тела, условий в доме и привычек. В этой статье мы разберёмся, кому стоит попробовать этот способ и как выбрать оптимальную поверхность сна.
Какой эффект на позвоночник оказывает сон на полу
Нейтральное положение позвоночника — когда он держится почти прямо, без чрезмерных изгибов — важно для комфорта и здоровья спины. Но достигнуть этого можно не только с помощью жесткой поверхности.
Исследования показывают, что для людей с хроническими болями нижней части спины матрасы средней жесткости часто работают лучше, чем очень жесткие. В одном эксперименте участники, спавшие на поверхности средней жесткости, жаловались на меньшую боль по утрам и лучше двигались днем по сравнению с теми, кто пользовался более жестким покрытием.
Обзор, охвативший 39 научных работ, поддержал этот вывод: средняя жесткость обеспечивает оптимальное сочетание поддержки и комфорта, что способствует ровному выравниванию позвоночника и качественному сну.
Единственный заметный плюс сна на полу — более прохладная атмосфера. Ориентировочная комфортная температура спальни — 19–21 °C. В очень жарких условиях тёплый воздух поднимается вверх, и сон может прерываться.
На полу обычно чуть прохладнее, чем на кровати, потому что тёплый воздух поднимается вверх. Это может быть преимуществом для тех, кому нравится прохлада ночью.
Кому стоит попробовать, а кому — нет
- Если ваша текущая кровать неудобна и вы не можете позволить себе новый матрас, сон на полу может принести облегчение боли.
- Тем, кто живёт в жарком помещении и ценит естественную прохладу, полу может подойти как альтернативный выбор.
С другой стороны, есть риски. На полу может скапливаться пыль, шерсть животных и песок, поэтому людям с alergиями нужно особенно тщательно следить за чистотой и, возможно, рассмотреть другие варианты.
Если в паре вы привыкли спать вместе, переезд на пол может стать сложностью: исследование показывает, что пары засыпают быстрее и чувствуют меньше усталости по сравнению с теми, кто спит отдельно. Если партнер не готов к переменам, это может ухудшить качество сна.
Мнение эксперта
Доктор Алексей Смирнов отмечает: сон на полу может помочь тем, кто испытывает умеренную боль в спине и переносит прохладу. Однако этот подход не для всех и должен рассматриваться как временная практика, а не общая рекомендация.
Краткое резюме
Успех сна на полу зависит от индивидуальных условий и состояния здоровья. Для некоторых это может снизить боль и улучшить сон при правильной жесткости матраса и умеренной температуре спальни. Но аллергикам нужен особый подход к чистоте, а в паре стоит обсудить решение совместно.
Ключевой вывод: выбор поверхности сна — индивидуальный, ориентированный на комфорт и образ жизни; для одних пол станет удачным решением, для других — нет.