Tana Tuzilishi Bo‘yicha Mashqlarni To‘g‘ri Tanlash: Erkaklar Uchun Foydali Maslahatlar

Bizning ayollar jamoasida fitnes mashg‘ulotlarida har birining o‘ziga xos muammolari bor: kimdir dumini kattalashtirishni istaydi, lekin qiyofasi bolalarcha, kimdir yonboshidagi ortiqcha yog‘lardan qutulishga harakat qiladi, kimdir esa belining kattaligi haqida shikoyat qiladi, holbuki sonlari yupqa. Erkaklarda ham shunga o‘xshash muammolar mavjud, faqat ular bularni oshkor qilmay, ko‘pincha sport zalida tinimsiz mehnat qilishadi yoki o‘z kamchiliklarini kuchli tomonlariga aylantirishga harakat qilishadi.

Agar siz muayyan muammolardan xalos bo‘lishni istasangiz, umumiy mashq dasturiga amal qilish yoki qo‘shnining mashqlarini ko‘chirib olishdan ko‘ra, o‘zingizga mos dastur tuzishingiz zarur. Buni boshlanishida murabbiy bilan birga qilish ayniqsa foydali, chunki 187 sm bo‘yidagi baland odam uchun omma uchun mo‘ljallangan mashqlar to‘g‘ri bo‘lmasligi mumkin. Murabbiy Adam Bornshteynning maslahatlari sizga jarohatlarsiz, samarali natijalarga erishishda yordam beradi.

1. Uzoq qo‘llar uchun yotgan holatda shtangani ko‘tarish mashqlari

Yotgan holatda shtanga ko‘tarish mashqi juda mashhur, ammo u faqat o‘rta bo‘y va qo‘l uzunligiga ega odamlar uchun mos keladi. Baland bo‘yli va uzoq qo‘llarga ega erkaklar uchun standart texnika yelka sohasidagi aylanuvchi mushak to‘qimalariga putur yetkazishi mumkin.

Shuning uchun standart shtanga ko‘tarishni yotgan holatda maydondan, stuldan emas, amalga oshirish, gantellar bilan mashqlar bajarish, oddiy va qo‘shimcha vazn bilan yotgan holatda push-up qilish tavsiya etiladi.

Yotgan holatda maydondan shtanga ko‘tarish:

Yotgan holatda gantellar bilan ko‘tarish:

Qo‘shimcha vazn bilan push-up:

2. Baland bo‘yli erkaklar uchun shtangali cho‘kish mashqlari

Baland bo‘yli erkaklar uchun shtangali cho‘kish mashqini bajarishda bel sohasida og‘riq paydo bo‘lishi keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Shu sababli mashqni butunlay tark etishga shoshilmang. Yuklamani kamaytirib, mashq texnikasini biroz o‘zgartirish yetarli.

Masalan, standart cho‘kish mashqini quyidagi mashqlar bilan almashtirish mumkin: oddiy cho‘kish, bolg‘ariya cho‘kishlar, oldingi shtangali cho‘kishlar, ruminiya uslubidagi tortish va "Xayrli tong" mashqlari.

Oddiy cho‘kish:

Bolg‘ariya cho‘kishlari:

Oldingi shtangali cho‘kishlar:

Ruminiya uslubidagi tortish:

"Xayrli tong" shtangali egilish mashqi:

3. Qisqa qo‘llar va uzun oyoqlarga ega erkaklar uchun tortish va tortib olish mashqlari

Qo‘llaringiz qisqa bo‘lsa, ko‘tarishingiz mumkin bo‘lgan vazn ham kamroq bo‘ladi, deyishadi. Qo‘l va bilak kuchi ko‘plab og‘irlik ko‘tarish mashqlarida yetarlicha baholanmaydi. Bunday holatda sport zali siz uchun eng yaxshi joy bo‘lmasligi mumkin.

Buning o‘rniga sumo uslubidagi tortish, shtangani turishdan tortish yoki o‘zingiz uchun o‘rta vaznni olib, uni ushlab turishga harakat qilish tavsiya etiladi. Yuklamani asta-sekin oshirib boring, shunda chidamliligingiz ortadi.

Sumo uslubidagi tortish:

Shtangani turishdan tortish:

Albatta, ayollar uchun ham ushbu mashqlar foydali bo‘lishi mumkin, ammo ularning muammolari biroz boshqacha, bu haqda keyingi maqolamizda gaplashamiz. ;)

Siz Sport va Salomatlik bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 08-04-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Tana Tuzilishi Bo‘yicha Mashqlarni To‘g‘ri Tanlash: Erkaklar Uchun Foydali Maslahatlar " sizga Sport va Salomatlik sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Tana Tuzilishi Bo‘yicha Mashqlarni To‘g‘ri Tanlash: Erkaklar Uchun Foydali Maslahatlar mavzusi sizning Sport va Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.