Tabiiy ovoqlar yordamida tez uxlash: mening shaxsiy sinovim

Uyquga yaqinlashish uchun tinchlantiruvchi ovoqlar yordam beradimi? Men shaxsiy sinov orqali bu yo‘lni sinab ko‘rdim va natijalarni baham ko‘rmoqchiman. Tabiiy tovushlar nafas olish ritmini moslashtiradi, kayfiyatni barqarorlashtiradi va ko‘pchilik uchun uxlashga yordam beradi, deb yaqinda o‘qigan ma'lumotlar menga ham’tor bo‘ldi.

Nima uchun bu yo‘lni tanladim

Buyuk Britaniyaning Sog‘liqni saqlash xizmati tinchlantiruvchi ovoqlarni uyquga kirishda qo‘llashni tavsiya qilishi mumkin. Mening maqsadim — ertalab kuchli his qilish uchun kechqurun uyqusiz qolmaslik edi, shuning uchun tabiiy ovoqlarni sinab ko‘rishga qaror qildim.

Sinov usuli va boshlanish

Sinov 7 kun davom etdi. Aqlli soatlar yordamida xulosalarni aniq o‘lchamaganman, chunki bu holatda uyqu paytini o‘lchash mushkul edi; o‘z his-tuyg‘ularimga tayanib baholadim. iPhone ichida mavjud tovushlar ro‘yxatidan foydalanib ko‘rdim: dengiz to‘lqinlari, daryo shovqini, yomg‘ir, o‘t yonishi va boshqa variantlar mavjud edi.

1. 1-kun: tomchilarning tinch ritmiga o‘xshash yomg‘ir ovozi 30 daqiqa davom etdi. 20 daqiqada uxlash boshlangani sezildi, oyoq-qo‘llar tinch edi.
2. 2-kun: tungi ovoz tanlandi, ammo bu ovoq menga mos kelmadi; tezda tinchlanish qiyin bo‘ldi, uxlamoqchi bo‘lganimda ham ko‘p fikrlar paydo bo‘ldi; o‘z vaqtida uxlamadim.
3. 3-kun: o‘t yonishi tovushi tinchlantiruvchi bo‘ldi; 2–3 daqiqada boshlangan holda tez uxlashimga yordam berdi; fikrlar kamaydi.
4. 4-kun: daryo shovqini bilan uxlashga urindim, lekin suv tozaligi haqida xavotir paydo bo‘ldi va dam olish qiyinlashdi.
5. 5-kun: yomg‘ir bilan bo‘lgan tovushni tanladim; u ham yengil tinchlantirdi; taxminan 20 daqiqada uxlash boshlanganidan xursand bo‘ldim.
6. 6–7-kun: eng yoqtirgan tovushlar — yomg‘ir va o‘t yonishi — ni davom ettirdim; uxlash uchun ko‘p vaqt ketmadi, ko‘pchilik hollarda 20–30 daqiqa ichida qulaylik sezildi.

Tovushlar samaradorligi haqida umumiy fikr

Bu usulning samaradorligi har bir kishi uchun xilma-xil bo‘lishi mumkin. Agar ayrim ovoqlar sizni bezovta qilsa, ularga o‘tish yoki boshqa usullarga o‘tish maqbul. Agar sizga ma'lum bir tovush yoqsa, u fon shovqinini bosishga yordam beradi. Men uchun yomg‘ir ovoqi va o‘t yonishi eng mos edi.

Ekspert fikri: Tovushlarning ta'siri insonlar o‘rtasida katta farq qiladi; ba'zi odamlar uchun tinchlantiruvchi ovoqlar yaxshiroq ishlaydi. To‘g‘ri tanlov qilsangiz, ular uyquga kirishni sezilarli darajada yengillashtirishi mumkin.

Qisqa xulosa

Tabiiy ovoqlar uyquga kirishni tezlashtirishi mumkin, lekin natijalar shaxsga bog‘liq. Men uchun yomg‘ir ovoqi va o‘t yonishi eng yaxshi natijani berdi: bu tovushlar qo‘llanishi bilan 20 daqiqada uxlash qiyin emas edi. Har kecha turli ovoqlarni sinab ko‘rishdan ko‘ra, o‘zingizga mos tovushni topish muhimdir.

Eng muhim narsa — o‘zingizga mos tinchlantiruvchi ovoqni topish; bu ovoq sizni uxlashga yo‘l ochadi va ertalab kuchliroq chiqish imkonini beradi.