Kechqurun gadjetlardan voz kechish: uyqu sifatini yaxshilash mumkinmi?
Kechqurun telefon, kompyuter yoki televizor o‘chirilsa uyqu sifatiga ta'siri qanday bo‘ladi? Tajriba natijalari va shaxsiy tavsiyalar bilan tanishing.
Onlayn dunyoda ko‘plab maslahatlar mavjud, lekin ularning barchasi foydali bo‘lmasligi mumkin. Ushbu maqolada men kechqurun gadjetlardan voz kechishning uyqu sifatiga qanday ta'sir qilishi haqida amaliy tajriba o‘tkazdim va natijalarni siz bilan baham ko‘rmoqchiman.
Mutaxassislar aytganidek, kechqurun ekranni cheklash uyquga yordam berishi mumkin, biroq ta'sir har kimda farq qiladi.
Nima uchun kechqurun gadjetlarni cheklash tavsiya etiladi
Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti (JSST), Amerika Qo‘shma Shtatlaridagi Sog‘liqni saqlash tadqiqotlari instituti (NIH) va UpToDate kabi amaliy tibbiy manbalar ko‘rsatishicha, inson biologik soatlariga ko‘ra faoliyat olib boradi. Kunduz yorug‘ligi kortizol ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi, kechqurun esa tanada melatonin ishlab chiqarilishi oshadi — bu uyquga tayyorlovchi gormon. Ko‘k rangli ekranlar melatoninni kamaytirishi mumkin, natijada uxlab qolish vaqtini kechiktirishi va yotish vaqtini qisqartirishi mumkin.
Boshlanish sharoitlari
Oddiy hayotimda kechqurun juda ko‘p vaqt ekranda o‘tkazaman: ijtimoiy tarmoqlar, serial ko‘rish yoki video oqimlari. Bu holat tunda yaxshi uxlamoqchi bo‘lganimda qisqa chalg‘itadi. Ertalab esa o‘zimni bezovta qiluvchi fikrlar ko‘p bo‘ladi.
Tajriba uchun kechqurun soat 22:00 ga qadar telefonni yonimda ushlamagan holda qoldirdim. Bu meni yotoqqa odatdagi vaqtdan oldinroq yotishga majbur qildi. Baholash uchun Xiaomi fitness-banddan foydalanardim: u uyquning sekin (NREM) va tez (REM) fazalarini, shuningdek, uyqu paytidagi buzilishlarni hisoblab beradi.
Qanday gadjetlardan voz kechdim
Tajribani yetti kundan iborat qilib o‘tkazdim. Dastlabki ikki kecha yo‘l-yo‘riqlarni topishda qiynaldim: hunarmandchilik, tasvir chizish yoki elektr qog‘ozli kitob o‘qish kabi gadjetlardan voz kechdim. Keyingi uch kundan so‘ng do‘stlar bilan uchrashuvlar uchun kafe yoki barlarda elektr ko‘rsatkichsiz joylarni tanladim, uyga taxi bilan ketdim — telefonni o‘rganmaslik uchun imkoniyat bo‘lmadi.
Uyqu sifatidagi o‘zgarishlar
Natijalar menga kutilganidek sezilarli bo‘lmadı: uyqu davomiyligi, kechqurun NREM va REM fazalari oldingi tartibda qolaverdi, uyqu paytidagi uchrashishlar kamaymadi. Biroq kechqurun boshdan-oyoq tinchlanish, ichki fikrlar kamayishi va har kuni ishga moslashish holati yaxshilandi — bu meni bexosdanroq uxlab turganimga yordam berdi.
Nima natija?
Ilmiy nuqtai nazardan ko‘p odamlar kechqurun ekranlardan voz kechish orqali uyqu sifatini yaxshilashadi. Mening holatimda sezilarli farq bo‘lmadi; ammo ehtiyot bo‘lish va kechqurun dam olish vaqtini kengaytirish imkoniyati paydo bo‘ldi. Shaxsiy tajribadan kelib chiqib, har kim o‘z tanlovini sinab ko‘rishi foydali.
Mutaxassislar fikri
“Uyqu bo‘yicha mutaxassislar kechqurun ekranni cheklash melatonin ishlab chiqarishni qo‘llab-quvvatlashi mumkin deb hisoblaydi. Biroq natijalar har bir kishi uchun farq qiladi.”
Qisqa xulosa
Ko‘p odamlar uchun kechqurun gadjetlardan voz kechish uyqu sifatini yaxshilashi mumkin, ammo natijalar shaxsiy bo‘ladi. Bu amaliyot dam olish vaqtini kengaytiradi va kunduzgi kayfiyatni yengillashtiradi. Siz ham o‘z tajribangizni sinab ko‘rishingiz mumkin, to‘g‘ri moslashuvni topish muhim.
Kechqurun gadjetlardan voz kechish ko‘p hollarda uyquga ijobiy ta'sir ko‘rsatishi mumkin, lekin natijalar har bir kishi uchun farq qiladi.