PTSD va Xotira Muammolari: Nima Uchun Ular Bog‘liq va Qanday Yordam Olish Mumkin?

PTSD bilan yashayotgan ko‘plab odamlar uchun xotira muammolari kundalik hayotni qiyinlashtiruvchi holatlardan biridir. Ammo yaxshi yangilik shundaki, bu holatni yengillashtirish uchun ko‘plab davolash usullari mavjud.

Posttravmatik stress buzilishi (PTSD) – bu nafaqat ruhiy, balki kognitiv va jismoniy sog‘liqka ham ta’sir qiluvchi murakkab holatdir.

Ko‘pchilik e’tibor bermaydigan simptomlardan biri bu xotira yo‘qolishi bo‘lib, u odamning kundalik faoliyatini sezilarli darajada qiyinlashtirishi mumkin.

PTSD bilan og‘rigan odamlarda uzoq muddatli va qisqa muddatli xotira o‘zgarishlariga duch kelish ehtimoli yuqori.

Quyida PTSD va xotira yo‘qotilishi munosabatlarini, shuningdek, hayot tarzini yaxshilash uchun amaliy maslahatlar va qo‘llab-quvvatlash manbalarini ko‘rib chiqamiz.

PTSD Nima Uchun Xotiraga Ta’sir Qiladi?

2022-yilgi tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, PTSD ikki asosiy yo‘l bilan xotiraga ta’sir qiladi.

Birinchidan, u travmatik voqealarni eslashga ta’sir ko‘rsatadi, masalan, o'tmishdagi voqealarning jonli yodga tushishi yoki ularni eslab qolishda qiyinchilik tug‘ilishiga sabab bo‘ladi.

Ikkinchidan, umumiy xotira funksiyalarini yomonlashtiradi, jumladan:

• tez-tez unutish;
• ishchi xotiraning pasayishi;
• qisqa va uzoq muddatli xotirada qiyinchiliklar.

Bu holatning sababi, travma miya sohalarida, jumladan amigdala, gipokampus va prefrontal korteksda stress va xotira bilan bog‘liq o‘zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkinligidadir.

Shu sababli, PTSD bilan og‘rigan odamlar xotira hosil bo‘lishi, eslab qolish va ishchi xotira jarayonlarida muammolarga duch keladilar.

PTSD Demensiya Yoki Erta Demensiyaga Sabab Bo‘ladimi?

PTSD va demensiya o‘rtasidagi bog‘liqlik hali ilmiy tadqiqotlar davomida o‘rganilmoqda. Ammo 2019-yilgi sharhda, o‘rta yoshda (40-60 yosh) PTSD rivojlanishi kech demensiya xavfini oshirishi aniqlangan.

2020-yilgi meta-tahlil esa PTSD tashxisi qo‘yilganlarda demensiya rivojlanish xavfi oshishini, jumladan, sobiq harbiylarda 1,6 barobar va umumiy aholida 1,9 barobar ko‘payishini ko‘rsatdi.

PTSD Qaysi Turdagi Xotiraga Ta’sir Qiladi?

Inson xotirasining shakllanishi, saqlanishi va eslab qolishi juda murakkab jarayon bo‘lib, unga miyadagi turli sohalar ta’sir ko‘rsatadi.

Bizda qisqa muddatli va uzoq muddatli xotira kabi turli xil xotira turlari mavjudligi tabiiy, va PTSD har xil xotira turlariga turlicha ta’sir qilishi mumkin.

2022-yilda o‘tkazilgan bir tadqiqotda PTSD tashxisi va simptomlarning og‘irligi hamda kundalik faoliyatlarni eslash qobiliyati o‘rtasidagi bog‘liqlik o‘rganildi.

Tadqiqot ishtirokchilari PTSD yoki travma ta’sirida bo‘lganlar bo‘lib, ular kundalik voqealarni tasvirlangan videolarni tomosha qilib, keyin eslashga harakat qildilar. Natijalar og‘ir simptomlarga ega bo‘lganlarning xotira qobiliyati pastroq ekanligini ko‘rsatdi.

2021-yilgi boshqa bir sharh AQShdagi boshpana izlovchi va qochqinlar orasida travma va xotira yo‘qolishi o‘rtasidagi munosabatni o‘rgandi. Ishtirokchilarning taxminan 70 foizida PTSD tashxisi aniqlangan va 20 foizida xotira muammolari kuzatilgan.

Ushbu tadqiqot natijalari bo‘yicha, PTSD va depressiya xotira yo‘qolishi simptomlariga, jumladan travmatik voqealarni va kundalik qisqa muddatli vazifalarni eslashda qiyinchiliklarga olib keladi.

PTSD bilan bog‘liq xotira muammolarini qanday yengish mumkin?

Xotira yo‘qotilishi bezovta qiluvchi va qo‘rqinchli bo‘lishi mumkin, ammo quyidagi to‘rt hayot tarzidagi o‘zgarishlar yordam berishi mumkin.

1. Davolanishni boshlang

PTSD uchun eng samarali usullardan biri terapiya va dori vositalaridir.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) va uzoq muddatli ta’sir terapiyasi kabi metodlar PTSD simptomlarini boshqarishda yordam beradi.

Dori-darmonlar ham terapiya bilan birga qo‘llanganda simptomlarni engillashtirishda foydali bo‘lishi mumkin.

2. Faol bo‘ling

Miynani, shu jumladan xotirani sog‘lom saqlash uchun jismoniy va aqliy faoliyatni muntazam bajarish juda muhimdir. Miya o‘yinlari o‘ynash yoki yangi ko‘nikmalarni o‘rganish miya faoliyatini jonlantiradi.

Amerika Qo‘shma Shtatlarining Kasalliklarni Nazorat Qilish va Oldini olish Markazi (CDC) ma’lumotlariga ko‘ra, muntazam jismoniy mashqlar ham miyani sog‘lomlashtirib, kognitiv pasayishni sekinlashtiradi.

3. Uyquga e’tibor bering

AQShda millionlab odamlar uyqu muammolariga duch keladi, va bu ko‘rsatkich PTSD bilan og‘riganlarda ayniqsa yuqori — 70–90 foizgacha.

Uyqu xotira mustahkamlanishi va qayta ishlanishida muhim rol o‘ynaydi. Yaxshi uyqu gigiyenasiga rioya qilish orqali uyqu sifatini yaxshilash va xotirani mustahkamlash mumkin.

4. Xotira yordamchilaridan foydalaning

Kalendarlardan, eslatkichlardan va signal-soatlardan foydalanish kundalik hayotdagi xotira muammolarini yengillashtirishi mumkin. Bu vositalar xotira qiyinchiliklari bilan kurashayotganlar uchun ayniqsa foydalidir.

PTSD bilan yashash

Agar siz yoki yaqinlaringiz PTSD tashxisiga ega bo‘lsa, bilib olingki, yolg‘iz emassiz va yordam olish uchun ko‘plab manbalar mavjud.

Ushbu tashkilotlar sizga kerakli qo‘llab-quvvatlash va ma’lumotlarni taqdim etadi:

• PTSD Alliance: PTSD bilan yashovchilar uchun ta’lim va qo‘llab-quvvatlash;
• PTSD Foundation of America: sobiq harbiylar uchun yordam va ta’lim;
• National Center for PTSD: milliy tadqiqot va ta’lim markazi;
• Anxiety & Depression Association of America: PTSD bo‘yicha resurslar;
• National Institute of Mental Health: ruhiy salomatlik bo‘yicha yordam;
• National Alliance on Mental Illness: PTSD haqida ta’lim resurslari.

Harbiylar uchun:

• Veterans Affairs PTSD davolanishi;
• Boulder Crest Foundation – Posttravmatik o‘sish uyi.

Asosiy xulosa

PTSD bilan bog‘liq xotira o‘zgarishlari, ayniqsa xotira yo‘qotilishi, keng tarqalgan holatdir. Ishchi xotira — ya’ni qisqa muddatli ma’lumotlarni saqlash va eslab qolish qobiliyati — eng ko‘p ta’sirlangan xotira turidir.

Agar sizda PTSD tashxisi bor va xotirangiz bilan muammolar yuzaga kelayotgan bo‘lsa, yordam so‘rashdan tortinmang.

Shifokor yoki terapevt bilan bog‘lanish orqali siz kunlik hayotingiz sifatini yaxshilashga qaratilgan samarali davolash usullarini topishingiz mumkin.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 28-03-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " PTSD va Xotira Muammolari: Nima Uchun Ular Bog‘liq va Qanday Yordam Olish Mumkin? " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

PTSD va Xotira Muammolari: Nima Uchun Ular Bog‘liq va Qanday Yordam Olish Mumkin? haqidagi ma'lumotlar sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.