Stress va Xotira: Qanday Bog‘lanadi va Uni Qanday Mustahkamlash Mumkin?

Elizabet Skott, PhD — stressni boshqarish, ijobiy psixologiya, munosabatlar va ruhiy farovonlik bo‘yicha muallif, seminarlar yetakchisi va mukofotga sazovor bo‘lgan bloger.

O‘rtacha stress ba'zan motivatsiya manbai bo‘lishi mumkin, masalan, talabaning muhim imtihon oldidan o‘qishga undashi kabi. Biroq haddan tashqari stress sog‘liq, munosabatlar va hatto xotiramizga to‘siq bo‘lishi mumkin.

Stress xotira hosil bo‘lishi va uni qayta tiklash jarayonlariga ta'sir ko‘rsatadi, natijada xotiramiz qanday ishlashini o‘zgartiradi. Tadqiqotlarning stress va xotira munosabati haqidagi natijalarini o‘rganing va stress tufayli yuzaga kelgan xotira muammolarini qanday bartaraf etish mumkinligini bilib oling.

Stress Xotiraga Qanday Ta'sir Qiladi?

Tadqiqotlar stressning xotiraga turli yo‘llar bilan ta'sir qilishini ko‘rsatmoqda, har birining o‘ziga xos ta'siri mavjud.

Stress va Xotira Hosil Qilish

Stress xotira hosil bo‘lishiga salbiy ta'sir qilishi mumkin. Stress ostida odamlar qisqa muddatli xotirani shakllantirishda va uni uzoq muddatli xotiraga aylantirishda qiyinchiliklarga duch keladi. Bu esa o‘rganishni qiyinlashtiradi.

Shuningdek, xotiralar hosil bo‘lganidan so‘ng ham o‘zgarishi mumkin. Har safar xotirani eslayotganda, biz uni hozirgi his-tuyg‘ularimiz bilan boyitamiz — bu, masalan, javondan biror narsani olib, yana joyiga qo‘yishdagi izlar kabi.

Stress va Xotira Turlari

Stress hodisa yuz berayotgan paytda yuz bersa, keyinchalik uning tafsilotlarini aniq eslab qolish qiyinlashadi. Stress nafaqat qabul qilinadigan ma'lumotlarni, balki ularni eslab qolish qobiliyatimizni ham ta'sirlaydi.

Shuning uchun guvohlarning guvohligi har doim ham ishonchli emas. Odamlar ko‘rganlarini aniq eslay olishiga kafolat yo‘q.

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, agar guvohlardan noto‘g‘ri ma'lumotlar berilsa, ular bu noto‘g‘ri ma'lumotlarni o‘z xotiralariga qo‘shib olishlari mumkin. Bu noto‘g‘ri xotiralar asl voqeadan keyin paydo bo‘ladi va ularni eslab qolish osonroq bo‘ladi. Shu sababli, yaxshi niyat bilan berilgan savollar ham noto‘g‘ri xotiralar paydo bo‘lishiga olib kelishi mumkin.

Qo‘shimcha Ta'sirlar

113 ta stress bo‘yicha tadqiqotlarni o‘z ichiga olgan meta-tahlil stress va xotira munosabatidagi asosiy natijalarni ko‘rsatdi. Xulosa shuki:

• Stressning paydo bo‘lish vaqti muhim. Agar stress xotira shakllanayotgan paytda yuz bersa, xotira hosil bo‘lishi qiyinlashadi. Ammo stress xotira hosil bo‘lgandan keyin yuz bersa, aksincha, xotirani yaxshilashi mumkin.
• Kortizol darajasining oshishi xotiraga bevosita ta'sir qilmaydi. Stress kortizolni ko‘paytiradi, lekin kortizol miqdori va stressning xotiraga ta'siri o‘rtasida bog‘liqlik aniqlanmadi. Qizig‘i, og‘iz kontratseptivlarini qabul qilayotgan ayollarda stressning salbiy ta'siri kamroq kuzatilgan.
• Stress bilan bog‘liq charchoq salbiy ta'sir ko‘rsatadi. Stress tufayli yuzaga kelgan charchoq e'tibor va ishchi xotira bilan bog‘liq muammolarni keltirib chiqaradi. Afsuski, bu xotira muammolari charchoq bartaraf etilganidan keyin ham uch yil davomida sezilishi mumkin. Shu sababli stressni vaqtida boshqarish juda muhimdir.

Stress Sharoitida Xotirani Qanday Yaxshilash Mumkin?

Stress ostida xotirani yaxshilash uchun bir nechta samarali usullar mavjud va ular stressni boshqarishda ham yordam beradi. Eng muhimi shaxsiy o‘z-o‘zini parvarish qilishga e'tibor qaratish: yetarli uxlash, sog‘lom ovqatlanish va stressni boshqarish.

Yetarli uxlash va past stress darajasi xotirani yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, stress tufayli yuzaga keladigan xotira muammolarini kamaytiradi.

Tadqiqotlar asosida tavsiya etiladigan boshqa strategiyalar:

• Nafas olish mashqlari va boshqa dam olish texnikalarini o‘rganing. Masalan, politsiya kursantlari ustida o‘tkazilgan tadqiqotda nafas olish mashqlari, tasavvur va diqqatni jamlash usullari stress ostida xotirani yaxshilashga yordam bergani aniqlandi.
• Jismoniy faollik bilan shug‘ullaning. Stressdan kelib chiqqan xotira buzilishlari bilan og‘rigan odamlar uchun 12 haftalik aerobik mashqlar dasturi xotirani sezilarli darajada yaxshilagan.
• Mindfulness (hozirgi lahzada bo‘lish) amaliyotini bajaring. Mindfulness stressni kamaytirishi, uxlash sifatini oshirishi va xotira muammolarini kamaytirishi ko‘rsatildi. Bu texnika diqqatni jamlash va tafsilotlarni yaxshiroq eslab qolishga yordam beradi.

Xulosa

Stress hayotimizning ajralmas qismi va uni to‘liq yo‘q qilish qiyin bo‘lishiga qaramay, uni boshqarishni o‘rganish hayot sifatimizni, shu jumladan xotiramizni yaxshilashga yordam beradi.

Siz Stresni Boshqarish bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 25-02-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Stress va Xotira: Qanday Bog‘lanadi va Uni Qanday Mustahkamlash Mumkin? " sizga Stresni Boshqarish sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Stress va Xotira: Qanday Bog‘lanadi va Uni Qanday Mustahkamlash Mumkin? haqidagi ma'lumotlar sizga Stresni Boshqarish bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.