Идеальное время для посещения сауны: как долго стоит оставаться и почему это важно

Главное — прислушивайтесь к своему телу и оставайтесь в сауне только столько, сколько вам комфортно. Исследования показывают, что оптимальная длительность сеанса варьируется от 5 до 30 минут.

Для многих сауна — это не просто процедура, а стиль жизни. Независимо от того, используете ли вы её после тренировки или просто для расслабления, сауна приносит немало пользы для здоровья.

Сколько же времени стоит проводить в сауне и как часто её посещать? Мы расскажем о главных рекомендациях и предостережениях, чтобы вы могли получать максимум от этого полезного ритуала.

Оптимальная длительность пребывания в сауне

Если вы новичок, эксперты из Американского колледжа спортивной медицины и Ассоциации сауны рекомендуют начинать с коротких сеансов — от 5 до 10 минут. Постепенно можно увеличивать время, но не превышайте 20–30 минут за один подход.

Опытные пользователи, особенно в Финляндии — родине сауны, могут проводить там больше времени, превращая посещение в социальное мероприятие. Однако важно не переусердствовать, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуемое время — 15–30 минут.

Финны советуют просто выходить из сауны, как только почувствуете, что достаточно нагрелись, ведь главная цель — расслабление, а не гонка за минутами.

Читайте дальше, чтобы узнать о пользе регулярных посещений сауны и как они влияют на здоровье.

Преимущества регулярного посещения сауны

Сауна — отличный способ снять стресс и расслабиться, но она также приносит пользу вашему организму:

• Улучшение работы сердца: Исследование 2022 года показало, что сочетание сауны и физических упражнений способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, снижению артериального давления и уровня холестерина у малоподвижных людей.
• Снижение риска инсульта: Длительное исследование с участием более 1600 финнов выявило, что посещение сауны 4–7 раз в неделю связано с уменьшением вероятности инсульта у пожилых.
• Снижение риска деменции и болезни Альцгеймера: Исследование 2020 года с почти 14 000 участниками выявило связь между частым посещением сауны и снижением риска развития деменции, однако причины этого явления требуют дальнейшего изучения.
• Снижение воспалений и мышечной боли: Небольшие исследования показывают, что инфракрасные сауны помогают уменьшить мышечную боль после тренировок.

Возможные риски

Несмотря на пользу, сауна может иметь некоторые противопоказания и риски, такие как обезвоживание и временное снижение мужской фертильности.

Людям с определёнными заболеваниями стоит избегать сауны, в том числе:

• беременным женщинам;
• пациентам с астмой и другими респираторными заболеваниями;
• людям с сердечными болезнями;
• пациентам с эпилепсией;
• при очень высоком или низком артериальном давлении;
• после употребления алкоголя;
• при приёме стимуляторов или седативных средств.

Всегда важно использовать сауну правильно и знать свои ограничения.

Сауна или парная: что выбрать?

Если у вас есть доступ и к сауне, и к парной, не обязательно посещать обе процедуры в один день — достаточно выбрать ту, которая вам больше по душе.

Если вы хотите попробовать обе, нет строгих правил по порядку посещения. Главное — дать телу отдохнуть между сеансами и принять душ для личной гигиены и комфорта других посетителей.

Разница в тепле и влажности

Хотя парные часто называют «мокрыми саунами», это разные процедуры. Сауна — это сухое или слегка влажное тепло с высокой температурой, а парная — влажное тепло с высокой влажностью, похожее на турецкую баню.

Сравнение сауны и парной

Хотя обе процедуры помогают расслабиться и восстановиться после тренировки, их эффекты немного отличаются из-за разницы в температуре и влажности.

Что такое сауна?

Сауны используются в Скандинавии уже тысячи лет. Первоначально это были ямы в земле, покрытые шкурами животных, которые со временем эволюционировали в традиционные сауны с дровяными печами.

Над печью лежит корзина с камнями, на которые можно лить воду, создавая пар — «löyly», что повышает влажность и усиливает эффект сауны.

Сегодня наиболее распространены следующие виды саун:

• Дровяные: нагревают камни с помощью горящих дров, сохраняя высокую температуру.
• Электрические: популярны благодаря удобству, безопасности и простоте использования.
• Инфракрасные: нагревают тело непосредственно, а не воздух, обеспечивая пользу при более низких температурах.
• Коптильные: похожи на дровяные, но без дымохода; после прогрева дым выводится, и дверь закрывается, удерживая тепло.

Главное правило

Самое важное при посещении сауны или парной — внимательно слушать своё тело. Несмотря на многочисленные преимущества, важно избегать обезвоживания и не перенапрягаться.

Врачи рекомендуют сеансы по 15–20 минут 3–7 раз в неделю для максимальной пользы.

Не забывайте пить воду до и после посещения сауны. Если у вас есть сомнения или хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед посещением.

Персонал сауны всегда готов помочь советом и ответить на вопросы, а если вы беременны — обязательно обсудите посещение сауны с вашим врачом.

Посещение сауны — это не только полезно, но и приятно. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь моментом.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 05-05-2024. Статья под заголовком "Идеальное время для посещения сауны: как долго стоит оставаться и почему это важно" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Идеальное время для посещения сауны: как долго стоит оставаться и почему это важно " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.