Польза сауны после тренировки: почему стоит попробовать

Возможно, вы замечали сауны в раздевалках спортзалов и оздоровительных клубов — они созданы для расслабления после интенсивной тренировки. Но действительно ли посещение сауны полезно для здоровья?

Сауны при правильном использовании способны приносить пользу организму. В этой статье мы расскажем, как работают сауны и каким образом они могут улучшить ваше здоровье.

Виды саун

Сауны бывают разные, но в основе — это помещения с высокой температурой воздуха от 65°C до 90°C (от 150°F до 195°F).

Финская сауна известна как «сухая», а турецкая — наоборот, с большим количеством пара. Обычно время пребывания в сауне составляет от 15 до 30 минут, в зависимости от переносимости жара.

Основные типы саун:

• Дровяная сауна — нагрев камней осуществляется с помощью дровяной печи. Температура высокая, влажность низкая.
• Электрическая сауна — нагрев происходит от электрического нагревателя, установленного на полу или стене. Высокая температура при низкой влажности.
• Парная (турецкая баня) — температура ниже, но влажность достигает 100%.
• Инфракрасная сауна — тело прогревается световыми волнами специальных ламп без нагрева воздуха. Температура обычно около 60°C (140°F), что делает процедуру более комфортной, при этом эффекты схожи с традиционными саунами.

Несмотря на разницу в температуре и влажности, воздействие на организм всех видов саун схоже.

Польза для здоровья

Помимо расслабления после тренировки, сауна оказывает положительное влияние на здоровье.

Исследования показывают, что высокая температура способствует расширению кровеносных сосудов, улучшая кровообращение и снижая артериальное давление — важные факторы для здоровья сердца.

«Для людей с хроническими болями в мышцах и суставах, такими как ревматоидный артрит или фибромиалгия, сауны помогают снизить боль и усталость», — отмечает доктор Ай Мукай, специалист по физической медицине и реабилитации из Texas Orthopedics.

Кроме того, сауны популярны среди спортсменов, стремящихся улучшить физическую выносливость и силу. «После сауны мышцы работают лучше, увеличивается мощность. Если вы хотите повысить силу, сауна может стать отличным дополнением к тренировкам», — добавляет доктор Мукай.

Влияние сауны на вес

Потеря веса в сауне связана с потерей воды, что не является устойчивым способом снижения массы тела. Обезвоживание негативно сказывается на здоровье, поэтому важно восполнять потерю жидкости.

Высокая температура увеличивает частоту сердечных сокращений, что немного повышает расход калорий по сравнению с отдыхом при обычной температуре. Однако этот эффект незначителен и не заменяет полноценные тренировки и правильное питание.

Доктор Мукай подчеркивает, что сауна — это лишь часть комплексного подхода к похудению. «Если вы сочетаете диету и физическую активность, посещение сауны может стать полезным элементом вашей программы.»

Возможные риски

Главный риск при использовании сауны — обезвоживание. Во время пребывания в тепле организм активно потеет, теряя жидкость. Особенно важно быть осторожным после тренировки, когда вы уже потеряли часть воды.

«Самая большая опасность — обезвоживание, поэтому пейте много воды. Если потери жидкости значительные, стоит обратить внимание на напитки с электролитами», — рекомендует доктор Мукай.

По данным Гарвардского университета, за короткое время в сауне человек теряет около 0,5 литра пота. Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду до, во время и после процедуры.

Симптомы обезвоживания включают сухость во рту, сильную жажду, головную боль, головокружение, слабость и уменьшение частоты мочеиспускания с концентрированной мочой.

Людям в возрасте и с хроническими заболеваниями (например, диабетом, заболеваниями почек или сердечной недостаточностью) следует проконсультироваться с врачом перед посещением сауны. Беременным женщинам также рекомендуется получить медицинское разрешение.

Рекомендации по использованию

Для безопасного и эффективного использования сауны после тренировки начинайте с коротких сеансов — около пяти минут, постепенно увеличивая время при хорошей переносимости.

Обращайте внимание на свое состояние во время и после процедуры, чтобы избежать перегрева и обезвоживания.

Сауна — отличный способ восстановиться, расслабиться и поддержать здоровье, если использовать её с умом.

Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 21-05-2016. Статья под заголовком "Польза сауны после тренировки: почему стоит попробовать" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Польза сауны после тренировки: почему стоит попробовать " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.