Стоит ли посещать сауну после тренировки? Узнайте, как это влияет на восстановление и результаты

Теплый воздух сауны способен ускорить процессы восстановления и способствовать снижению веса.

Сегодня в большинстве фитнес-центров можно встретить инфракрасные кабины, а более крупные залы часто предлагают посетителям финскую сауну или хаммам.

Давайте разберемся, насколько оправдано проводить время в сауне после тренировки, и действительно ли это помогает улучшить спортивные результаты и ускорить восстановление организма.

Как прогревание мышц после тренировки влияет на организм

Исследования показывают, что тепло может оказывать положительное воздействие на мышцы после физических нагрузок.

1. Ускорение выведения продуктов обмена. При сокращении мышц происходят биохимические процессы, в результате которых образуются побочные вещества, такие как ионы водорода и лактат. Пребывание в сауне стимулирует локальный кровоток, что теоретически способствует более быстрому выведению этих веществ и улучшает доставку питательных веществ для восстановления мышц.
2. Быстрое восстановление энергетических запасов. Во время интенсивных тренировок организм расходует запасы гликогена — углеводов, накопленных в мышцах и печени. Тепло помогает ускорить транспорт глюкозы и стимулирует ресинтез гликогена, что способствует более быстрому восстановлению.

Дополнительные лабораторные исследования показывают, что регулярное воздействие тепла увеличивает количество и активность митохондрий — энергетических центров клеток, что положительно сказывается на физической форме.

Хотя результаты лабораторных экспериментов не всегда полностью отражают процессы в организме человека, можно предположить, что посещение сауны действительно способствует улучшению спортивных показателей.

Снимает ли сауна мышечную боль?

Причины отложенной мышечной боли после тренировки до конца не изучены, но предполагается, что это связано с накоплением продуктов метаболизма, микротравмами и воспалением тканей.

Тепло, особенно в первый час после занятий, может расслабить мышцы и облегчить спазмы, что помогает уменьшить болезненные ощущения. Также прогревание способствует более быстрому выведению метаболитов.

Метаанализ научных исследований подтверждает, что тепло снижает мышечный дискомфорт и облегчение сохраняется как минимум сутки. Однако большинство исследований использовали теплые компрессы, поэтому эффективность сауны можно лишь предполагать.

Помогает ли сауна похудеть?

Многие посещают сауну после тренировок с целью ускорить потерю веса, и некоторые исследования подтверждают эффективность такого подхода.

В одном из исследований участники, которые после кардиотренировок проводили по 15 минут в финской сауне, потеряли за восемь недель больше жира, чем те, кто просто отдыхал. Тем не менее, выборка была небольшой и состояла из людей среднего возраста с низкой физической подготовкой, поэтому результаты нельзя считать универсальными.

Другое исследование с молодыми футболистами показало, что регулярное посещение сауны снижает вес, индекс массы тела и процент жира в организме.

Однако существуют и исследования, которые не выявили значимого влияния сауны на снижение жировой массы, поэтому однозначных выводов пока нет.

Если вы любите расслабляться в тепле после тренировок, 15 минут в сауне могут стать дополнительным стимулом для похудения. Но не стоит жертвовать тренировками ради посещения сауны — лучше уделите больше времени занятиям.

Влияет ли сауна на спортивные результаты?

Небольшие исследования показывают, что тепло помогает быстрее восстановить мышцы и улучшить подготовку к последующим нагрузкам.

Например, 20 минут в инфракрасной сауне после силовой тренировки помогли баскетболистам снизить мышечную боль и сохранить взрывную силу на следующий день.

Другое исследование с бегунами показало, что после трех недель регулярного посещения сауны увеличился объем плазмы и красных кровяных телец, а время бега до усталости возросло на 32%.

Также у женщин, которые после силовых тренировок проводили по 10 минут в сауне, повысилась максимальная мощность и высота прыжка.

У нетренированных людей регулярное посещение сауны после занятий способствовало снижению артериального давления и уровня холестерина.

Таким образом, сауна может помочь уменьшить усталость, повысить силу и улучшить сердечно-сосудистое здоровье, но для окончательных выводов необходимы более масштабные исследования.

Есть ли риски при посещении сауны после тренировок?

Данных о негативных эффектах немного. В одном исследовании профессиональные пловцы и триатлеты, посетившие сауну накануне соревнований, показали снижение результатов и повышенный стресс.

Поэтому если вас ожидают интенсивные нагрузки на следующий день, лучше воздержаться от посещения сауны с высокой температурой.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Образ жизни и благополучие на дату 10-10-2024. Статья под заголовком "Стоит ли посещать сауну после тренировки? Узнайте, как это влияет на восстановление и результаты" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Образ жизни и благополучие. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Стоит ли посещать сауну после тренировки? Узнайте, как это влияет на восстановление и результаты " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Образ жизни и благополучие. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.