Как избавиться от ночных судорог в ногах: важные витамины и минералы для вашего здоровья

Ночные судороги в ногах не наносят серьезного вреда здоровью, но могут приносить сильный дискомфорт и боль, а иногда даже создавать опасные ситуации, например, при купании в воде. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой, наш материал поможет понять причины и подобрать эффективные методы профилактики и лечения.

Судороги представляют собой внезапные, непроизвольные сокращения мышц, чаще всего икроножных, которые обычно возникают ночью и резко прерывают сон. Важно отличать их от синдрома беспокойных ног — состояния, вызывающего постоянное желание двигать конечностями в покое, усиливающееся перед сном.

Дети младше восьми лет практически не страдают от судорог, тогда как с возрастом частота подобных проявлений увеличивается, особенно у пожилых людей.

Основные причины появления судорог

Хотя судороги могут быть симптомом серьезных заболеваний (неврологических, инфекционных), в большинстве случаев они вызваны физиологическими причинами, знакомыми многим:

• мышечное перенапряжение после интенсивных тренировок, физической работы или длительной ходьбы;
• плоскостопие и неправильное распределение нагрузки на ноги;
• резкие перепады температуры — переохлаждение или перегрев;
• избыточное потребление соли;
• эндокринные нарушения, например, проблемы с щитовидной железой;
• обезвоживание организма вследствие недостатка жидкости, рвоты или диареи;
• побочные эффекты некоторых лекарств, включая антигипертензивные препараты, статины, антидепрессанты и гормональные контрацептивы;
• беременность, когда растущему плоду требуется больше минеральных веществ.

Часто ошибочно связывают судороги с варикозным расширением вен: венозная недостаточность может вызывать дискомфорт и тянущие ощущения, но не спазмы мышц.

Каких витаминов и минералов не хватает при судорогах

В 70–80% случаев судороги сигнализируют о дефиците магния — важного минерала, регулирующего мышечную функцию. Даже если анализы не показывают явного недостатка, прием добавок магния часто приносит заметное облегчение.

Рекомендуется выбирать препараты, содержащие магний в сочетании с витамином B6, который улучшает его усвоение. Курс приема обычно составляет один месяц и может повторяться несколько раз в год при необходимости.

Менее часто судороги связаны с нехваткой калия и кальция. Некоторые специалисты также отмечают роль витаминов группы B (B1, B2, B6, B12) и витамина D в профилактике мышечных спазмов.

Важно не заниматься самостоятельным приемом витаминов и минералов без консультации с врачом, особенно кальция, чтобы избежать возможных осложнений.

У пациентов с диабетом, принимающих метформин, может наблюдаться снижение всасывания витамина B12, поэтому им рекомендуется контролировать уровень этого витамина и обсуждать с врачом необходимость инъекций.

У беременных судороги часто связаны с повышенной потребностью в кальции и магнии, поскольку эти элементы необходимы для развития плода. В редких случаях причиной может стать синдром нижней полой вены — расстройство кровообращения в ногах.

Если после коррекции дефицитов состояние не улучшается, важно обратиться к специалисту для проведения более глубокого обследования.

Профилактика судорог: простые советы

• Пейте достаточное количество воды, особенно во время и после физических нагрузок.
• Следите за уровнем магния, калия и кальция, включайте в рацион продукты, богатые этими элементами.
• Избегайте чрезмерных нагрузок, особенно после еды, и регулярно выполняйте растяжку, включая утренние и вечерние упражнения.
• Если вы принимаете лекарства, вызывающие судороги, обсудите с врачом возможность замены на более безопасные аналоги.

Что делать при возникновении судороги

Если судорога захватила икроножную мышцу:

Метод 1. Вытяните ногу прямо, не сгибая спину, и аккуратно тяните стопу на себя. Удерживайте это положение 30 секунд, несмотря на неприятные ощущения. При необходимости повторите несколько раз. В общественных местах можно опереться пяткой на возвышенность и подтянуть носок к себе.

Метод 2. Напрягите уже сокращённую мышцу максимально на 5 секунд, затем расслабьте на такое же время. Повторяйте до облегчения.

Для пальцев рук и ног используйте аналогичный приём: сжимайте пальцы на 5–7 секунд, расслабляйте и повторяйте 10 и более раз.

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Здоровье и благополучие на дату 01-04-2024. Статья под заголовком "Как избавиться от ночных судорог в ногах: важные витамины и минералы для вашего здоровья" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Здоровье и благополучие. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Как избавиться от ночных судорог в ногах: важные витамины и минералы для вашего здоровья " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Здоровье и благополучие. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.