Как избавиться от ночных судорог в ногах: причины и эффективные методы

Ночные судороги в ногах часто не связаны с серьезными заболеваниями, однако консультация врача поможет исключить возможные проблемы. Для профилактики рекомендуется регулярно выполнять растяжку икроножных и задних мышц бедра перед сном.

Представьте: вы спокойно лежите, и вдруг стопа резко сводит судорогой. Боль настолько сильна, что хочется закричать. Мышца становится плотной и каменной на ощупь, а попытки пошевелить ногой приводят к ощущению онемения. Знакомо?

По данным американского издания American Family Physician, до 60% взрослых сталкиваются с ночными судорогами в ногах. Также их называют мышечными спазмами или «конскими судорогами» — это непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц ноги.

Чаще всего судороги возникают в икроножной мышце, которая тянется от голеностопа до колена. Однако страдать могут и мышцы передней части бедра (квадрицепсы), и задней — подколенные сухожилия (хамстринги).

Судороги могут появиться как во сне, так и в бодрствовании. Обычно мышца расслабляется менее чем за 10 минут, но после может оставаться болезненной до суток. Частые ночные судороги могут нарушать качество сна.

Женщины и пожилые люди подвержены этим спазмам несколько сильнее.

Причины ночных судорог в ногах

Медики до сих пор не могут назвать точные причины судорог в ночное время. В большинстве случаев они являются идиопатическими — то есть без ясной причины. Но есть факторы, повышающие риск:

Часто судороги связаны с положением стопы во время сна. Мы склонны спать с вытянутыми вперед ногами и пальцами, что называется подошвенным сгибанием. Это укорачивает икроножные мышцы, делая их более восприимчивыми к спазмам.

Другие факторы риска включают:

• Малоподвижный образ жизни. Регулярное растяжение мышц необходимо для их нормальной работы, а длительное сидение повышает риск спазмов.
• Перегрузка мышц. Чрезмерные физические нагрузки могут вызвать перенапряжение и судороги.
• Неправильное положение при сидении. К примеру, скрещенные ноги или пальцы, направленные вниз, укорачивают мышцы и провоцируют спазмы.
• Длительное стояние. Работники, которые проводят много времени на ногах, чаще сталкиваются с ночными судорогами.
• Нарушения нервной активности. Электромиографические исследования показывают повышенную и аномальную нервную активность при судорогах.
• Укорочение сухожилий. С возрастом сухожилия, соединяющие мышцы и кости, могут терять эластичность, что тоже приводит к судорогам.

Хотя ночные судороги обычно не свидетельствуют о серьезных болезнях, они могут сопровождать следующие состояния:

• беременность;
• плоскостопие или стеноз позвоночного канала;
• неврологические заболевания, например, болезнь двигательного нейрона или периферическая невропатия;
• нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Паркинсона;
• опорно-двигательные патологии, включая остеоартрит;
• заболевания печени, почек и щитовидной железы;
• метаболические нарушения, например, сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• прием некоторых лекарств, включая статины и диуретики.

Как облегчить судороги в ногах и икрах

Несмотря на сильную боль, ночные судороги редко бывают опасными, и большинству людей не требуется медицинское вмешательство.

Попробуйте следующие методы для быстрого облегчения:

• Массаж. Мягко разминайте напряженную мышцу обеими руками, чтобы способствовать ее расслаблению.
• Растяжка. Если свело икру, выпрямите ногу и подтяните носок к себе, чтобы растянуть мышцу.
• Ходьба на пятках. Это активирует мышцы противоположной группы и помогает расслабить икроножные.
• Тепло. Приложите горячий компресс или примите теплую ванну, чтобы снять спазм.
• Маринованный рассол. Некоторые исследования показывают, что небольшое количество рассола помогает быстро снять мышечные судороги.
• Обезболивающие. После судороги можно принять НПВС, например, ибупрофен или напроксен, для снятия боли и воспаления. Парацетамол тоже подойдет.

Если судороги повторяются часто и мешают сну, обратитесь к врачу. Он может назначить миорелаксанты или помочь в лечении основного заболевания.

Как предотвратить ночные судороги в ногах

Чтобы снизить вероятность судорог, следуйте этим рекомендациям:

• Пейте достаточно воды для поддержания нормальной работы мышц, учитывая климат и ваш образ жизни.
• Регулярно растягивайте икры и задние мышцы бедер перед сном.
• Занимайтесь легкой разминкой, например, прокручивайте педали на стационарном велосипеде перед сном.
• Измените позу для сна — избегайте положения с опущенными вниз стопами. Лучше спать на спине с подушкой под коленями.
• Используйте легкое и не тугое постельное белье, чтобы не фиксировать ноги в неудобном положении.
• Выбирайте удобную и поддерживающую обувь, особенно если у вас плоскостопие.

Вывод

Ночные судороги в ногах — распространенная и неприятная проблема, но чаще всего она не связана с серьезными заболеваниями. Регулярная растяжка и простые изменения в образе жизни помогут уменьшить их частоту и интенсивность, обеспечив вам спокойный и комфортный сон.

Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 28-07-2018. Статья под заголовком "Как избавиться от ночных судорог в ногах: причины и эффективные методы" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как избавиться от ночных судорог в ногах: причины и эффективные методы " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.