Почему не снятся сны и стоит ли переживать — руководство для Русский
Большинство случаев отсутствия запоминающихся снов не опасны. Разбираемся, когда это нормально и как поддерживать здоровье сна.
Коротко: отсутствие запоминающихся снов встречается у многих людей и чаще всего не сигнал тревоги. Но в некоторых случаях это может указывать на проблемы со сном или здоровьем.
У многих людей сновидения возникают редко или запоминаются плохо. В большинстве случаев это норма, однако иногда отсутствие сновидений может сигнализировать о сбоях сна или здоровье. Разберёмся, как работает сон и что влияет на запоминание сновидений.
Откуда берутся сновидения
Во время ночного отдыха мозг не отключается; он переходит между фазами медленного сна (NREM) и быстрого сна (REM). Полное чередование фаз происходит, когда мы спим достаточно продолжительно в ночь. Биологические часы организма управляют тем, как мы отдыхаем и восстанавливаемся.
Во время фазы REM мозг остаётся очень активным, глаза двигаются быстрыми движениями, а дыхание становится нерегулярным. Именно в эти моменты чаще всего возникают яркие и запоминающиеся сновидения.
В периоды глубокого сна сновидения тоже бывают, но обычно они менее чёткие и труднее запоминаются.
Наши сны основаны на воспоминаниях, чувствах и образах, полученных в бодрствовании. Даже самые необычные сюжеты часто содержат элементы реальности. Поэтому у людей с депрессией иногда встречаются кошмары — они отражают внутреннее состояние.
Есть ли польза от снов
Научные данные о пользе сновидений до конца не определены, но существуют полезные версии. Одно из главных объяснений: сны помогают переработать эмоции и упорядочить впечатления. Во время сна мозг сортирует воспоминания: важное закрепляется в памяти, а лишнее отбрасывается. Это своего рода эмоциональная разгрузка.
Связь между количеством REM-сна и творческим мышлением отмечают в исследованиях: активная мыслительная деятельность во сне может развивать ассоциативные связи в мозге.
Плюс ко всему во время сна мозг удаляет токсичные вещества, что содействует общему восстановлению организма.
Почему не снятся сны
Чаще всего отсутствие запоминающихся сновидений не повод для тревоги. Но в некоторых случаях это сигнал о проблемах со сном или здоровьем.
Они снятся, но вы их забываете
Большинство людей видит сновидения, общий объём которых около двух часов за ночь, но запоминают их не все. Во время REM-фазы способность запоминать снижается, поэтому пробуждение в это время чаще фиксирует сон перед ним. Содержание сна влияет: яркие образы REM-периодов чаще забываются, чем дневные сюжеты.
Факторы памяти важны: сюжет, яркость и конкретность образов влияют на то, как долго мы можем вспомнить сон после пробуждения.
Возраст: вы старше 60 лет
С возрастом REM-сон и общее количество сна уменьшаются. Это естественный процесс: пожилые люди могут видеть сны реже или исчезать полностью. Ничего страшного в этом нет, но это может повлиять на запоминание.
Сонное апноэ
Апноэ — нарушение сна, при котором дыхание прерывается. Это мешает переходу к REM-сну и часто приводит к уменьшению количества сновидений. Внезапное исчезновение сновидений требует консультации врача.
Нарколепсия
Нарколепсия — неврологическое расстройство, вызывающее дневную сонливость и нарушение суточного ритма. Оно может нарушать нормальную регуляцию REM-сна и исчезновение сновидений.
Употребление некоторых веществ
Антидепрессанты, алкоголь, никотин и кофеин перед сном могут менять структуру ночного отдыха: антидепрессанты углубляют сон и снижают REM, кофеин мешает засыпанию и вызывает бессонницу.
Что сделать, чтобы сны вернулись
Если вы крепко спите, но по утрам не помните сны, чаще всего тревога не нужна. Однако существуют практические советы, которые помогали людям запоминать сновидения. В интервью INLIBER эксперт по сну Роберт Стикголд дал такие рекомендации:
- Перед засыпанием попросите себя запомнить сон сегодня ночью — это настрой на запоминание.
- Перед сном выпейте немного воды — небольшое ночное пробуждение может помочь активизировать память.
- После пробуждения дайте себе пару минут, чтобы сосредоточиться и попытаться воспроизвести сюжет ночи.
Если исчезновение сновидений связано со взрослением, изменить ситуацию радикально сложно. Однако поддержание гигиены сна остается полезным: спать 7–9 часов, избегать гаджетов перед сном, регулярно заниматься физическими упражнениями и ограничить употребление алкоголя и кофеина вечером. Лечение любых нарушений сна должно назначать только врач.
Если есть подозрения на нарушение сна, запишитесь на приём к врачу. При необходимости назначается соответствующее лечение, например, аппарат для поддержки дыхательных путей при апноэ.
Экспертное мнение
Эксперт: сомнолог подчеркивает, что регулярный сон важнее количества ярких сновидений; запоминание — индивидуальная особенность, но улучшение качества отдыха приносит пользу всему организму. Ключевое — внимательное отношение к режиму сна.
Коротко о главном
Большинство людей периодически не помнят сны — это нормально. Важнее поддерживать здоровый режим сна: от 7 до 9 часов ночью, умеренная активность и отказ от перегрузок перед сном. Пропажа сновидений редко указывает на серьёзную проблему, но если вас беспокоит сон, обратитесь к врачу.
Ключ к запоминанию сновидений — поддерживать регулярный и качественный сон; здоровье сна важнее количества запоминающихся сюжетов.