Как выбрать идеальную подушку: размер, форма, жесткость и наполнитель

Качественный сон начинается с правильной подушки. Правильная модель помогает снять нагрузку с шейного отдела и поддержать естественный изгиб позвоночника. Ниже — ясное руководство по выбору подушки в российских условиях.

Как выбрать размер и форму подушки

Размеры подушек обычно варьируются в диапазоне от 40 до 50 см по ширине и от 60 до 80 см по длине. Для людей с широкой плечевой линией подойдут модели 50 × 70 см или 50 × 80 см, а обычной комплектации — 40 × 60 см или 40 × 65 см. Важнее всего — комфорт и индивидуальные ощущения.

Форма подушки зависит от привычной позы сна. Основные варианты таковы: прямоугольная классическая, анатомическая с выемками под плечи и подушка с двумя валиками или волнообразной формой. Попробуйте разные типы, чтобы понять, что подходит именно вам.

1. Классические подушки обычно квадратной (70 × 70 см) или прямоугольной формы (50 × 70 см). Они подходят для большинства поз и позволяют спать в разных положениях. Но в каждой позе стоит учесть нюансы: на боку голова должна лежать ровно на подушке, плечо немного опирать ее; на спине голова должна располагаться по центру, края подушки — к плечам; на животе полезно использовать более тонкую подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
2. Анатомические подушки встречаются разнообразия форм. Например, подушки с выемками под плечи помогают держать шею в одной линии с позвоночником, если вы спите на боку. Подушки с двумя валиками разной высоты подходят для сна как на боку, так и на спине, чтобы менять положение.
3. Подушки в форме валика полезны тем, кто предпочитает сон на спине: они поддерживают шею и голову. В других позах такие модели могут быть менее удобны.

Что купить

• Подушка 40 × 60 см от Espera, 1 603 рубля
• Анатомическая подушка 42 × 64 см от Аскона, 6 990 рублей
• Подушка 70 × 70 см от Монари, 1 460 рублей
• Ортопедическая подушка 50 × 70 см от Belpol, 1 716 рублей
• Подушка с эффектом памяти 30 × 50 см от MemorySleep, 1 297 рублей
• Подушка‑валик 50 × 20 см от Eco Line, 1 383 рубля

Как подобрать жесткость и высоту подушки

Выбор зависит от позы сна. Если вы не уверены, определите ночами, попробовав разные положения и отметив, в каком из них чувствуете наибольший комфорт.

Попробуйте засыпать в нескольких позах: на спине, на боку и на животе, и запомните, где вам удобнее. Важно, как вы просыпаетесь: если вам приходится часто корректировать положение — возможно, это не ваша удобная поза.

• Если чаще спите на спине, выбирайте подушку средней высоты примерно 8–10 см и средней жесткости, с возможным углублением для головы.
• Для положения на боку нужна более высокая и жесткая подушка, чтобы заполнять пространство между плечом и ухом и поддержать шею. Высота обычно равна ширине плеч.
• Для сна на животе подойдёт мягкая и тонкая подушка высотой 6–8 см.
• Если вы часто переворачиваетесь во сне, выбирайте подушку средней высоты или модель с двумя секциями разной высоты, чтобы можно было выбирать удобную сторону по мере смены позы.

Обратите внимание на наполнители: пух и перо, синтетика, хлопок — самые мягкие варианты; шерсть, память и гель — средне‑мягкие; латекс и шелк — жестче. Для тех, кто часто потеет ночью, подойдут воздухопроницаемые материалы (бамбук, шёлк, пух, микроволокно, силикон, латекс).

Наполнители: что купить

• Ортопедическая подушка средней жесткости высотой 14 см от Darwin, 2 779 рублей
• Ортопедическая подушка средней жесткости высотой 10 см от Darwin, 2 188 рублей
• Подушка средней жесткости высотой 16 см от Medsleep, 923 рубля
• Ортопедическая подушка средней жесткости с двумя валиками высотой 10 и 12 см от Luomma, 4 670 рублей
• Анатомическая подушка выше средней жесткости высотой 13 см от Darwin, 4 406 рублей

Наполнители натуральные

• Подушка с наполнителем пух и перо от Arya, 4 504 рубля
• Подушка с наполнителем овечья шерсть от Унисона, 690 рублей
• Подушка с наполнителем верблюжья шерсть от Selena, 997 рублей
• Подушка с наполнителем бамбук от Арт Дизайн, 1 232 рубля
• Подушка с наполнителем натуральный шелк от Meizhouling, 1 558 рублей
• Подушка из натурального латекса от LienA, 4 139 рублей

Синтетические наполнители

Наполнители из искусственных волокон дешевле натуральных и чаще остаются гипоаллергенными и простыми в уходе.

• Микроволокно имитирует пух — подушки лёгкие, пышные и устойчивые к запаху пота; срок службы около 5 лет; может электризоваться.
• Силиконовый наполнитель — полиэстер/холлофайбер — обеспечивает упругость, лёгкость и хорошую вентиляцию; может быть не столь комфортным для людей с проблемами ОДА.
• Полиэфирное волокно — прочное, простое в уходе, подходит для аллергиков.
• Синтепон — дешевый, не впитывает запахи, но со временем теряет форму и долговечность.
• Пена с эффектом памяти Memory Foam — обеспечивает ортопедическую поддержку, подстраивается под форму тела; служит около 5 лет и стоит дороже прочих синтетических материалов.

Что купить

• Подушка из микроволокна Classic by T, 1 055 рублей
• Подушка с силиконовым наполнителем Belpol, 2 794 рубля
• Подушка с наполнителем из полиэфирного волокна Belashoff, 2 294 рубля
• Анатомическая подушка памяти Ambesonne, 2 137 рублей

Что ещё учитывать при выборе подушки

• Сообщите консультанту, какие параметры вам важны: жесткость, материалы и бюджет, уточните проблемы со сна.
• Спрашивайте о свойствах наполнителей: дышит ли материал, как он отводит влагу и воздух.
• Мягкие варианты — пух, синтепон, хлопок; средне‑мягкие — шерсть, память, гель; жесткие — латекс, шелк, полиэфир.
• Если часто потеете, отдавайте предпочтение воздухопроницаемым материалам: бамбук, шёлк, пух, микроволокно, силикон и латекс.
• Перьевые, пуховые и шерстяные подушки требуют частой химчистки; бамбук, шелк и синтетика — можно стирать в машине; латекс и Memory Foam — достаточно просто заменить наволочку.
• Самые недолговечные — хлопок, синтепон и бамбук; латекс и шелк служат дольше с правильным уходом.
• Людям с аллергиями или астмой лучше выбирать бамбук, шелк или синтетические наполнители.
• Пробуйте подушку перед покупкой — она должна поддерживать шею без напряжения при смене позы.
• Комфорт во сне зависит от матраса: чем он мягче, тем выше может оказаться необходимая подушка.

Экспертное мнение

Специалист по сну: ключевой фактор — ощущения и индивидуальные потребности. Правильно подобранная подушка вместе с комфортным матрасом существенно улучшает отдых.

Краткое резюме

Ищите размер, форму и высоту подушки, основываясь на позах сна. Натуральные наполнители дают воздухопроницаемость и тепло, но требуют внимания к аллергенам; синтетика легче в уходе и часто гипоаллергенна. Пробуйте несколько вариантов и оценивайте влияние на сон и самочувствие. Важна совместимость подушки и матраса.

Ключевая мысль: идеальная подушка сохраняет естественное положение головы и шеи во всех основных позах и поддерживает полноценное восстановление после сна.