Kenapa Mimpi Sering Tak Terlihat dan Apa Artinya bagi Kesehatan

Beberapa orang mungkin bingung mengapa mimpi tidak selalu muncul saat bangun. Mimpi adalah bagian alami dari tidur dan memahami penyebabnya dapat membantu kita menjaga kesehatan tidur.

Dari mana mimpi berasal

Setelah kita tertidur, tubuh tidak benar-benar mati rasa; ia beralih antara fase tidur dalam (NREM) dan tidur cepat (REM). Fase REM adalah saat otak sangat aktif dan mata bergerak cepat di bawah kelopak; di sinilah mimpi paling jelas terjadi. Pada fase-fase NREM yang lebih dalam, mimpi bisa muncul secara lebih singkat dan tidak terlalu detail.

Mimpi terbentuk dari kenangan, perasaan, dan gambaran yang kita kumpulkan saat terjaga, sehingga elemen mimpi sering kali berasal dari kehidupan nyata. Kondisi emosional seperti depresi dapat memicu mimpi buruk karena mencerminkan beban mental yang sedang dialami.

Manfaat mimpi

Para ilmuwan belum sepenuhnya sepakat mengapa kita bermimpi. Banyak peneliti berpendapat mimpi membantu memproses emosi dan pengalaman, serta membantu pembentukan memori jangka panjang dengan menyaring hal-hal yang relevan dari ingatan semalam. Penelitian juga menemukan kaitan antara fase REM yang lebih banyak dengan kemampuan berpikir kreatif melalui asosiasi visual dan konsep.

Selain itu, tidur secara umum penting untuk membersihkan otak dari zat-zat limbah yang terakumulasi saat terjaga.

Mengapa kita kadang tidak melihat mimpi

Mimpi ada, tetapi lupa

Sebenarnya sebagian besar mimpi bisa kita ingat jika kita bangun di tengah-tengah mimpi. Namun banyak orang terbangun saat itu, sehingga mimpi tidak terekam dalam ingatan. Saat fase REM muncul, kemampuan mengingat memori bisa menurun, sehingga kita lebih sering mengingat mimpi yang terkait dengan saat bangun.

Ketika kita terbangun, memori mulai pulih kembali dan mimpi yang lebih dekat dengan waktu bangun yang cenderung lebih mudah diingat.

Selain itu, isi mimpi juga mempengaruhi kemampuan mengingat. Mimpi yang sangat jelas dan nyata cenderung lebih mudah diingat daripada gambaran yang seperti foto lama.

Tertua 60 tahun ke atas

Seiring bertambah usia, jumlah fase REM menurun. Orang lanjut usia bisa lebih jarang mengingat mimpi, ini normal secara biologis dan tidak perlu dikhawatirkan.

Gangguan pernapasan saat tidur

Apnea tidur, yaitu saat napas terhenti sejenak, bisa mengganggu transisi ke fase REM. Jika mimpi tiba-tiba menghilang, hal ini bisa menjadi tanda pemeriksaan kesehatan.

Narcolepsy

Narcolepsi adalah gangguan neurologis yang menyebabkan kantuk berlebih di siang hari dan bisa mengganggu ritme tidur REM. Perubahan ini bisa membuat mimpi terasa hilang.

Pengaruh zat tertentu

Beberapa obat, alkohol, rokok, atau kafein bisa memengaruhi kemampuan tubuh memasuki fase REM. Contohnya obat anti depresan bisa membuat tidur lebih dalam, sedangkan kafein bisa menunda tidur.

Cara membuat mimpi kembali teringat

Jika Anda tidur nyenyak tetapi tidak ingat mimpi, tidak perlu khawatir. Namun jika ingin mencoba mengingat mimpi, coba teknik berikut:

• Saat hendak tertidur, fokus pada niat ingin mengingat mimpi.
• Minum air secukupnya sebelum tidur agar terbangun pada malam hari dan berpeluang mengingat mimpi.
• Bangun perlahan, diamkan diri sejenak, dan coba ingat bagian-bagian mimpi yang mungkin masih tersisa di ingatan.

Jika mimpi tidak muncul karena usia, tetap jaga kualitas tidur: durasi 7–9 jam, hindari gadget sebelum tidur, lakukan aktivitas fisik, dan tetapkan pola tidur yang konsisten. Hindari minuman beralkohol, rokok, dan kafein dekat waktu tidur. Obat hanya jika diresepkan dokter.

Jika ada dugaan gangguan tidur, konsultasikan ke dokter. Perawatan bisa berupa terapi perangkat bagi apnea tidur yang membantu menjaga aliran udara tetap lancar.

Komentar ahli

Prof. Robert Stickgold dari Harvard menjelaskan bahwa menjaga ritme tidur yang teratur dan kemampuan untuk terbangun secara natural dapat meningkatkan peluang mengingat mimpi. Ia menekankan pentingnya teknik sederhana untuk memperkuat ingatan mimpi melalui niat sebelum tidur dan evaluasi setelah bangun.

Ringkasan singkat

Ritme tidur yang sehat dan cukup REM berperan penting dalam kemampuan kita mengingat mimpi. Mimpi sebagian besar berasal dari pengalaman dan emosi yang kita alami, sehingga adanya tidur yang berkualitas dapat membantu menyaring hal-hal penting ke ingatan. Jika mimpi hilang secara tiba-tiba, periksalah apakah ada gangguan tidur seperti apnea; konsultasikan ke dokter jika gejala lain muncul.

Inti utama: menjaga tidur yang sehat dan ritme sirkadian yang teratur mendukung kualitas mimpi dan kemampuan mengingatnya.