Yolg‘iz Ichish Haqida Psixologiyadan Muhim Maslahatlar

Yolg‘iz ichish har doim ham xavotirga sabab bo‘ladimi? 🤔

Kecha kechki ovqatdan keyin bir stakan vino, yotishdan oldin kichik bir ichimlik, kun oxirida bir pivoni qo‘shish yoki uyga qaytishdan oldin barlarga bir necha bor borish. Sizning yaqin insoningiz ichadi, ammo ilgari hech qachon yolg‘iz ichmagan va bu sizni xavotirga solmoqda. Ammo, bu haqiqatan ham muammo ekanligini qanday aniqlash mumkin?

Ko‘pchilik yolg‘iz ichishni spirtli ichimliklarga qaramlik belgisi deb biladi, ammo bu har doim ham shunday emas.

Psixoterapevt Noa Kass fikri

Ko‘plab odamlar yolg‘iz ichishni zararli odat deb hisoblashadi, ammo buning sabablari xilma-xildir. Masalan, uzoq kun ishidan keyin dam olish, ovqatlanish yoki sevimli dastur tomosha qilish uchun yolg‘iz ichish normal holat bo‘lishi mumkin.

Alkogolga qaramlik bo‘yicha maslahatchi Maykl Villarreal ham shunday fikrda: "Yolg‘iz ichish ba'zan xavotir uyg‘otishi mumkin, lekin bu har doim alkogolga qaramlik belgisi emas".

Agar yaqin insoningiz yolg‘iz ichishni afzal ko‘rsa, bu darhol muammo degani emas. Ammo, agar ular stress yoki ichki his-tuyg‘ularni bostirish uchun ichayotgan bo‘lsa, bu haqda ochiq va samimiy suhbatlashish muhim.

Asosiy nuqtalar

Yolg‘iz ichish har doim alkogolga qaramlik belgisi emas. Ammo, agar ichish stress bilan kurashish yoki his-tuyg‘ularni berkitish uchun bo‘lsa, yordam so‘rash zarur. Siz va yaqin insoningiz uchun psixolog yoki maslahatchi bilan maslahatlashish foydali bo‘lishi mumkin.

Yolg‘iz ichish odatiymi?

Yolg‘iz ichish har doim alkogol muammosini ko‘rsatmaydi, ammo ba'zan bu muammoning belgisi bo‘lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, yolg‘iz ichuvchilar ko‘proq stressni yengish uchun ichishga moyil bo‘lishadi, ijtimoiy ichuvchilar esa ko‘proq bayram qilish yoki dam olish uchun ichishadi.

Yolg‘iz ichish har doim muammo emas

Ko‘plab madaniyatlarda, masalan, ovqat bilan bir stakan vino ichish oddiy va zararli emas. Shu bilan birga, ijtimoiy ichish ham ba'zan zararli bo‘lishi mumkin, masalan haddan tashqari ichish yoki ijtimoiy bezovtalikni kamaytirish uchun ichish.

Noa Kassning so‘zlariga ko‘ra, sog‘lom yolg‘iz ichish odatda me'yorida va zavqlanish uchun bo‘ladi, bu esa dam olish yoki quvnoqlik uchun xizmat qiladi, emaski, muammolardan qochish uchun.

Yolg‘iz ichishning foydalari bormi?

Yolg‘iz ichish doimo xavotirli emas! Ba'zi odamlar uchun bu shaxsiy tanlov. Masalan, yaqin insoningiz maxsus pivolarni yaxshi ko‘rishi yoki yaxshi kokteyllarni qadrlashi mumkin. Yoki ularga ba'zida bir stakan vino ichish yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi.

Ba'zan ijtimoiy muhitda ichish bezovtalik tug‘diradi, shuning uchun yolg‘iz ichish qulayroq bo‘ladi va bu muammo emas.

Maykl Villarreal ta'kidlaganidek, agar ichish me'yorida bo‘lsa va muammolardan qochish vositasi bo‘lmasa, bu sog‘lom turmush tarzining bir qismi bo‘lishi mumkin.

Yolg‘iz ichishning xavf va xavotirlari

Hatto oddiy ko‘ringan yolg‘iz ichish bilan bog‘liq ba'zi xavflar mavjud:

• Spirtli ichimlikdan keyin transport haydash xavfi
• Qaror qabul qilish qobiliyatining buzilishi
• Jismoniy jarohat olish ehtimoli
• Alkogol zaharlanishi xavfi
• Izolyatsiya va yolg‘izlik hissi

Agar yaqin insoningiz ko‘p yolg‘iz ichsa, muloyim va tushunarli muloqotni saqlash muhim. Bu ularga yordam so‘rashni osonlashtiradi.

Muammo belgilarini qanday aniqlash mumkin?

Agar quyidagi holatlar kuzatilsa, e'tibor berish kerak:

• Salomatlik, ish yoki munosabatlarga salbiy ta'sir
• Ichishni to‘xtata olmaslik
• Qorong‘u xotira yoki hushdan ketish
• Ichishni to‘xtatganda bezovtalik yoki asabiylashish
• Ta'sirni his qilish uchun doimiy ko‘proq ichish zarurati
• Ichish haqida gapirganda himoyalanish yoki aybdorlik hissi
• Ichishni his-tuyg‘ularni bostirish yoki stressni yengish uchun ishlatish
• Ichishni sabrsizlik bilan kutish yoki unga intilish

Muammo yoki sog‘lom ichishni farqlash ko‘pincha ichish sabablari va hayotga ta'siridan kelib chiqadi. Shuning uchun ochiq suhbat muhim.

Yaqin inson bilan ichish haqida qanday suhbat qurish kerak?

Ichish haqida gapirish qiyin bo‘lishi mumkin, ammo empatiya va qiziqish bilan yondashish muhim. Noa Kass maslahatiga ko‘ra, ochiq va hukm qilmasdan savollar berish yaxshiroq natija beradi.

Masalan:

• Do‘stlar bilan ichishni yaxshi ko‘rasizmi yoki yolg‘iz ichish yaxshiroqmi?
• Yolg‘iz ichganingizda qanday his qilasiz?
• Ichish sizga qanday yordam beradi?
• Ichish his-tuyg‘ularingizni boshqarishga yordam beradimi?

Bu savollar suhbatni ochadi va yaqin insoningizning ichish haqidagi fikrlarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

Qo‘llab-quvvatlash va yordam izlash

Agar siz yaqin insoningizning ichishi haqida xavotirda bo‘lsangiz, yolg‘iz emassiz. Siz ham, yaqin insoningiz ham yordam olishingiz mumkin. Quyidagi resurslar boshlash uchun yaxshi:

• SAMHSA Helpline: 24/7 ishlaydigan bepul qo‘ng‘iroq liniyasi, mahalliy yordam va maslahatlarni taklif etadi. Telefon: 1-800-662-4357.
• FindTreatment: SAMHSA tomonidan ishlab chiqilgan onlayn platforma, yaqin atrofdagi davolash markazlarini topishga yordam beradi.
• Alkogolga Qarshi Anonim Guruhlari (AA): Onlayn va yuzma-yuz qo‘llab-quvvatlash guruhlari mavjud.
• Al-Anon: Alkogolga bog‘liq bo‘lgan oilalar uchun yordam guruhlari.
• SMART Recovery: Onlayn tiklanish dasturi, istaklarni boshqarish va sog‘lom turmush tarzini qo‘llab-quvvatlash uchun vositalar taqdim etadi.
• Sober Grid: Sobir hayot kechirayotganlar uchun ijtimoiy tarmoq ilovasi.

O‘zingizni ham unutmaslik muhim — agar kerak bo‘lsa, o‘z terapiyangizni boshlashdan tortinmang.

Yaqin insoningiz bilan ochiq suhbat boshlash qiyin bo‘lsa-da, professional yordam va qo‘llab-quvvatlash sizga ikki tomonlama yordam beradi.

Unutmang, bu jarayonda hech kim yolg‘iz qolmasligi kerak.

Siz Giyohvandlik bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 01-06-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Yolg‘iz Ichish Haqida Psixologiyadan Muhim Maslahatlar " sizga Giyohvandlik sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Yolg‘iz Ichish Haqida Psixologiyadan Muhim Maslahatlar mavzusi sizning Giyohvandlik bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.