Bayramlarda Yolg‘izlikni Yengish Usullari: Qanday Baxtli Bo‘lish Mumkin?
Bayramlarda yolg‘izlikni his qilayotganlar uchun stress ko‘payadi. Ushbu maqolada yolg‘izlikni kamaytirish va bayramlarni quvonch bilan o‘tkazish bo‘yicha samarali maslahatlar keltirilgan.
Elizabet Skott, PhD, stressni boshqarish, ijobiy psixologiya, munosabatlar va hissiy farovonlik bo‘yicha muallif, seminar yetakchisi, o‘qituvchi va mukofotga sazovor bloggerdir.
Bayramlar ko‘pincha quvonch va muhabbat davri sifatida qabul qilinsa-da, ko‘pchilik uchun bu yolg‘izlik va izolyatsiya davridir. Ba’zi odamlar oilalaridan uzoqda yashashadi va yaqinlarini ko‘rishni sog‘inadilar; boshqalar esa bayram tadbirlaridan qo‘rqib, uyda qolishni afzal ko‘radilar.
Ko‘pincha odamlar atrofidagilar bilan hissiy masofa his qilishadi, bu esa odam ko‘p odamlar orasida bo‘lsa ham yolg‘izlikni kuchaytiradi. Bayramlar, jumladan Sevishganlar kuni yoki Mustaqillik kuni kabi bayramlar, yolg‘izlik tuyg‘usini yanada oshirishi mumkin. Quyidagi tavsiyalar yordam beradi.
O‘zingizga G‘amxo‘rlik Qiling
Yolg‘izlikni butkul yo‘q qilmasa-da, o‘zingizga alohida e’tibor berish ruhiy holatingizni yaxshilaydi va yolg‘izligingizdan zavqlanishga yordam beradi. Issiq vanna qabul qilish, spa muolajalari qilish, yaxshi kitob o‘qish, sevimli mashg‘ulot bilan shug‘ullanish yoki yangi narsalarni o‘rganish o‘z-o‘zini parvarish qilishning muhim qismidir.
O‘z-o‘zini qadrlashni oshiradigan yoki sizga zavq bag‘ishlaydigan ishlar bilan shug‘ullanish yolg‘izlikni unutishga va kayfiyatingizni ko‘targaniga yordam beradi.
Yolg‘iz Emassiz
Hozirda yolg‘iz his qilayotgan bo‘lsangiz ham, bunday tuyg‘u ko‘pchilikka xos ekanini biling. Bayramlar ko‘plab insonlar uchun yolg‘izlik davri bo‘lishi mumkin. Ba’zilari oilasi bilan bo‘lishni xohlaydi, ammo imkoniyati yo‘q; boshqalar esa yaqin do‘stlar yoki romantik munosabatlarni sog‘inadi.
Yolg‘izlikni his qilish noqulay bo‘lishi mumkin, ammo bunday his-tuyg‘ularni qabul qilish ham muhimdir.
Internet yoki real hayotda o‘xshash tuyg‘ularni boshdan kechirayotgan boshqalar bilan suhbatlashish yolg‘izlikni kamaytiradi.
Kutilmalarni Qayta Ko‘rib Chiqqing
Bayramlarda yolg‘izlik ko‘proq sezilishi jamiyatimizning bu davrga bo‘lgan yuqori kutilmalari bilan bog‘liq. Romantik sherik yoki yaqin oila a’zosi yo‘qligi bayramlarning shodiyona kayfiyati fonida yanada kuchayadi.
Kutilmalarni qayta ko‘rib chiqish yordam beradi. Masalan, bayram tadbiriga "mukammal juftlik" o‘rniga yaqin do‘stingizni olib borish yoki murakkab oilaviy munosabatlarni ham muhabbat deb qabul qilish yolg‘izlikni kamaytiradi.
Shuningdek, hayotimizdagi ijtimoiy tarmoqlarda ko‘rsatiladigan mukammal hayot standartlari haqiqiy hayotdan farq qilishini tushunib, o‘z hayotingizdagi ijobiy jihatlarga e’tibor qarating. Ijtimoiy tarmoqlardagi taqqoslash stressni oshirishi mumkin, shuning uchun o‘z baxtingizni hisoblashga harakat qiling.
Aloqa O‘rnating
Ko‘p odamlar orasida bo‘lsangiz ham yolg‘iz his qilishingiz mumkin, ammo boshqalar bilan bog‘lanish yolg‘izlikni kamaytiradi. Qo‘shnilar bilan salomlashish, ishxonadagi hamkasblar bilan iliq so‘z almashish, bayram kartochkalari yozish yoki uzoq vaqtdan beri gaplashmagan do‘stingizga qo‘ng‘iroq qilish orqali munosabatlarni mustahkamlash mumkin.
Minatdorchilikni Rivojlantiring
Minatdorchilik hissini rivojlantirish ko‘plab ijobiy natijalar beradi. Yo‘qotish hissini kamaytirish uchun mavjud bo‘lgan narsalarga minnatdor bo‘lishga harakat qiling.
Agar hayotingizda sevgi yetishmayotganini his qilsangiz, do‘stlar, oila, qo‘shnilar va hatto uy hayvonlaridan kelayotgan sevgiga e’tibor qarating. Ishingiz, sevimli mashg‘ulotlaringiz yoki imkoniyatlaringizga ham qadr-qimmat bering.
Minatdorchilik jurnalini yuritish bu hissiyotlarni mustahkamlashga yordam beradi va kayfiyatingiz past bo‘lsa, o‘qish uchun yozma manba bo‘ladi.
Boshqalarga Yordam Bering
Bayramlarda yolg‘izlikni kamaytirishning samarali usullaridan biri – o‘z vaqtingizni ijobiy maqsadlar uchun sarflashdir. Kam ta’minlanganlarga yordam berish sizni muhabbat va g‘urur bilan to‘ldiradi.
Bu sizga minnatdorlikni eslatadi va o‘xshash qadriyatlarni baham ko‘radigan odamlar bilan bog‘lanishga yordam beradi. Siz o‘zingizdan kattaroq bir narsaning qismiga aylanib, bayramlarning haqiqiy ruhini his qilasiz.
Masalan, jamoangizdagi kimdir ishini yo‘qotgan bo‘lishi mumkin. Ularga kutilmagan sovg‘a olib boring yoki kichkina bolaga sovg‘a olishda yordam kerakligini so‘rang.
His-tuyg‘ularingizni Tahlil Qiling
Agar yolg‘izlik ko‘p vaqt davomida davom etsa, bu o‘zgarishlar kiritish zarurligini ko‘rsatishi mumkin. His-tuyg‘ularingiz sabablari ustida o‘zingiz yoki terapevt yordamida ishlash foydali bo‘ladi. Onlayn terapiya xizmatlari orqali uyda o‘tirgan holda ham yordam olishingiz mumkin.
Ijtimoiy hayotingizga ko‘proq vaqt ajratish, munosabatlaringizni chuqurlashtirish foydali bo‘lishi mumkin. Do‘stlaringiz bilan vaqt o‘tkazish, ularni diqqat bilan tinglash va ularning yonida bo‘lish do‘stlikni mustahkamlaydi.
Verywell Mind Podkastidan Maslahatlar
Amy Morin, LCSW tomonidan olib boriladigan Verywell Mind Podkastining ushbu epizodi yolg‘izlikni his qilganingizda qanday kuchli bo‘lish haqida maslahat beradi.
Endi tinglang: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Verywelldan So‘z
Agar yolg‘izlik tuyg‘usi sizni qiynayotgan bo‘lsa va undan chiqish qiyin bo‘lsa, professional mutaxassis bilan suhbatlashishni o‘ylab ko‘ring. Bayramlarda kuchaygan yoki yil davomida davom etayotgan his-tuyg‘ular uchun yordam olish foydali bo‘ladi.
Agar siz yoki yaqinlaringiz yolg‘izlik yoki depressiya bilan kurashayotgan bo‘lsa, AQShdagi Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) milliy yordam liniyasiga 1-800-662-4357 raqami orqali murojaat qilishingiz mumkin.
Qo‘shimcha ruhiy salomatlik resurslari uchun bizning Milliy yordam liniyalari bazamizga murojaat qiling.
- Yaxshi yashash
- Stressni boshqarish
Verywell Mind maqolalarida faqat yuqori sifatli, ilmiy tekshirilgan manbalar ishlatiladi. Bizning tahrir jarayonimiz haqida batafsil ma’lumot oling.
Palmer SJ. Yolg‘iz yurak kasalligi bemorlarida barcha sababli o‘lim xavfi yuqoriligi haqida tadqiqot. Br J Card Nurs. 2019;14(12):1-5. doi:10.12968/bjca.2019.0129
Bridger O, Evans R. Angliyadagi yolg‘izlik va ijtimoiy izolyatsiya bilan kurashish (Reading Universiteti tadqiqoti). 2019.
Smith JM. Yolg‘izlikni yaxshiroq tushunish: qariyalar orasida. J Psychol. 2012;146(3):293-311. doi:10.1080/00223980.2011.602132
Pittman M. Ijtimoiy tarmoqlar va yolg‘izlik munosabati. Journal of Social Media in Society. 2015;4(1).
Bartlett MY, Arpin SN. Minatdorchilik va yolg‘izlik: qariyalar salomatligi va farovonligini oshirish. Res Aging. 2019;41(8):772-793. doi:10.1177/0164027519845354
Bouwman TE va boshqalar. Turli kurash strategiyalari yolg‘izlikni kamaytiradimi? Onlayn do‘stlik dasturi natijalari. J Soc Pers Relat. 2017;34(6):793-811. doi:10.1177/0265407516659158
Muallif: Elizabet Skott, PhD
Elizabet Skott stress boshqaruvi, ijobiy psixologiya, munosabatlar va hissiy farovonlik bo‘yicha muallif, seminar yetakchisi va mukofotga sazovor blogger.
Siz Stresni Boshqarish bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 11-12-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Bayramlarda Yolg‘izlikni Yengish Usullari: Qanday Baxtli Bo‘lish Mumkin? " sizga Stresni Boshqarish sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.
Bayramlarda Yolg‘izlikni Yengish Usullari: Qanday Baxtli Bo‘lish Mumkin? haqidagi ma'lumotlar sizga Stresni Boshqarish bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.