Uyingizdagi Ko‘rinmas Yuk: Mental Yuk haqida Bilishingiz Kerak Bo‘lganlar

Kun davomida yuzlab vazifalar va majburiyatlar sizni charchatib qo‘ymadimi? Ishdan so‘ng yana uy ishlarini bajarish, sport bilan shug‘ullanish, ovqat tayyorlash, do‘konga borish, ijtimoiy tadbirlarga qatnashish, dorixonalardan dori olish va boshqa ko‘plab masalalar bilan shug‘ullanish talab etiladi.

Faqat o‘zingiz uchun yashayotgan bo‘lsangiz ham, kundalik hayotdagi talablar ko‘p kuch talab qilishi mumkin. Juftlik yoki bolalar bo‘lsa, bu yuk yanada og‘ir tus oladi.

Mental yuk yoki kognitiv mehnat — bu uy-ro‘zg‘or boshqaruvidagi ko‘rinmas, sezilmaydigan vazifalar yig‘indisidir.

Odatda, birga yashaydigan juftliklar ishlarni bo‘lishib oladi. Ammo agar bir tomon doim boshqasini vazifalarini bajarishga eslatib turmasa, ro‘yxatlar tuzib bermasa yoki ishlar jadvalini nazorat qilmasa, bu ham o‘z-o‘zidan ishdir.

Agar yuk bir tomonning bo‘ynida qolsa va muammo hal qilinmasa, bu juftlik munosabatlarida katta tushkunlik, g‘azab va charchoqqa olib kelishi mumkin.

Endi mental yuk nima va uni juftingiz bilan qanday muhokama qilish haqida bilib olamiz.

Emotsional mehnat bilan farqi bormi?

Ba'zida mental yukni emotsional mehnat bilan aralashtirishadi. Ular o‘xshash ko‘rinishi mumkin, ammo farqlari bor.

Emotsional mehnat tushunchasini 1983 yilda doktor Arli Hoxshild kiritgan. U bu atamani odamlarga ish joyida o‘z his-tuyg‘ularini boshqarib, mijozlar va xaridorlarga qulaylik yaratish uchun qilinadigan ishlarni ifodalashda ishlatgan.

Masalan, quyidagilar emotsional mehnatga misol bo‘la oladi:

• Do‘kondagi sotuvchilar va baristalar, shaxsiy hayotidagi muammolarga qaramay, mijozlarga do‘stona va quvnoq munosabatda bo‘lishi;
• O‘qituvchilar ota-onalar tanqid qilganida ham tinch va muloyim bo‘lishi;
• Samolyot xodimlari talabchan yo‘lovchilar oldida iliq munosabatni saqlab qolishi.

Ko‘pincha, ayollardan empatiya, g‘amxo‘rlik va emotsional yordam ko‘rsatish qobiliyatlari ko‘proq deb kutishadi.

Shu sababli, ular o‘z his-tuyg‘ularini chetga surib, boshqalarga yordam berishga tayyor bo‘lishlari kerak, degan noto‘g‘ri qarash ham mavjud.

Emotsional mehnat shaxsiy munosabatlarda ham uchraydi. Masalan:

• Do‘st sifatida doim boshqalar muammolarini tinglash va yordam berish;
• Juftingiz o‘zini qo‘llab-quvvatlashga muhtoj, ammo sizning his-tuyg‘ularingizga vaqt ajratmaydi;
• Oiladagi bir kishi tez jahli chiqadigan bo‘lsa, siz ularni tinchlantirish uchun ko‘proq harakat qilishingiz kerak bo‘ladi.

Mental yukga oid keng tarqalgan misollar

Mental yuk ko‘plab turli ko‘rinishlarga ega.

Quyidagi holatlar yukni ko‘tarayotgan odamlar uchun tanish bo‘lishi mumkin:

• Juftingizdan yordam so‘rash (masalan, "Agar yordam kerak bo‘lsa, ayt!" degan takroriy iboralar sizga tanishmi?)
• Hisob-kitoblarni to‘lash yoki boshqa muhim vazifalarni eslatish;
• Uy ishlarini bajarishda minnatdorchilik yoki rag‘batlantirish so‘rash;
• Bolalar bilan bog‘liq kundalik ishlarni, masalan, maktabdan keyingi rejalashtirish, ruxsatnomalar, kutubxona kitoblari muddatlari yoki shifokor uchrashuvlarini nazorat qilish;
• Bolalarning jismoniy va ruhiy ehtiyojlarini tekshirish;
• Vazifalar, xaridlar ro‘yxati yoki ishlar jadvalini tuzish;
• Do‘stlar va yaqinlar uchun sovg‘alar sotib olish va o‘rash;
• Sanalar, ta'tillar va mehmonlar uchun rejalashtirish;
• Juftingiz dam olishga vaqt topayotganida, sizning hordiq chiqarishga vaqtingiz yo‘qligi.

Quyida yanada aniqroq misollar keltirilgan.

Bolalarga g‘amxo‘rlik qilish

Ishdagi muhim loyiha muddati yaqinlashayotganda, juftingizdan bolalarni bir necha soat jim o‘ynatib turishini so‘raysiz.

Tushlik tanaffusi paytida ofisingizdan chiqib kelganingizda, oshxona peshtaxtasi va stol aralashgan idishlar, ingredientlar bilan to‘lib-toshganini ko‘rasiz, idish yuvish chuqur to‘la.

Siz holat haqida so‘raganingizda, ular "Ah, men ham tozalashim kerakmi?" deb javob beradi.

Tozalash

Juftingizdan "Do‘konga borayotib, kechki ovqatdan keyin tozalashni iltimos qilaman" deb so‘raysiz. U rozilik bildiradi.

Qaytganingizda, ovqat qoldiqlari hali ham stolda qolganini, faqat idishlar idish yuvish mashinasiga solinganini ko‘rasiz.

Stol hali tozalanmaganini eslatganingizda, ular "Men faqat o‘z idishlarimni yuvaman deb o‘yladim. Boshqa narsalarni ham tozalash kerakligini aytmaganing uchun" deydi.

Oxirgi mahsulotlardan foydalanish

Ertalab nonushta tayyorlayotganda, juftingiz sutni tugatib, faqat bitta tuxum qoldiradi. Ammo bu haqida yoki xaridlar ro‘yxatiga qo‘shish haqida gapirmaydi.

Keyingi kuni kechki ovqat tayyorlashga kirishganingizda, kerakli mahsulotlar yetishmasligini payqasiz.

Mental yuk faqat ayollarga tegishlimi?

Har qanday jinsdagi odam munosabatlarda mental yukni ko‘tarishi mumkin.

Masalan, an'anaviy jinsiy rollar bo‘lmagan yoki bitta ota-onali oilada o‘sgan erkaklar kattaroq mas'uliyatlarni o‘z zimmalariga olishlari mumkin, ayniqsa kichik aka-ukalarga g‘amxo‘rlik qilishga majbur bo‘lishgan bo‘lsa.

Ba'zi ota-onalar bolalarga aniq ishlarni topshirishadi, ammo uyni boshqarishdagi boshqa jihatlarni, masalan, hisob-kitoblarni to‘lash, uchrashuvlarni rejalashtirish, byudjet tuzish yoki muhim hujjatlarni saqlashni o‘rgatmaydilar.

Shunday bolalar kattalar bo‘lib, topshirilgan ishlarni bajarishga tayyor bo‘lishadi, lekin tashabbus ko‘rsatib, uyda nima qilish kerakligini aniqlashga odatlanmagan bo‘lishadi.

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ko‘pincha ayollar mental yukni ko‘proq ko‘taradi:

• 2019 yilda o'tkazilgan 35 geteroseksual juftlik tadqiqoti ayollarning ko‘proq kognitiv mehnatni bo‘yniga olishini, ayniqsa boshqalarning ehtiyojlarini oldindan ko‘ra olishda va jarayonlarni nazorat qilishda ko‘rsatdi.
• Amerikada 400 ga yaqin ishlaydigan onalar o‘rganilgan tadqiqotda, 65 foizi band bo‘lishiga qaramay, 88 foizi uy ishlarini boshqarish asosiy vazifasi ekanligini, 76 foizi uy tartibi va intizomini saqlashda ko‘proq mas'ul ekanligini bildirgan.

Biroq, bir jinsdagi juftliklarda uy ishlarini bo‘lishish ancha tengroq. Ular vazifalarni afzalliklari va ish soatlari asosida taqsimlaydilar, deb hisoblangan 2015 yilgi hisobotda aytilgan.

Jins va mental yuk haqida ko‘proq ma'lumot olish uchun, Feniksda faoliyat yurituvchi psixolog, juftliklar maslahatchisi doktor Melissa Estavillo bilan suhbatlashdik.

U aytishicha, mental yoki emotsional yukni bo‘lishishda biroz yaxshilanish bo‘lishiga qaramay, ayollar hali ham ko‘proq yukni ko‘taradi. "Bu juftliklar maslahatida ko‘p ayollar bildirishadigan muammo," deydi u.

Estavillo g‘amxo‘rlik ko‘rsatuvchilar ko‘proq mental yukni ko‘tarishini ham ta'kidlaydi. "Kasallik yoki qiyinchiliklar juftlikdagi teng yukni saqlashga to‘sqinlik qilishi mumkin. Ko‘proq yukni ko‘tarayotgan kishi bu holat zarurat tufayli yuz berayotganini tushunsa ham, yolg‘izlik, tushkunlik va charchoq his qilishi mumkin."

Mental yuk haqida qanday gapirish kerak?

Mental yukni bo‘lishish yo‘llarini topish uchun avvalo bu haqda ochiq gaplashish zarur. Bu esa oson emas, ayniqsa juftingiz "Yordam berishga tayyorman, faqat nima qilishim kerakligini ayt" yoki "Men har kuni X, Y va Z qilaman" desa.

Ular X, Y va Z ni qilishi mumkin, lekin siz A dan W gacha bo‘lgan barcha vazifalarni ham bajarasiz — ular bu ko‘rinmas mehnatni ko‘rmaydi. Mental yuk munosabatlarga uzoq muddatda katta ta'sir ko‘rsatadi.

"Juftliklar bir jamoa sifatida, teng va adolatli maqsadlar yo‘lida birga ishlamayotganini his qilsa, bu munosabatlarda muammolarga olib keladi," deydi Estavillo.

Muammoni muhokama qilish uchun maslahatlar:

• Vaqt va joyni tanlang. Maxfiy va chalg‘ituvchi narsalarsiz joyda gaplashing. Juftingizga muhim gaplashmoqchi ekanligingizni oldindan ayting.
• Umumiy qadriyatlarni toping. Masalan, "Biz munosabatlarda tenglikni qadrlaymiz, lekin men ko‘proq ko‘rinmas vazifalarni bajarayotganimni sezmayapsiz," deb boshlang.
• "Men" gaplarini ishlating. Masalan, "Sen meni ranjitasan" o‘rniga "Men o‘zimni ranjigan his qilaman, chunki..." deb ifodalang.

Gapni boshlash uchun misollar

• "Sen ishda bo‘lganimda kechki ovqatni tayyorlashingni yaxshi ko‘raman, lekin men menyuni rejalashtirish, xaridlar ro‘yxatini tuzish va do‘konga borishni ham bajarayapman. Bu ishlarni ham bo‘lishsak bo‘lmaydimi?"
• "Idishlar yuvilishi kerakligi haqida ro‘yxat tuzib berishingni so‘rashing menga boshliqday tuyuladi, ayniqsa idishlar hozir ham yuvilmagan, kir yuvish mashinasi to‘lib ketgan va uy hayvonlari sochiqlari yerda qolgan bo‘lsa."
• "Uy ishlariga yordam berishga tayyor ekaning uchun minnatdorman, lekin 'Yordam kerak bo‘lsa ayt' deyish o‘rniga, avvaldan ko‘ngildan yordam berishingni istardim."

Muammoni yanada tushuntirish uchun juftingizga mental yuk haqida maqolalar o‘qishni taklif qilishingiz mumkin:

• "Yordam so‘rashni o‘rganing"
• "Ayollar shunchaki shikoyat qilmaydi — ular charchagan"
• "Juftliklarda kognitiv mehnatni qanday bo‘lishish kerak va nega bu muhim"

Agar gapirishga qiynalsangiz, ushbu manzillardan birini yuborib, "Buni muhokama qilmoqchiman" deb boshlashingiz mumkin.

Mental yukni birgalikda bo‘lishish

Muloqotdan so‘ng, agar juftingiz mavzuni tushunsa, yukni qanday teng taqsimlash haqida o‘ylash va harakat qilish vaqti yetdi.

Yukni bo‘lishishga to‘sqinlik qilayotgan muammolarni muhokama qiling

Ba'zi holatlarda, ayniqsa jismoniy yoki ruhiy salomatlik muammolari yoki hayotdagi qiyinchiliklar bo‘lsa, bir tomon ko‘proq mental yukni ko‘tarishga majbur bo‘lishi mumkin.

Majburiy vaziyatlarda bir-biringizga yordam berish, qo‘llab-quvvatlash muhim, ammo bunday vaziyatlarda ham ochiq gaplashib, bir-biringizni qanday qo‘llab-quvvatlashni aniqlang.

Masalan, yordamga muhtoj tomon terapevt yoki shifokorga borishni davom ettirishi, boshqasi esa oila a'zolaridan yordam so‘rashi mumkin.

Uy ishlarini taqsimlashda ko‘rinmas va ko‘rinadigan vazifalarni hisobga oling

Ba'zi juftliklar oshxona, changyutkich, kir yuvish kabi ishlarni bo‘lishadi, bolalarni yuvish yoki itni sayrga olib chiqishni navbat bilan bajaradi.

Ammo muhim jihat — ko‘rinmas ishlarni ham hisobga olish. Bu hisob-kitob uchun emas, balki ishlarni teng taqsimlash uchun kerak.

Hayotda ba'zida stress bo‘lishi tabiiy, lekin hech kim doimiy ravishda ortiqcha yuk ostida qolmasligi kerak.

Masalan, bolalar o‘rtasidagi janjallarni hal qilish, uy vazifalarini tekshirish, o‘yinlar tashkil qilish, ovqat tayyorlash va do‘kon xaridlarini navbat bilan bajarishga harakat qiling.

Juftingizni ham mas'uliyatlarni sezishga va ularni bajarishga undang. Telefoningizga eslatmalar qo‘yish yoki rejalashtiruvchi ilovalar yordamida ishlarni yodda tutishlari mumkin.

Bu o‘zgarishlarni doimiy qilishga harakat qiling va muntazam suhbatlar orqali har ikkala tomon ham qoniqishini tekshirib turing.

Har kim o‘z usulida bajarishi mumkinligini yodda tuting

Mental yukni bo‘lishish uchun ba'zida nazoratdan voz kechish kerak bo‘ladi.

Masalan, juftingiz kir yuvish ishlarini butunlay o‘z usulida bajarishi mumkin — yuvish vositasini tanlash, kiyimlarni katlash usuli boshqacha bo‘lishi mumkin. Agar kiyimlar toza va tartibli bo‘lsa, bunga e'tibor bermaslik kerak.

Agar siz uchun muhim bo‘lgan jihatlar bo‘lsa, masalan, kiyimlarni sovuq suvda yuvish yoki ekologik toza mahsulotlardan foydalanish, nega bular muhimligini tushuntiring, shunda ular ham shunga rioya qilishga harakat qiladi.

Agar ular idishlarni tozalashda diqqat qilmay, ovqat qoldiqlari qolib ketayotgan bo‘lsa, bu haqida muloyimlik bilan gapiring. O‘z qo‘lingiz bilan qayta tozalash esa ularni javobgarlikdan ozod qiladi va o‘zgarishga to‘sqinlik qiladi.

Xulosa

Bu faqat sizning tasavvuringiz emas. Mental yuk — masalan, oshxonadagi zaxiralarni nazorat qilish, kimni qayerga olib borish kerakligini eslab qolish va vazifalarni taqsimlash kabi ko‘plab ko‘rinmas ishlar yig‘indisidir va u juda charchatadi.

Agar mental yuk faqat sizning bo‘yningizda bo‘lsa, bu sizning sog‘lig‘ingizga salbiy ta'sir ko‘rsatishi mumkin. Shu bois, qaysi sohalarda yordam kerakligini ochiqchasiga aytish muhim.

Ochig‘ini gapirish, muammoni birga hal etish yo‘lida katta qadamdir.

Agar bir-ikki suhbatdan keyin ham o‘zgarish bo‘lmasa, juftliklar maslahatchisiga murojaat qilishni o‘ylab ko‘ring.

Muallif Kristal Reypol ilgari GoodTherapy saytida yozuvchi va muharrir bo‘lib ishlagan. Uning qiziqishlari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy salomatlik va ruhiy sog‘liq bor. U ayniqsa ruhiy salomatlik masalalaridagi stigmalarni kamaytirishga intiladi.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 11-03-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Uyingizdagi Ko‘rinmas Yuk: Mental Yuk haqida Bilishingiz Kerak Bo‘lganlar " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Uyingizdagi Ko‘rinmas Yuk: Mental Yuk haqida Bilishingiz Kerak Bo‘lganlar mavzusi sizning Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.