Sog‘lom va uzoq umr sirlari: oddiy qoidalar sizni kutmoqda
Sog‘lom hayot va uzoq umr uchun oddiy, ammo samarali maslahatlar. Ushbu tavsiyalarni kundalik hayotingizga qo‘shib, sog‘ligingizni mustahkamlash va hayotingizni boyitish mumkin.
Tibbiyot blogi muallifi va terapevt uzoq umr ko‘rish hamda mustahkam sog‘likni saqlash uchun nima qilish kerakligini o‘zbek tilida tushuntiradi.
Jon Shumann
Terapevt, Tulsa shahridagi Oklahoma Universiteti prezidenti, Glass Hospital tibbiyot blogining muallifi.
Ko‘pincha biz shifokorlarga murojaat qilamiz: qanday simptomlar paydo bo‘lsa nima qilish kerak? Qaysi dori vositasini qabul qilish mumkin? Qaysi dietani tanlash maqsadga muvofiq? Biroq, yangi texnologiyalar va ilm-fan yutuqlari har doim ham simptomlarni to‘liq tushuntirishga yordam bermaydi. Shifokorlar ko‘proq faktlarga asoslangan taxminlar bildiradi, aniq tashxis qo‘yish oson emas. Ayniqsa, terapevtlar sohasida bunday holatlar ko‘p uchraydi.
Boshqa tomondan, oldini olish muhim. Bu borada epidemiologik tadqiqotlar ko‘p olib borilgan. Umuman olganda, bu juda oddiy va siz bunga avval ham guvoh bo‘lgan bo‘lishingiz mumkin. Ammo aynan doimiy takrorlanishi sababli ko‘pchilik bularni e’tibordan chetda qoldirishadi.
Shunday bo‘lsa-da, yana bir bor takrorlaymiz: sog‘likka erishish uchun qisqa yo‘l yo‘q. Uzoq umr ko‘rish va o‘zingizni yaxshi his qilish uchun quyidagilarni bajarish muhim:
- yetarlicha uxlash;
- kun davomida faol bo‘lish;
- sog‘lom ovqatlanish, ko‘proq sabzavot iste’mol qilish va ortiqcha ovqatlanmaslik;
- odamlar bilan ko‘proq muloqot qilish (izolyatsiya nafaqat tanaga, balki ruhga ham zarar keltiradi);
- hayotingizda nimaga minnatdor ekanligingizni eslab turish.
Ushbu yondashuv Dan Byuttnerning “Moviy zonalar” nomli kitoblarida batafsil yoritilgan. Moviy zonalar — bu dunyoda odamlar kamroq kasallanib, eng uzoq umr ko‘radigan joylar. Ko‘pincha ular yuz yoshdan oshib yashashadi. Asosiy moviy zonalar quyidagilar:
- Yaponiya, Okinava;
- Gretsiya, Ikariya;
- Italiya, Sardiniya;
- Kosta-Rika, Nikoya;
- Amerika Qo‘shma Shtatlari, Loma-Linda.
Bu hududlarda oldini olish tibbiyoti kundalik hayotning ajralmas qismidir. Mahalliy aholisi ko‘p sabzavot iste’mol qiladi, ko‘pincha piyoda yuradi va oila hamda do‘stlar bilan yaqin aloqada bo‘ladi.
Qiziqarli tomoni shundaki, ular odatda spirtli ichimliklardan butunlay voz kechmaydi, balki kuniga bir-ikki porsiya bilan cheklanishadi. Go‘shtni ham iste’mol qilishadi, lekin kam va oz miqdorda. Ular rafinlangan shakarni umuman iste’mol qilmaydi va tayyor o‘ramlangan mahsulotlardan uzoq turadi.
Ushbu oddiy va samarali maslahatlarni bugundan boshlab hayotingizga qo‘shing, va vaqt o‘tishi bilan sog‘ligingiz yaxshilanib, hayotingiz yanada boyib borishini his qilasiz.
Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 25-09-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Sog‘lom va uzoq umr sirlari: oddiy qoidalar sizni kutmoqda " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.
Sog‘lom va uzoq umr sirlari: oddiy qoidalar sizni kutmoqda mavzusi sizning Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.