Uzun va Sog‘lom Hayot Sirlarini O‘rganing: Qanday Turmush Tarzi Sizni Uzoq Yillar Yashashga Yordam Beradi

Ba'zilar baxtli hayot kechirishni, boshqalar esa uzoq umr ko‘rishni orzu qiladi. Ko‘pchilik esa har ikkisini xohlaydi. Asrga yaqin umr ko‘rgan insonlar uzoq umr sirlarini ochiqchasiga baham ko‘rishadi, ammo har kimning yondashuvi boshqacha. Biz uzoq umr ko‘rish uchun qanday ovqatlanish va yashash uslubi zarurligini o‘rganishga qaror qildik.

Uzoq umr haqida savollarga tibbiyot fanlari doktori, professor Viktor Dosenko yordam beradi. Birgalikda, yuz yildan ortiq yashashni istagan odam qanday turmush tarzi olib borishi kerakligini aniqladik.

Uzoq umr ko‘ruvchilar go‘sht yeydimi?

Lorin Dinviddi 109 yoshgacha yashab, dunyoga taniqli vegan uzoq umr ko‘ruvchi sifatida tanilgan. Balki uzoq umr sirining biri go‘shtni kamroq iste’mol qilishdan iboratdir? Go‘shtni tark etishni istamaganlar bilan hayvon mahsulotlaridan voz kechganlar o‘rtasidagi munozaralar ko‘p. Yangi tadqiqotlarga ko‘ra, qizil go‘shtni kamaytirish tavsiya etiladi. To‘liq voz kechish shart emas, ammo kunlik go‘sht iste’molini kamaytirish uzoq umr uchun foydalidir. Ko‘proq sabzavotlarga e’tibor qaratish kerak.

Bugungi kunda olimlar go‘sht iste’mol qilish ateroskleroz, gipertenziya, qandli diabet va neyrodegenerativ kasalliklar kabi ko‘plab kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo‘lishini aniq isbotlashgan.

Viktor Dosenko
tibbiyot fanlari doktori

Tavsiya etilgan kitob: Kolin Kembellning "Foydali Ovqatlanish" asari. Muallif sog‘lom ovqatlanish tamoyillari va ratsionning organizmga ta’siri haqida so‘zlaydi.

Uzoq umr ko‘ruvchilar sut mahsulotlarini iste’mol qiladimi?

Sut va sut mahsulotlari iste’moli ham ko‘plab bahslarga sabab bo‘ladi. Ba’zilar buni foydali deb hisoblaydi, boshqalar esa zararli deb baholaydi. Sardiniyada uzoq umr ko‘rganlar to‘liq sut va pishloqni iste’mol qilishadi. Ammo ko‘plab olimlar sut mahsulotlari tuxumdon saratoni va ateroskleroz xavfini oshirishi mumkinligini ta’kidlaydi.

Asosiy muammo shundaki, ko‘pchilik kattalar laktaz fermentini yetarlicha ishlab chiqarmaydi, bu esa sutni to‘liq hazm qilishga to‘sqinlik qiladi. Evolyutsiya kattalar uchun to‘liq sutni iste’mol qilishga moslashmagan.

Kofeindan voz kechish kerakmi?

Oxirgi paytlarda kofeindan voz kechish modasi paydo bo‘ldi, chunki u stimulyator hisoblanadi. Ko‘p vaqtlar kofe ko‘plab zararlar uchun ayblangan bo‘lsa-da, yangi tadqiqotlar kofe saraton kasalliklarini keltirib chiqarmasligini va ko‘plab foydali moddalarni o‘z ichiga olishini ko‘rsatmoqda.

Kofe donalari va yashil kofe bioflavonoidlar, antioksidantlarga boy. Kofe iste’moli hatto davolash ta’siriga ega bo‘lishi mumkin. Kofein organizmda ba’zi retseptorlarni faollashtiradi va adenosin analogi hisoblanadi. Bu yurak urish tezligini oshiradi, qon bosimini ko‘taradi, nerv hujayralarida kalsiy chiqarishni rag‘batlantiradi. Albatta, kofe qaramligi mavjud. Kofe ichishni to‘xtatmoqchi bo‘lsangiz, stimulyatorlarsiz hayot kechirasiz. Ammo kofein o‘z-o‘zidan zararli emas.

Viktor Dosenko
tibbiyot fanlari doktori

Agar kofeinga qaramlik sizni bezovta qilmasa, uni ratsionda saqlash mumkin.

Shirinlik yeyish mumkinmi?

Diyetologlar shakarni kamaytirishni qat’iy tavsiya qiladi, va bu mantiqan ham to‘g‘ri. Ko‘p miqdorda shirinlik iste’moli ortiqcha vazn, teri muammolari, oshqozon-ichak va qon tomir kasalliklariga olib keladi. Uzoq umr ko‘ruvchilar ratsionida shirinliklar deyarli yo‘q, aksincha, ular ko‘proq meva, yong‘oq va sabzavotlarni iste’mol qilgan.

Evolyutsiya nuqtai nazaridan qaraganda, qadimgi odamlar shakar va qayta ishlangan uglevodlarni ko‘p iste’mol qilmagan.

Viktor Dosenko
tibbiyot fanlari doktori

Tavsiya etilgan kitob: Den Byuttnerning "Moviy zonalar" asari. Uzoq umr ko‘rganlarning to‘qqizta asosiy qoidalari bilan tanishtiradi.

Ichimlikka ruxsat bormi?

Faqat ozgina va asosan vino ichish tavsiya etiladi. Uzoq umr ko‘rganlardan biri, 107 yoshli ispan Antoniо Dokampo Garsiya o‘zining tabiiy vino ishlab chiqarish bilan mashhur bo‘lgan. Ammo spirtli ichimliklarni ko‘p iste’mol qilish sog‘liq uchun zararli.

Qadimda uzum mevasi yig‘ilib, ba’zida fermentatsiya qilgan va shuning natijasida alkogolli ichimlik paydo bo‘lgan. Ammo alkogol miqdori past bo‘lgan. Spirtli ichimliklarning ko‘p miqdorda iste’moli qaramlik, yurak kasalliklari va jigar patologiyalariga olib keladi. Shuning uchun uzoq umr uchun spirtli ichimliklarni me’yorida iste’mol qilish kerak.

Viktor Dosenko
tibbiyot fanlari doktori

Uzoq umr ko‘ruvchilar qancha uxlashadi?

Qiziqarli xulosa shuki, qancha uxlash kerakligi har kimning o‘ziga bog‘liq. Muhimi, organizmning ehtiyojini tinglash va o‘zingizni quvvatli his qiladigan uyqu miqdorini topishdir.

Kam uxlash ham, ortiqcha uxlash ham zararli. Ayniqsa, nafaqadagi odamlar uchun ko‘p uxlash yaxshi emas, chunki uxlash sifati pasayadi va jismoniy hamda aqliy faoliyat yetarli bo‘lmasa, uzoq dam olish foydasiz bo‘ladi.

Viktor Dosenko
tibbiyot fanlari doktori

Uzoq umr ko‘ruvchilar sport bilan shug‘ullanadimi?

Professional sport bilan shug‘ullanish ehtimoli kam, chunki bu organizmni haddan tashqari zo‘riqtiradi va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Ammo faol turmush tarzini olib borish muhim. Faol jismoniy harakatlar yaxshi holatda qolishga yordam beradi, gipodinamiya xavfini kamaytiradi va yaxshi uyquni ta’minlaydi. Olimlar uzoq vaqt o'tirishni zararli odatlar qatoriga kiritgan.

Biz hammamiz gipodinamiya muammosiga duch kelamiz. Har qanday jismoniy faollik foydalidir. Qadimda odamlar doim harakatda bo‘lgan, hech kim o‘tirib ovqat kutmagan.

Faol turmush tarzini ortiqcha yuklamalarsiz davom ettirish tavsiya etiladi. Jismoniy faollik irizin gormoni ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi, u mushaklar, miyya, qon tomirlari, yurak, jigar va oshqozon osti bezi uchun foydalidir.

Viktor Dosenko
tibbiyot fanlari doktori

Tavsiya etilgan kitob: Artur Lidyardning "Lidyard bilan yugurish" asari. Sport bilan shug‘inishda bilim yetishmasligi zarar yetkazishi mumkin. Muallif yugurish yordamida kuchli va sog‘lom bo‘lish hamda qarish jarayonini sekinlashtirish haqida yozadi.

Xulosa

Ko‘pchilik shunday deydi: "Nima uchun bu ovqatni yeyolmayman? Men esa yeyman va o‘zimni juda yaxshi his qilaman. Terim go‘zal, sochim yaxshi o‘sadi." Ha, bu holat uzoq vaqt davomida yosh, kuchli va chiroyli bo‘lishga yordam beradi. Lekin keyinchalik qarish jarayoni tezlashadi. Siz baxtli, ammo qisqa umr yoki cheklangan ovqatlanish bilan uzoq umr ko‘rish o‘rtasida tanlov qilishingiz kerak.

Tez va chiroyli, yoki uzoq va qiyinmi?

Viktor Dosenko
tibbiyot fanlari doktori

Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 17-11-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Uzun va Sog‘lom Hayot Sirlarini O‘rganing: Qanday Turmush Tarzi Sizni Uzoq Yillar Yashashga Yordam Beradi " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Uzun va Sog‘lom Hayot Sirlarini O‘rganing: Qanday Turmush Tarzi Sizni Uzoq Yillar Yashashga Yordam Beradi mavzusi sizning Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.