Sog'lom odatlar bilan hayotingizni uzoqroq qilishning sirlari

Sog‘lom turmush tarzi va foydali odatlar genetikadan ham muhimroqdir. Do‘stlik va yong‘oq iste’moli haqiqatan ham umrni uzaytirishga yordam beradi.

Ko‘p do‘stlar orttiring (+7 yil)

Do‘stlar bilan yaqin munosabatlar nafaqat qalbni quvontiradi, balki sog‘likka ham foydalidir. Avstraliya olimlari 70 yoshdagi 1477 kishini o‘rganib, ko‘p do‘stlari borlar o‘rtacha 7 yil ko‘proq yashashini aniqlashdi. Do‘stlar hayotdagi qiyinchiliklarni yengishda yordam beradi, shuningdek, bu jarayonda organizmning kimyoviy reaksiyalari ham muhim rol o‘ynaydi.

Olimlar ta’kidlaricha, do‘stlik oksitotsin — ya’ni “quchoqlash gormoni” ishlab chiqarilishini oshiradi. Bu gormon miyani tinchlantiradi, qon bosimini muvozanatlaydi, ortiqcha vaznni kamaytiradi va kasalliklardan tezroq tiklanishga yordam beradi.

Ish paytida tik turishga harakat qiling (+2 yil)

Uzoq vaqt o‘tirish sog‘liq uchun zararli. Agar siz kun bo‘yi o‘tirib ishlasangiz, hatto sport bilan shug‘ullansangiz ham, yaqin yillarda o‘lim xavfi 40% ga oshadi.

O‘tirganda qon aylanishi sekinlashadi, kaloriyalar kamroq sarflanadi va metabolizm yomonlashadi.

Suzan Blok, Kaliforniya sog‘liqni saqlash va uzoq umr instituti o‘qituvchisi

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, kuniga 3 soatdan ko‘p o‘tirishdan saqlansangiz, hayotingizni 2 yilga uzaytirishingiz mumkin.

O‘tirish vaqtini kamaytirish yo‘llari

• Turadigan ish joyini tashkil qiling;
• Tez-tez sayr qiling va ish orasida tanaffuslar qiling;
• Binoga zinadan ko‘tariling;
• Avtomobil o‘rniga piyoda yurishni afzal ko‘ring.

Og‘iz gigienasiga e’tibor bering (+6 yil)

Bu sizni hayratda qoldirishi mumkin, ammo og‘izdagi zararli bakteriyalar yallig‘lanish, insult, diabet va hatto revmatoid artrit kabi kasalliklar xavfini oshiradi. Xalqaro yurak va o‘pka instituti tadqiqotlari shuni ko‘rsatdiki, har kuni tish ipidan foydalanish yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.

Klivlend klinikasidan tibbiyot fanlari doktori Maykl Royzenning fikricha, tish ipidan muntazam foydalanish hayotingizga o‘rtacha 6,4 yil qo‘shadi. Shunday ekan, og‘iz gigienasiga jiddiy e’tibor qaratish lozim.

Yangi sabzavotlarni ko‘proq iste’mol qiling (+2 yil)

Onangiz haqiqatdan ham to‘g‘ri aytgan: yangi sabzavotlar juda foydali. Kuniga kamida 60 gramm yangi sabzavot iste’mol qiladigan odamlar, kamroq iste’mol qiluvchilarga qaraganda o‘rtacha 2 yil ko‘proq yashaydi.

Cancer Epidemiology Biomarkers jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, yangi sabzavotlar pishirilganlariga qaraganda ko‘proq antioksidantlarga ega. Ayniqsa, qaynatish jarayonida ularning yarim qismi yo‘qoladi.

Ijobiy fikrlashni rivojlantiring (+7 yil)

Pozitiv fikrlash va kulish hayotni uzaytiradi degan fikr allaqachon tasdiqlangan.

Yel universiteti tadqiqoti shuni ko‘rsatdiki, hayotga quvnoq va optimistik munosabatda bo‘lgan odamlar, doim xavotirda bo‘ladiganlarga nisbatan 7 yil ko‘proq yashaydi.

Yoshi kattalar uchun ayniqsa muhim: optimizm miyani yoshroq saqlaydi, depressiyani oldini oladi, xotirani yaxshilaydi va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradi. Shuningdek, kulish stress gormoni kortizolni dori vositalariga o‘xshash darajada kamaytiradi.

Vazningizni nazorat qiling (+3 yil)

Tanadagi yog‘ miqdori va tana massasi indeksi (TMI) sog‘liq holatini ko‘rsatadi. TMI — bu tana vaznini kilogrammda bo‘lib, bo‘yingizning metrda kvadratiga nisbati. Agar TMI 25 dan 35 gacha bo‘lsa, sizning hayotingiz 3 yilga qisqarishi mumkin, dedi Alabama universiteti mutaxassislari. 30 dan yuqori indeks esa semirish bosqichini anglatadi va diabet, yurak kasalliklari, insult, uyqu apnesi, kolorektal saraton kabi ko‘plab kasalliklar xavfini oshiradi.

Yong‘oq iste’mol qiling (+3 yil)

Loma-Linda universitetining 34 000 nafar uzoq umr ko‘ruvchi yettinchi kun adviyentlari o‘rtasida olib borgan tadqiqotida, haftada besh kun yong‘oq yeydiganlar, oyda to‘rt marta kamroq iste’mol qiluvchilarga qaraganda o‘rtacha 2,9 yil ko‘proq umr ko‘radi.

Yong‘oq qon bosimini pasaytiradi, qandli diabet xavfini kamaytiradi, insulin qarshiligini yaxshilaydi, xolesterol darajasini muvozanatlaydi va yurak ritmini barqarorlashtiradi. Shuningdek, ularning tarkibidagi yog‘ va oqsillar to‘yish hissini oshiradi, bu esa vaznni nazorat qilishga yordam beradi.

Jismoniy faollikni oshiring (+5 yil)

Har qanday jismoniy mashqlar umrni uzaytiradi.

Milliy onkologiya instituti 21 dan 90 yoshgacha bo‘lgan 654 827 kishini o‘rganib, muntazam sport bilan shug‘ullanish o‘rtacha 4,5 yil hayotni uzaytirishini aniqladi.

Ko‘rib turganingizdek, bu oddiy va sodda maslahatlar hayotingizni yaxshilash uchun ajoyib imkoniyatdir. Endi faqat amaliyotga o‘tkazish qolmoqda.

Shuningdek o‘qing

• Stanford olimlaridan uzoq umr sirlari →
• Erta tongda uyg‘onish, sovuq vannalar va o‘simlik asosidagi parhez: bir yillik sog‘lom turmush tajribasi →
• Qulay va moslashuvchan parhezning hayotimizga ta’siri →

Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha foydali maqolalarni 08-04-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Sog'lom odatlar bilan hayotingizni uzoqroq qilishning sirlari " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Sog'lom odatlar bilan hayotingizni uzoqroq qilishning sirlari maqolasi sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.