Kasallik davrida kardio mashqlari qilish haqida haqiqatlar
Kasallik paytida sport bilan shug‘ullanish xavfsizmi? Qachon mashqlarni davom ettirish mumkin va qachon tana dam olishi kerakligi haqida to‘liq ma’lumot.
Har kuni sport bilan shug‘ullanishga odatlanib qolganimizda, kasallik tufayli tanaffus qilish ayniqsa qiyin kechadi. Ayniqsa, yengil noqulayliklar bo‘lsa, yugurishga chiqish yoki zalga borish hech qanday zarar keltirmaydi deb o‘ylaymiz. Ba'zan bu haqiqatan ham shunday bo‘ladi, hatto foydali ham bo‘lishi mumkin. Ammo ba‘zida bunday mashqlar sog‘lig‘imizga jiddiy zarar yetkazishi mumkin, hatto bir haftalik dam olishdan ham yomonroq oqibatlarga olib keladi.
Biroq, musobaqalar oldidan yoki muhim voqealar yaqinlashganda mashg‘ulotlarni to‘xtatib qo‘yish juda noqulay bo‘lishi mumkin. Ana shunday vaziyatlar uchun "Bo‘yin yuqorisi" deb ataluvchi oddiy qoidaga amal qilish tavsiya etiladi.
Ko‘pchilik murabbiylar yengil noqulayliklarda ham sport bilan shug‘ullanishni tavsiya qilmaydi, ammo fikrlar turlicha bo‘lishi mumkin.
"Bo‘yin yuqorisi" qoidasi
Agar belgilaringiz bo‘yin yuqorisida va yengil bo‘lsa — masalan, burun oqishi yoki tomoq qichishi — sport bilan shug‘ullanish mumkin. Yengil burun oqishi paytida mashqlar burun tiqilishini kamaytiradi. Ba'zi yuguruvchilar hatto kasallikning boshida maxsus yugurishga chiqib, qon aylanishini yaxshilash va immunitetni rag‘batlantirishga harakat qilishadi. Tajribali sportchilar uchun bu usul juda samarali.
Agar belgilaringiz bo‘yin pastida bo‘lsa — masalan, yo‘tal, nafas olish qiyinlishuvi yoki oshqozon buzilishi — mashg‘ulotlarni kechiktirish kerak. Shuningdek, mushak og‘rig‘i va isitma paytida ham sportdan voz kechish zarur. Bu nafaqat atrofdagilarga yuqtirish xavfini oshiradi, balki sog‘lig‘ingizni yanada yomonlashtirishi mumkin.
Mayo klinikasining jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya mutaxassisi Edvard Lasovski og‘ir gripp yoki shamollashdan keyin mashg‘ulotlarga faqat simptomlar butunlay yo‘qolgandan keyin, bir necha hafta o‘tib qaytishni maslahat beradi.
Ha, jismoniy mashqlar burun tiqilishini vaqtincha kamaytiradi va immunitetni rag‘batlantiradi, ammo ularning shamollash davomiyligini qisqartirishi bo‘yicha ilmiy dalillar yo‘q. Esingizga tushsin: "Burunni davolaganingizda — bir haftada o‘tadi, davolamasangiz ham — yetti kunda o‘tadi" degan xalq maqoli bor.
Mashqlarni qanday boshlash kerak?
Yuklamani kamaytirib, mashg‘ulot davomiyligini yarmiga qisqartiring. 5-10 daqiqa ichida o‘z holatingiz yaxshilanganini sezsangiz, yuklamani biroz oshirish mumkin. Yengil noqulaylikda mashqlarni tezda to‘xtatib, dam olish tavsiya etiladi. Kuchli mashqlar paytida tanangiz immunitetni pasaytiruvchi gormonlar ishlab chiqaradi, bu esa boshqa infeksiyalarga moyillikni oshiradi.
Shuningdek, kuchli fiziki yuklamalar yengil yo‘talni bronxit yoki o‘pka yallig‘lanishiga olib kelishi mumkin!
Shu bilan birga, faqat yengil burun oqishi yoki tomoq qichishi kabi noqulayliklar bo‘lsa mashg‘ulot qilish mumkinligini yana bir bor eslatib o‘taman. Eng yaxshisi shifokor yoki murabbiy bilan maslahatlashishdir.
Bu masala juda bahsli va aniq javoblar kam uchraydi. Shuning uchun eng avvalo o‘z holatingizni tinglang va ongli qaror qiling. Hech qanday musobaqa yoki vazn yo‘qotish kasallik vaqtida mashq qilishning salbiy oqibatlariga arzimaydi.
Salomat bo‘ling!
Siz Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 03-10-2018 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Kasallik davrida kardio mashqlari qilish haqida haqiqatlar " sizga Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.
Kasallik davrida kardio mashqlari qilish haqida haqiqatlar mavzusi sizning Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.