Qumda Kardio Mashqlari: Kuchingizni Sinab Ko‘ring va Sog‘lom Hayotga Qadam Qo‘ying
Qum ustida kardio mashqlari orqali ko‘proq kaloriya yo‘qotish, chidamlilikni oshirish va yangi tajribalarni sinab ko‘rishni istaganlar uchun mukammal trening dasturi. Issiqda mashq qilmaslik tavsiya etiladi.
Oyoq mushaklaringiz jiddiy yuklanadi.
Ushbu kardio mashqlari ko‘proq kaloriya yo‘qotishni, chidamlilikni oshirishni va noodatiy mashqlarni sinab ko‘rishni xohlaganlar uchun ayni muddao. Muhimi — issiq havoda mashq qilmaslik, aks holda hushdan ketish xavfi bor.
Treningni qanday bajarish kerak
Mashqlarga kirishishdan oldin, qumga 30, 20 va 10 metr masofalarni belgilab qo‘ying. Bu belgilangan masofalarda tezkor yugurish uchun qulay bo‘ladi. Har bir keng qadamni 1 metr deb hisoblang, shunda masofani aniqlash osonlashadi.
Trening dasturi quyidagicha:
- 40 marta Jumping Jacks sakrashlari;
- 30 metr masofada 10 marotaba tezkor yugurish;
- 30 marta burpi mashqlari;
- 60 soniya dam olish;
- 30 marta Jumping Jacks sakrashlari;
- 20 metr masofada 10 marotaba tezkor yugurish;
- 20 marta burpi mashqlari;
- 60 soniya dam olish;
- 20 marta Jumping Jacks sakrashlari;
- 10 metr masofada 10 marotaba tezkor yugurish;
- 10 marta burpi mashqlari.
Dam olish vaqtini 60 soniyadan oshirmaslikka harakat qiling, shunda yurak urishi yuqori darajada qoladi. Agar kerak bo‘lsa, 120 soniyagacha dam olishingiz mumkin. Muhimi — mashqni to‘liq yakunlashdir.
Mashqlarni qanday bajarish kerak
Jumping Jacks
To‘g‘ri turing, qo‘llaringizni yoningizga tushiring. Sakrash bilan oyoqlaringizni yelka kengligida oching, qo‘llaringizni yuqoriga ko‘taring va qo‘llaringizni bosh ustida qo‘l qoqing. Keyin yana sakrash bilan oyoqlaringizni dastlabki holatga qaytaring va qo‘llaringizni yon tomonga tushiring. Shu tarzda davom ettiring.
Tezkor yugurish
Qum bo‘ylab belgilangan chiziqqa tez yuguring, yerga tegib, darhol orqaga qayting. Har doim energiyali tempni saqlashga harakat qiling.
Burpi
To‘g‘ri turib oldinga egiling va qo‘llaringizni qumga qo‘ying. Sakrash bilan oyoqlaringizni orqaga olib boring, tirsaklaringizni bukib, ko‘krak va sonlaringizni qumga tekkizing.
Keyin ko‘krakni ko‘taring, so‘ng sonlarni ko‘tarib, to‘liq plank holatiga keling — push-up qilmang. Sakrash bilan oyoqlaringizni qo‘llaringiz oldiga olib keling, tik turing va bosh ustida qo‘l qoqib, past sakrashingiz mumkin. Mashqni takrorlang.
Qumda yugurish sizga yoqdimi? Tajribangizni izohlarda baham ko‘ring.
Siz Sport va Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 22-05-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Qumda Kardio Mashqlari: Kuchingizni Sinab Ko‘ring va Sog‘lom Hayotga Qadam Qo‘ying " sizga Sport va Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.
Qumda Kardio Mashqlari: Kuchingizni Sinab Ko‘ring va Sog‘lom Hayotga Qadam Qo‘ying maqolasi sizga Sport va Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.