Ijtimoiy Tarmoqlar Bilan Sog‘lom Munosabatni Qanday Qilish Mumkin

Ko‘pchilik odamlar ijtimoiy tarmoqlarga nisbatan murakkab munosabatda. Quyida ijtimoiy tarmoqlarning mumkin bo‘lgan salbiy ta’sirlarini qanday boshqarish haqida maslahatlar keltirilgan.

Kunlaringizni ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish bilan boshlaysiz va shu bilan tugatasizmi? Siz yolg‘iz emassiz.

AQShdagi Pew Tadqiqot Markaziga ko‘ra, aholining 68% ijtimoiy tarmoqlardan foydalanadi va ko‘pchilik ularni yotishdan oldin tekshiradi. Ijtimoiy tarmoqlar ko‘plab odamlarning kundalik hayotining ajralmas qismiga aylangan, ammo uning ruhiy salomatlikka ta’siri haqida xavotirlar ortib bormoqda.

Shunga qaramay, ijtimoiy tarmoqlar aslida yomon emas. Litsenziyaga ega psixoterapevt va “The Science of Stuck” kitobining muallifi Britt Frank ta’kidlaganidek, har qanday narsada bo‘lgani kabi, ijtimoiy tarmoqlarning ham ijobiy va salbiy tomonlari mavjud. Asosiysi, uni ongli va maqsadli tarzda ishlatishdir. Quyida buni qanday amalga oshirish mumkinligi haqida maslahatlar berilgan.

Ijtimoiy tarmoqlarning salbiy ta’sirlari

Ijtimoiy tarmoqlarning kamchiliklari keng tasvirlangan va ular ruhiy salomatlikka turli yo‘llar bilan ta’sir qilishi mumkin.

O‘z-o‘zini taqqoslash va tananing qabul qilinishi bilan bog‘liq muammolar

Ijtimoiy tarmoqlarda ko‘rsatiladigan ehtiyotkorlik bilan tanlangan, filtrlangan kontent — ta’tillar, go‘zal oilalar, kamchiliksiz tanalar — o‘z-o‘zini past baholash va noqulaylik hissiyotlarini kuchaytirishi mumkin.

“Toxic Positivity” kitobining muallifi va litsenziyaga ega nikoh va oila terapevti Uitni Gudman ko‘plab mijozlari ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o‘tkazgandan so‘ng o‘zlarini kamroq qadrli his qilishlarini aytishlarini bildiradi.

Onlaynda idealizatsiyalangan tasvirlar bilan doimiy taqqoslash “Snapchat dismorfiyasi” kabi tanani qabul qilish muammolariga olib kelishi mumkin — bu ijtimoiy tarmoqlarda ko‘rsatiladigan haqiqatsiz standartlar tufayli o‘z ko‘rinishidan norozi bo‘lishdir.

Uyqu buzilishi

Kechqurun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish kech yotishga, uyqu vaqtining qisqarishiga va uyqu sifatining yomonlashishiga olib keladi.

“FOMO” (qandaydir narsani o‘tkazib yuborishdan qo‘rqish) hissi kechqurun ham aloqa uzishni qiyinlashtiradi. Ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o‘tkazish miyangizni faollashtirib, dam olishga xalal beradi va natijada uyqu sifati pasayadi.

Kuchsizlanish va xavotirning ortishi

Ijtimoiy tarmoqlardan ko‘p foydalanish xavotir va depressiya belgilarining kuchayishiga olib kelishi mumkin. Ko‘proq platformalarda faol bo‘lish, bu alomatlarning paydo bo‘lish xavfini oshiradi.

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklash yolg‘izlik va tushkunlik hissini kamaytirishda yordam beradi. Shu bilan birga, ba’zi odamlar mavjud ruhiy salomatlik muammolarini engish uchun ham ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishlari mumkin.

Boshqa faoliyatlarga kamroq vaqt ajratish

Gudmanning fikricha, “O‘ta ko‘p ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o‘tkazish ruhiy salomatlik uchun foydali bo‘lgan boshqa faoliyatlarga ajratiladigan vaqtni qisqartiradi”.

Agar siz ijtimoiy tarmoqlarga haddan tashqari ko‘p vaqt sarflasangiz, quyidagi foydali mashg‘ulotlarga kamroq vaqt ajrata olasiz:

• yaqinlaringiz bilan vaqt o‘tkazish
• tabiatda bo‘lish
• o‘z parvarishingizga e'tibor berish
• sevimli mashg‘ulotlarga shug‘ullanish
• jismoniy mashqlar qilish

Saylov va siyosiy kontent bilan ishlash

Hozirgi davrda siyosat ijtimoiy tarmoqlarda faol muhokamalar, noto‘g‘ri ma’lumotlar va keskin fikrlar bilan ajralib turadi, bu esa stress va bezovtalikni kuchaytirishi mumkin.

Siyosiy kontentga ta’siringizni boshqarish uchun quyidagi usullarni sinab ko‘ring:

• Uzluksiz izolyatsiya: Agar siyosiy munozaralar ruhiy holatingizga salbiy ta’sir qilsa, bu mavzuga oid akkauntlarni o‘chirish yoki kuzatishni to‘xtatishni o‘ylab ko‘ring.
• Ongli muloqot: Siyosiy ma’lumotlarni olishda muvozanatli va turlicha fikrlarni qidiring, o‘z fikringizni tasdiqlovchi axborot bo‘ronida qolmaslikka harakat qiling.
• Muvozanatni saqlash: Siyosiy yangiliklardan xabardor bo‘lish yaxshi, ammo ruhiy salomatlikni himoya qilish ham muhimdir. Fikr-mulohazalarni rivojlantiruvchi va siyosatdan tashqari mavzularni yorituvchi akkauntlarni kuzatib boring.

Ijtimoiy tarmoqlarning foydalari

Ijtimoiy tarmoqlarning salbiy tomonlari bo‘lsa-da, ular ruhiy salomatlik uchun sezilarli foydalar ham keltirishi mumkin.

Resurslarga oson kirish

Ijtimoiy tarmoqlar yordam guruhlari, ruhiy salomatlik resurslari va muhim ma’lumotlarni topishda qulay vosita bo‘lishi mumkin. Shaxsiy qo‘llab-quvvatlashga cheklangan odamlar uchun onlayn hamjamiyatlar bog‘lanish va o‘z tajribalari bilan bo‘lishish uchun xavfsiz joy yaratadi.

Frankning aytishicha, “ekran ortida bo‘lish ijtimoiy xavfni sezilarli darajada kamaytiradi”.

Agar siz chiqib yurishni qiyin topsangiz, ijtimoiy tarmoqlar quyidagi faoliyatlarni osonlashtirishi mumkin:

• qo‘llab-quvvatlash guruhlariga qo‘shilish
• tibbiy mutaxassislar tavsiyalarini olish
• virtual tadbirlarda ishtirok etish
• hududingizdagi voqealar haqida ma’lumot olish
• arzon yoki bepul resurslar, tadbirlar va dam olish imkoniyatlarini o‘rganish

Muvofiq sabablar haqida xabardorlik

Ijtimoiy tarmoqlar sizni qiziqtirgan ijtimoiy sabablar haqida xabardor qilishi va ko‘ngilli faoliyatlarda ishtirok etishga yordam berishi mumkin. Bu platforma odamlar o‘z qadriyatlarini qo‘llab-quvvatlash, tashkilotlar bilan bog‘lanish va ijobiy o‘zgarishga hissa qo‘shish uchun xizmat qiladi.

Aloqa va ijodkorlik

Ijtimoiy tarmoqlar dunyo bo‘ylab fikr va qiziqishlari o‘xshash insonlar bilan bog‘lanishni ta’minlaydi. Bu ijodiy imkoniyatlarni kengaytirishga yordam beradi, masalan, sevimli mashg‘ulot guruhiga qo‘shilish yoki boshqalardan yangi narsalarni o‘rganish.

O‘rganish va o‘zini ifoda etish

San’at asarlarini baham ko‘rish, yozuv yoki yangi ko‘nikmalarni o‘rganish orqali ijtimoiy tarmoqlar o‘zini ifoda etish va shaxsiy rivojlanish uchun maydon yaratadi. Bu sizga malakani oshirish, yangi qiziqishlarni kashf etish va global hamjamiyat bilan muloqot qilish imkonini beradi.

Masalan, quyidagi iste’dodlaringizni namoyish etishingiz mumkin:

• musiqa
• fotografiya yoki boshqa vizual san’at turlari
• she’riyat va ijodiy yozuvlar
• gulchilik
• bezak yaratish

Bundan tashqari, siz:

• oshxona va pishirish ko‘nikmalarini rivojlantirishingiz va turli madaniyatlarning taomlari bilan tanishishingiz mumkin
• jismoniy faollikni qiziqarli usullar bilan amalga oshirishingiz
• dunyo bo‘ylab odamlarning kundalik hayoti haqida ma’lumot olishingiz mumkin

Ijtimoiy tarmoqlar bilan sog‘lom munosabatni rivojlantirish

Gudman aytganidek, ijtimoiy tarmoqlarni asbob sifatida qabul qilish sog‘lom munosabatni shakllantirishning boshlanishidir.

Ko‘p narsalar kabi, ijtimoiy tarmoqlar ham to‘g‘ri va mo‘tadil ishlatilganda foydali, noto‘g‘ri yoki haddan tashqari foydalanilganda esa muammolar keltirib chiqarishi mumkin.

Sog‘lom munosabatni shakllantirish uchun quyidagi maslahatlarni bajaring:

O‘z xulq-atvoringizga e'tibor bering

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish sabablarini va ular hayotingizda qanday rol o‘ynashini tahlil qiling. Siz uni salbiy his-tuyg‘ulardan qochish uchun ishlatyapsizmi yoki haqiqiy aloqa manbai sifatida? Bu odatlaringizni ongli boshqarishda yordam beradi.

Kun boshida va kechqurun ijtimoiy tarmoqlardan chetlaning

Kun boshlanishi va tugashida ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishni cheklang. Bu kuningizni salbiy kayfiyat bilan boshlash va uyqu sifatining yomonlashishiga sabab bo‘lishi mumkin. Kechasi telefoningizni boshqa xonada qoldiring va ertalab foydali odatlarni shakllantiring.

Kontentingizni tanlang

Turli kontent turlarining sizga qanday ta’sir qilayotganiga e'tibor bering. Ruhiy holatingizga salbiy ta’sir qilayotgan akkauntlarni o‘chirish yoki kuzatishni to‘xtatish mumkin. Sizni ruhlantiradigan va psixologik farovonligingizni qo‘llab-quvvatlaydigan kontent izlang.

Chegaralar qo‘ying

Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik paydo bo‘lishi mumkin, shuning uchun foydalanish vaqtini cheklash foydalidir. Ma’lum vaqt va kunlarni ajratish yoki vaqtni nazorat qiluvchi ilovalarni qo‘llashni o‘ylab ko‘ring.

O‘z-o‘zingizga mehribon bo‘ling

Agar ijtimoiy tarmoqlarda noto‘g‘ri odatlarga tushib qolsangiz, o‘zingizni ayblamang. Platformalar sizni jalb qilish uchun mo‘ljallangan. O‘z ustingizda kichik va ijobiy o‘zgarishlar qilishga harakat qiling.

Qachon mutaxassis yordami kerak?

Agar ijtimoiy tarmoqlar bilan munosabatingiz ruhiy salomatligingizga salbiy ta’sir ko‘rsatayotgan bo‘lsa, psixoterapevt sizga chegaralar qo‘yish, muammolarni aniqlash va sog‘lom munosabatlarni shakllantirishda yordam beradi.

Frank va Gudman aytishicha, quyidagi holatlarda mutaxassisga murojaat qilish tavsiya etiladi:

• ijtimoiy tarmoqlarga o‘zingizga qarashdan ko‘proq vaqt ajratayotganingizni sezsangiz
• munosabatlaringizda ziddiyatlar yuzaga kelsa
• boshqalar bilan doimiy taqqoslash va o‘zingizni past baholash odatiga tushsangiz
• salbiy oqibatlarga qaramay, ijtimoiy tarmoqlardan uzoqlasha olmasangiz

Psixoterapevt quyidagilarda yordam berishi mumkin:

• muammoli ijtimoiy tarmoq odatlarini aniqlash
• ortiqcha foydalanish sabablarini o‘rganish
• foydalanish chegaralarini belgilash
• xavotir, depressiya va boshqa ruhiy muammolarni yengish
• o‘z-o‘ziga bo‘lgan munosabatni kuchaytirish

Xulosa

Ijtimoiy tarmoqlarning ruhiy salomatlikka ta’siri asosan ularni qanday ishlatishingizga bog‘liq. Ijtimoiy tarmoqlar yolg‘izlik, xavotir va salbiy o‘ziga baho keltirishi mumkin bo‘lsa-da, ular resurslarga erkin kirish, muhim ijtimoiy sabablar haqida xabardor bo‘lish va boshqalar bilan bog‘lanish imkoniyatini ham yaratadi.

Ongli foydalanish va chegaralar qo‘yish orqali ijtimoiy tarmoqlarga nisbatan sog‘lom munosabatni shakllantirib, umumiy farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin.

Margarita Tartakovskiy, MS, Psych Central va boshqa saytlarda ko‘p yillik tajribaga ega yozuvchi. U ruhiy salomatlik jurnali “Vibe Check: Be Your Best You” (Sterling Teen) muallifi. O‘quvchilarni yolg‘izlik va tushkunlikdan xalos qilish, ularga kuch-quvvat berishga alohida e'tibor qaratadi. Margaritaga LinkedIn orqali bog‘lanishingiz yoki uning saytida yozuvlarini o‘qishingiz mumkin.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 11-07-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Ijtimoiy Tarmoqlar Bilan Sog‘lom Munosabatni Qanday Qilish Mumkin " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Ijtimoiy Tarmoqlar Bilan Sog‘lom Munosabatni Qanday Qilish Mumkin mavzusi sizning Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.