Ijtimoiy Tarmoqlar va Bipolyar Buhron: Salbiy va Ijobiy Ta’sirlar

Ijtimoiy tarmoqlar bipolyar buhron bilan yashayotgan odamlar uchun ma’lumot olish va jamoat qo‘llab-quvvatlashini topish uchun qulay makon bo‘lishi mumkin, ammo onlayn texnologiyalardan ortiqcha foydalanish ruhiy salomatlikka xavf tug‘diradi. Ushbu maqolada ekran oldida o'tkaziladigan vaqtni qanday boshqarish va balansni saqlash bo'yicha tavsiyalar bilan tanishasiz.

So‘nggi o‘n yilliklarda ijtimoiy tarmoqlar odamlar o‘rtasidagi muloqotni tubdan o‘zgartirdi, shu jumladan bipolyar buhron va boshqa ruhiy kasalliklarga chalinganlar uchun ham.

Ijtimoiy tarmoqlarning bipolyar buhron bilan yashovchilar uchun ijobiy va salbiy ta’sirlari mavjud.

Ular ushbu kasallik haqida ma’lumot almashish, shu holatga chalingan boshqa odamlar bilan bog‘lanish va ijtimoiy qo‘llab-quvvatlash jamoalarini yaratish uchun joy taqdim etadi.

Ammo, ijtimoiy tarmoqlarda noto‘g‘ri ma’lumotlar, salbiy stereotiplar va keyinchalik afsuslanishingiz mumkin bo‘lgan majburiy xatti-harakatlarga sabab bo‘ladigan holatlar ham ko‘p uchraydi.

Ijtimoiy tarmoqlardan va boshqa onlayn texnologiyalardan ongli foydalanish, xavflarni kamaytirishga yordam beradi va foydalaridan samarali foydalanishni ta’minlaydi.

Quyida bipolyar buhronga ijtimoiy tarmoqlarning ta’siri va ekran oldida o'tkaziladigan vaqtni boshqarish bo'yicha foydali maslahatlar bilan tanishishingiz mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlar ruhiy holatingiz haqida signal berishi mumkin

Odatdagidan ko‘proq tvit yozayapsizmi? Facebook orqali kamroq xabar yuborayapsizmi? Ijtimoiy tarmoqlardagi faoliyatdagi o‘zgarishlar ruhiy holatingiz haqida ma’lumot berishi mumkin.

2017-yilda o'tkazilgan so‘rovda bipolyar buhron bilan yashovchilarning 41 foizi texnologiyadan foydalanishdagi o‘zgarishlar maniyali yoki depressiv epizodlarning oldindan belgisi bo‘lishini aytgan.

Maniya davrida texnologiyadan foydalanishning kuchayishi keng tarqalgan ogohlantiruvchi belgidir.

Depressiya davrida esa ijtimoiy tarmoqlardan va texnologiyadan uzoqlashish kuzatiladi.

Bunday o‘zgarishlarga e’tibor berish sizga kayfiyat o‘zgarishini oldindan sezishga va ruhiy salomatlik mutaxassislari bilan bog‘lanishga yordam beradi.

Ijtimoiy tarmoqlar – haqiqat va yolg‘on manbai

Ruhiy salomatlik tashkilotlari, bipolyar buhron bilan yashovchilar va jamoa a’zolari ijtimoiy tarmoqlarda kasallik haqida ma’lumotlar almashadilar.

Ushbu ma’lumotlarning ba’zilari to‘g‘ri va ishonchli, ammo noto‘g‘ri va chalg‘ituvchi ma’lumotlar ham ko‘p.

2023-yilda o‘tkazilgan tadqiqotda Instagramdagi #bipolar va #bipolarAwareness kabi hashtaglar ostidagi 500 ta post tahlil qilindi. Ko‘pchilik postlar bipolyar buhron haqidagi ma’lumotlar jihatidan to‘liq emas yoki noto‘g‘ri ekanligi aniqlangan.

Faqat 5 foizdan kamroq postlar tibbiyot mutaxassislari tomonidan berilgan bo‘lib, ular aniqroq, to‘liq va foydaliroq bo‘ldi.

Bu ijtimoiy tarmoqlardagi ma’lumotlarni diqqat bilan tanlab, ularni tekshirish zarurligini ko‘rsatadi.

Internetda topgan ma’lumotlaringiz haqida shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan maslahatlashib, uning ishonchliligini aniqlang.

Ijtimoiy tarmoqlar stigma bilan kurashish yoki uni kuchaytirish vositasi bo‘lishi mumkin

Bipolyar buhron bilan yashovchilar va jamoa a’zolari o‘z his-tuyg‘ulari, fikrlari va kasallik bilan bog‘liq tajribalarini ijtimoiy tarmoqlarda baham ko‘rishi mumkin. Bu qo‘llab-quvvatlovchi yoki stigmatizatsiya qiluvchi xabarlar shaklida bo‘lishi mumkin.

2020-yilda Twitter (hozirgi X) platformasida bipolyar buhron bilan bog‘liq postlarni o‘rganish natijasida, ba’zi postlar kasallikka chalinganlarga ijtimoiy yordam ko‘rsatgan bo‘lsa, boshqalari salbiy stereotiplarni tarqatgani ma’lum bo‘ldi.

Bipolyar buhron haqidagi stigmatizatsiya boshqa ruhiy kasalliklarga nisbatan kengroq tarqalgan.

Stigmatizatsiya o‘z-o‘ziga hurmatni pasaytirishi, xavotir va depressiyani kuchaytirishi, hayot sifatini yomonlashtirishi mumkin. Bunday postlarni bloklash, o'chirish yoki yashirish foydali bo‘lishi mumkin.

Qo‘llab-quvvatlovchi xabarlar va ijtimoiy aloqalar stigma bilan kurashishga yordam beradi, hayotdan qoniqishni oshiradi va depressiya simptomlarini kamaytiradi.

Do‘stlar va oila bilan bog‘lanishda ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish ijtimoiy aloqalarni mustahkamlashga yordam beradi.

Shuningdek, ijobiy xabarlar tarqatadigan onlayn qo‘llab-quvvatlash guruhlari, ruhiy salomatlik faollari va jamoa a’zolarini izlash mumkin.

Ammo, kuniga 2 soatdan ortiq ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tkazish sezilarli darajada hissiy qo‘llab-quvvatlash hissini kamaytirishi va ortiqcha foydalanishga olib keladigan salbiy siklni yaratishi mumkin.

Shuning uchun kunlik ijtimoiy tarmoqlarda foydalanish vaqtini 2 soatdan kam qilish muhimdir.

Ijtimoiy tarmoqlar majburiy xatti-harakatlarni kuchaytirishi mumkin

Bipolyar buhronning keng tarqalgan belgilaridan biri – impulsivlikning ortishi, bu esa majburiy xatti-harakatlar va xulq-atvorga qaramlikka olib kelishi mumkin.

2019-yilda o'tkazilgan tadqiqot bipolyar buhron bilan yashovchilarda internet qaramligi kabi xulq-atvor qaramliklari yuqori ekanligini ko‘rsatdi.

Uzoq soatlar davomida ijtimoiy tarmoqlarda aylanib yurish kayfiyatni yomonlashtirishi va sog‘lom hayot uchun muhim bo‘lgan uyqu, jismoniy faollik yoki oilaviy vaqtni kamaytirishi mumkin.

Ba’zilar esa keyinchalik afsuslanadigan shaxsiy ma’lumot va kontentni onlayn bo‘lishi mumkin.

2021-yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, bipolyar buhron bilan yashovchilarning 66 foizi ijtimoiy tarmoqlarda joylagan postlari yoki shaxsiy xabarlariga afsus bildirgan, bu ko‘rsatkich bipolar bo‘lmaganlar orasida 31 foizni tashkil qiladi.

Shuningdek, ijtimoiy tarmoqlardagi reklama va havolalar boshqa majburiy xatti-harakatlarni ham rag‘batlantirishi mumkin, masalan:

• majburiy pornografiya tomosha qilish
• majburiy onlayn xarid qilish
• internet o‘yinlariga qaramlik
• garov o‘yinlariga qaramlik

Agar ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishingizni nazorat qilish qiyin bo‘lsa yoki hayotingizga salbiy ta’sir ko‘rsatayotgan bo‘lsa, shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan murojaat qiling.

Ular xulq-atvor terapiyasi yoki boshqa yordam resurslarini tavsiya qilishi mumkin.

Ekran oldidagi vaqtni boshqarish bo‘yicha maslahatlar

Ijtimoiy tarmoqlarda va onlayn makonlarda sarflanadigan vaqtni boshqarish ortiqcha internet foydalanish xavfini kamaytirishga yordam beradi va jismoniy hamda ruhiy salomatlik uchun foydali boshqa faoliyatlarga vaqt ajratishga imkon yaratadi.

Amerika Psixiatrik Assotsiatsiyasi quyidagi tavsiyalarni beradi:

• Ijtimoiy tarmoqlarda qancha vaqt o'tkazayotganingizni kuzating. Buning uchun maxsus ilovalar mavjud.
• Ijtimoiy tarmoqlarga vaqt ajrating. Tasodifiy va majburiy ravishda tekshirish o‘rniga, kun davomida ijtimoiy tarmoqlarda qancha vaqt sarflashni rejalashtiring va vaqtni belgilash uchun taymerdan foydalaning.
• Bildirishnomalarni o‘chirib qo‘ying. Ijtimoiy tarmoqlardagi ilovalarning bildirishnomalarini o‘chirib qo‘yib, faqat belgilangan vaqtda o‘zingiz tekshirib turing.
• Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish doirasini kamaytiring. Doimiy foydalanadigan platformalar sonini qisqartiring.
• Internetdan uzilish vaqtlarini belgilang. Har kuni yoki haftada ma’lum vaqtlarda internetdan va ijtimoiy tarmoqlardan to‘liq uzilib turishni rejalashtiring.
• Dam olish uchun tanaffus qiling. Ijtimoiy tarmoqlardan bir kun, hafta yoki undan ko‘proq vaqt davomida butunlay foydalanmaslikni o‘ylab ko‘ring.
• Hamkor bilan birga harakat qiling. Do‘st yoki oila a’zolaringizni ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kamaytirishga taklif qiling. Bir-biringizni qo‘llab-quvvatlang va javobgarlikni oshiring.

Shuningdek, ma’lum joylar yoki faoliyatlarni ekranlardan holi qilish maqsadga muvofiq bo‘lishi mumkin. Masalan, yotoqxona ichida telefon yoki boshqa qurilmalarni saqlamaslik yoki ovqat paytida internetni o‘chirib qo‘yish.

Bo‘shagan vaqtingizni sport, sevimli mashg‘ulotlar, do‘stlar bilan uchrashuvlar yoki yetarlicha uyquga vaqt ajratish uchun sarflash ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni sog‘lom darajada saqlashga yordam beradi.

Ijtimoiy tarmoqlarda vaqtni kamaytirish ruhiy holatingizni yaxshilashda muhim ahamiyatga ega bo‘lsa-da, onlayn olamda iste’mol qilinadigan ma’lumotlarning sifati va kimlar bilan aloqada bo‘lishingiz ham ruhiy farovonligingiz uchun muhimdir.

Avval aytilganidek, kuniga 2 soatdan kam vaqt ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazilganda, ular bipolyar buhron bilan yashovchilar uchun ijobiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin.

To‘g‘ri va ishonchli ma’lumotlarga ega bo‘lish ruhiy salomatlikni mustahkamlash va kasallikni boshqarishda yordam beradi. Bunday ma’lumotlar ilmiy tadqiqotlarga asoslangan mutaxassislar va hukumat tomonidan qo‘llab-quvvatlangan tashkilotlar tomonidan taqdim etiladi.

Xulosa

Ijtimoiy tarmoqlar do‘stlar, oila a’zolari, bipolyar buhron bilan yashovchilar va kasallikni boshqarishga yordam beruvchi resurslar bilan bog‘lanish imkonini beradi.

Shuningdek, ular noto‘g‘ri ma’lumotlar va salbiy stereotiplarni ham tarqatishi mumkin.

Bipolyar buhron impulsivlikni oshirishi sababli, ijtimoiy tarmoqlarda majburiy foydalanish yoki internetga qaramlik xavfi mavjud.

Shifokor yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan maslahatlashib, onlayn ma’lumotlarning ishonchliligini aniqlash va ijtimoiy tarmoqlardan sog‘lom foydalanish bo‘yicha yordam olish mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlarda vaqtni cheklash va boshqarish ruhiy salomatlik va hayot sifatini yaxshilashga xizmat qiladi.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 10-01-2025 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Ijtimoiy Tarmoqlar va Bipolyar Buhron: Salbiy va Ijobiy Ta’sirlar " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Ijtimoiy Tarmoqlar va Bipolyar Buhron: Salbiy va Ijobiy Ta’sirlar maqolasi sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.