Uyqusizlik: 24 soat uyg‘oq qolganingizda tanangizga nima bo‘ladi?

Odatda kattalar uchun 7–8 soat uyqu tavsiya qilinadi. Agar siz bu me’yorlardan kam yotayotgan bo‘lsangiz, kayfiyatingiz, tez-tez charchoqlik va diqqat-e’tibor yo‘qolishi kabi muammolar paydo bo‘lishi mumkin. Bu maqolada uyqusizlik tanaga qattiq va bosqichma-bosqich qanday ta’sir qilishi ko‘rsatib beriladi.

Uyqusizlik tanaga qanday javob beradi

Organizm yosh, sog‘liq holati va kundalik odatlar bo‘yicha uyqusizlikka turli yo‘l bilan javob beradi. Bola va o‘sayotgan yoshlarda uyqu ehtiyoji katta bo‘ladi; etishmovchilik esa o‘qishdagi muvaffaqiyatsizliklar, ijtimoiy munosabatlar va fizik rivojlanishga salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Uzoq davom etgan uyg‘oq qolish esa umumiy holatga mos ravishda kuchayadi va yanada ko‘proq kutilmagan o‘zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Bir sutka davomida uyg‘oq qolish

• Tana harorati pasayishi mumkin.
• Stress gormonlari darajasi, xususan kortizol va adrenalin, ortadi.
• Qon shakarining miqdori oshishi ehtimoli bor; insulinning ta’siri kamayadi.
• Mushaklar taranglashadi va tinchlanish qiyinlashadi.
• Uyqu-tanish sikli buziladi; o‘sish, appettit, metabolizm va immunitetga ta’sir qiladigan moddiylar yaxshi ishlamay boshlaydi.
• Tiniq ko‘zlar, quloqlar va ko‘rish-qismlar sezgirligi pasayadi.
• Atrof-muhitni qabul qilish va fikrlash kechuvchiligi o‘zgaradi.

Miya stressga duch kelgani bois energiyani tejash uchun ba’zi neyronlar qisqa muddatga faoliyatini chekinishga o‘tadi. Natijada uyquchanlik, ayrim holatlarda beparvolik, diqqatni yo‘qotish, ko‘rish-tushuncha qiyinlashishi va xotira zaiflashishi kuzatiladi. Yo‘qotilgan ishtaha esa yuqori kaloriyali ovqatlarga intilish jarayonini kuchaytiradi.

Amerika Qo‘shma Shtatlaridagi Sog‘liqni saqlash markazlarining ma’lumotlariga ko‘ra, 24 soat davomida uyg‘oq qolish alkogol bilan solishtiriladigan salbiy ta’sirlar keltirib chiqarishi mumkin, ya’ni qonda alkogol darajasi 0,8–1,0 promille atrofida bo‘lishi ehtimoldan holi emas. Shuning uchun uyg‘oq holda haydash katta xavf tug‘diradi.

Ikki sutka — 36 soat

• Ushbu bosqichda oldingi oqibatlar kuchayadi; charchoq o‘z-o‘zidan paydo bo‘ladi.
• Nutqdagi nozik buzilishlar paydo bo‘ladi; gapirishda qiyinchiliklar seziladi.
• Motivatsiya pasayadi; xavfli yoki maslahatga zid qarorlar ehtimoli ortadi.
• Miya fikrlash jarayonlarining moslashuvchanligi pasayadi va umumiy qobiliyatlar sustlashadi.

Kaliforniya psixiatrlarining tadqiqotlari 30 soatdan ortiq uyg‘oq bo‘lish hissiyotni aniqlashda qiyinchiliklar paydo bo‘lishini ko‘rsatgan. Bu oddiy voqea bo‘lib ko‘rinadi, ammo kundalik hayotdagi qarorlar sifatiga sezilarli ta’sir ko‘rsatadi.

To‘rt kun — 48 soat

• Ko‘rpa-somnlar (mikro uxlashlar) ko‘proq paydo bo‘ladi; ongli bo‘lgan damlarda ham tez-tez chalg‘ab ketish mumkin.
• Disorientatsiya, yo‘naltirilganlik hissi uchraydi.
• Immunitet pasayadi; virusli infeksiyalarga qarshi chidamlilik kamayadi.

Uzoq vaqt davomida uyg‘oq qolish miyani kengaytirilgan miqyosda charchatadi va mikrosomnlar tez-tez yuzaga kelishi mumkin.

Yigirmi to‘rt soatdan ko‘proq — 72 soat

• Jiddiy ruhiy salomatlik holatlari paydo bo‘lishi mumkin: noaniqliklar, paranoid fikrlar yoki psixologik holatlar.
• Kognitiv ko‘nikmalar juda pasayadi; oddiy vazifalarni bajarishda ham qiyinchiliklar bo‘ladi.
• Xotira yo‘qolishi, vazifani bajarish davomida yo‘qotilgan mayda ma’lumotlar esga kelishi qiyinlashadi.
• Gallyutsinatsiyalar yoki illuziyalar paydo bo‘lishi mumkin.

Xalqaro tadqiqotlar uch kunlik uyg‘oq qolishning hamma uchun og‘ir bo‘lishini ko‘rsatdi: inson miraqasi tez-tez o‘zgaradi, kayfiyat o‘zgaruvchan bo‘ladi va yurak ritmi o‘zgaruvchan bo‘lib qoladi. Umumiy xulosa sifatida, uyqusizlikni uzoq davom ettirish organizmga katta yuk bo‘ladi.

Bir kishi uch kun davomida uyg‘oq bo‘lganida tez-tez charchoq, diqqatni yo‘qotish, xotira va kayfiyat buzilishi kuzatiladi. Bunday holatlar yaxshi uygonmasdan ham yo‘qolmaydi; yaxshi uyqu bilan ularni qisman bartaraf etish mumkin, lekin to‘liq uyquning o‘rnini emas, albatta.

Uyqusizlik bo‘yicha rekordlar va ularning saboqlari

Eng mashhur rekordchi Randy Gardner 1963–1964 yillarda 264 soat (taxminan 11 kun) davomida uyg‘oq qoldi. Unga yaqinlar qo‘llab-quvvatlab, professor Uilyam Demint hamda polkovnik Jon Ross monitor qilib turishdi. U 4-kunda ko‘rishlar va tafakkur holatida sezilarli o‘zgarishlar yuz berdi. Uchrashuvlarning oxirgi kunlarida u raqib o‘yinlarida ham pasayishni ko‘rsatdi, xotirasini davom ettirib o‘qishda qiyinchiliklar sezildi.

2007 yilda Toni Rayt 274 soat uyg‘oq qolish sinovini o‘tkazgan bo‘lsa-da, bu ma’lumotlar ishonchlilik nuqtai nazaridan to‘liq tasdiqlanmagan. Uxlab bo‘lmaydigan darajada charchagan holatlar, nutqdagi qiyinchiliklar va ranglarning ayniqligi kabi belgilarga duch kelganini bildirgan.

Shu sohalardan kelib chiqib, olimlar bola yoki kattalarda uyquning biologik ehtiyoj ekanligini ta’kidlashadi. Inson tanasi tinch yotgan paytida aqliy-qonuniy jarayonlar samarali ishlaydi; shuning uchun uyquni