Ekstatik Raqs: Ruhiy Holatingizni Ko‘tarib, O‘zingiz bilan Bog‘laning
Ekstatik raqs – bu erkin harakat va o‘zini kashf etish san’ati. Ushbu maqolada sizga bu noyob raqs shaklining ruhiy sog‘liq uchun foydalari va qanday qilib undan foydalanish mumkinligini taqdim etamiz.
Raqsga tushishga tayyor bo‘ling!
Ekstatik raqs — bu o‘ziga xos erkin harakat usuli bo‘lib, ko‘pincha tanish bo‘lmagan odamlar bilan bir xonada, odatdagi musiqalardan farq qiluvchi tovushlar ostida, o‘z tanangizni his qilganingizcha harakatlantirishni o‘z ichiga oladi.
Men Janubiy Afrikaning Keyp-Town shahridagi Dance Awake jamiyat markazida birinchi marta bunday sessiyada qatnashdim. Bu yerda men o‘z-o‘zim bilan aloqada bo‘lish va ichki his-tuyg‘ularimni anglash imkonini berdi.
Dance Awake asoschisi, veterinar, yoga murabbiyi va Dancing Freedom treneri Brian Bergman fikricha, ongli raqs — bu ko‘plab erkin va baholashsiz harakat turlarini o‘z ichiga olgan keng tushuncha. Ekstatik raqs esa ongli raqsning eng mashhur shakllaridan biridir.
Ekstatik Raqs Nima?
Ekstatik raqs — bu oldindan rejalashtirilmagan, ichki sezgi va musiqaga binoan o‘zingiz xohlagancha harakat qilishga asoslangan raqsdir. U harakat orqali meditatsiya shaklida bo‘lib, tanangizning ehtiyojlarini tinglab, hozirgi paytda bo‘lishga yordam beradi. Garchi bu turdagi raqsning ruhiy sog‘liqka ta’siri haqida keng tadqiqotlar mavjud bo‘lmasa-da, ko‘plab qatnashchilar undan o‘z kayfiyatlarini ko‘tarishda va qiyin his-tuyg‘ularni anglashda foyda ko‘rishadi.
Ekstatik Raqsning Tarixi va Mazmuni
Nomidan ko‘rinib turibdiki, ekstatik raqs ko‘pincha ruhiy yuksalish va quvonch holatini keltirib chiqaradi. Bu turdagi erkin va intuitsiyaga asoslangan raqs asrlar davomida, ko‘pincha ruhiy va shamanik maqsadlarda qo‘llanib kelgan.
1970-yillarda Gabrielle Roth ismli raqqosa 5Rhythms deb nomlangan ekstatik raqsni qayta jonlantirgan. Boshqa manbalarga ko‘ra, bu raqs turi 2000-yillarda Gavayida ommalashgan.
Psixolog va raqs terapevti Dr. Elizabeth Newman aytishicha, “Ekstatik raqs — bu o‘zini kashf etish va o‘zingga g‘amxo‘rlik qilish uchun raqs tushishdir. Bu raqs do‘stlar bilan klubda yoki xonada raqs tushishdan tubdan farq qiladi: bu yerda baholash yo‘q, faqat o‘zligingizda bo‘lish holati mavjud.”
Ekstatik raqs oddiy raqs darslaridan farqli o‘laroq, unda koreografiya yo‘q. Ba’zi variantlarda biroz yo‘riqnoma bo‘lsa-da, asosan musiqaga o‘z his-tuyg‘ularingizga qarab harakat qilasiz.
Ekstatik Raqs Sessiyasi Qanday O‘tadi?
Har bir ekstatik raqs darsi o‘ziga xos uslubga ega. Ba’zilar maxsus musiqalar yordamida “oqim” holatiga kirishga yordam beradi, boshqalar qisqa meditatsiya yoki niyat qo‘yish mashqlaridan boshlanadi.
Dars davomida quyidagi qoidalar amal qiladi:
- Telefon va suratga olish taqiqlangan.
- Spirtli ichimlik va giyohvand moddalardan foydalanmaslik kerak.
- Gaplashish o‘rniga tananing harakatlari bilan muloqot qilish tavsiya etiladi.
Shuningdek, boshqalar uchun shaxsiy makonga hurmat ko‘rsatish muhim. Agar kimdir bilan birga raqs tushmoqchi bo‘lsangiz, tanangiz tilida ruxsat so‘rash mumkin. Ko‘plab darslarda bunga oid qoidalar mavjud.
Darslar odatda 45 daqiqadan 2 soatgacha davom etadi.
Ekstatik Raqs va Ruhiy Sog‘liq
Menga ko‘ra, koreografiyasiz raqs darsi ikki tomonlama tajriba. Bolalikda men koreografiyali darslarda qiynalardim, ammo hozir o‘z his-tuyg‘ularimga ko‘ra harakat qilish qiziqarli va ozodlik hisini beradi.
Dars davomida boshqalar erkin harakat qilayotganini ko‘rib, o‘zim ham qulayroq his qilaman, bolalikdagi kabi o‘zligimni ko‘rsatishga jur’at topaman. Bu holat meni sog‘lom jismoniy faollikdan keyingi kabi energiyalantiradi va ruhiy holatimni yaxshilaydi.
Dr. Elizabeth Newman, Raqs Terapevti
“Ekstatik raqs — bu o‘zini kashf etish va o‘zingga g‘amxo‘rlik qilish uchun raqs tushishdir,” deydi Newman. U qo‘shimcha qiladi: “Musiqa va jismoniy harakat tanani endorfinlar, ya’ni baxt gormonlari bilan ta’minlaydi, bu esa kayfiyatni ko‘tarishga yordam beradi.”
Tadqiqotlar Natijalari
Ekstatik raqsning ruhiy sog‘liqka foydalari haqida ilmiy ma’lumotlar cheklangan bo‘lsa-da, mavjud tadqiqotlar ijobiy natijalarni ko‘rsatmoqda. 2021-yilda o‘tkazilgan so‘rov natijasida ko‘pchilik qatnashchilar ongli raqs orqali o‘ziga bo‘lgan ishonch va kayfiyatning yaxshilanganini ta’kidlagan.
Anksiyete yoki depressiya bilan yashovchilarning 96 foizi, travma tajribasi borlar 95 foizi, surunkali og‘riqdan aziyat chekayotganlar 89 foizi va giyohvandlik tarixiga ega bo‘lganlarning 88 foizi ongli raqsni terapevtik deb hisoblagan.
Ekstatik raqsda ongli harakat asosiy o‘rin tutadi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ongli harakatlar nafaqat ruhiy holatni yaxshilaydi, balki turli yoshdagi va holatdagi insonlar, jumladan keksalar va jismoniy cheklovlari borlar uchun ham foydalidir.
Depressiyani Yengillashtirishga Yordam
Brian Bergman o‘n yildan ortiq vaqt davomida ongli raqs bilan shug‘ullanadi va bu unga ruhiy sog‘liq muammolarini yengishda yordam bergan. An’anaviy terapiyalar samara bermagan paytda, ongli raqs uning qayg‘u va depressiyasini boshqarishga ko‘maklashgan.
“Men o‘zimni kattaroq va kuchliroq his qildim: depressiyani faqat hayotimning bir qismi sifatida qabul qila oldim,” deydi u. “Bu, suv ostida qolganidan keyin toza havoni nafas olish kabi bo‘ldi.”
Bergman aytadiki, eng qiyin bosqich — o‘zingizni raqsga boshlashga undashdir. Agar depressiya juda kuchli bo‘lsa, u holda uydan raqs qilishni tavsiya qiladi: “Musiqa qo‘yib, raqsga tushsangiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi.”
Har Doim Ekstaz His Qilamanmi?
Posttravmatik stress buzilishi va surunkali kasalliklar bilan yashovchi sifatida men ko‘pincha tanamdan ajralib yashayman. Harakatga asoslangan meditatsiyalar meni o‘zimni his qilishga majbur qiladi.
Birinchi sessiyam ajoyib o‘tdi, lekin men ekstaz holatini his qilmaganman. Bu noto‘g‘ri degani emas.
Bergman aytishicha, hamma ham har doim ekstaz holatini boshdan kechirmaydi va bu normal holat. “Men ‘ekstatik raqs’ o‘rniga ‘ongli raqs’ atamasini afzal ko‘raman, chunki ‘ekstatik’ so‘zi ko‘p ma’nolarni o‘z ichiga oladi. Ba’zida raqs qatnashchisi boshdan kechiradigan his-tuyg‘ular boshqacha bo‘ladi, va bu ham to‘g‘ri.”
Masalan, depressiya bilan kurashayotgan odam raqsdan so‘ng yengillik va osoyishtalik his qilishi mumkin, bu ham katta yutuqdir.
Qanday Boshlash Mumkin?
Dr. Newman fikricha, deyarli har kim uchun ekstatik raqs foydali. “Agar tanangizning biror qismini harakatga keltira olsangiz, raqs tushishingiz mumkin. Har qanday yosh, tana vazni, madaniyat yoki harakat imkoniyatiga ega bo‘lgan insonlar qatnashishi mumkin.”
Biroq, jismoniy imkoniyatlaringizni hisobga olib, o‘zingizni zo‘riqtirmang, ayniqsa jarohat yoki nogironlik bo‘lsa.
Agar ekstatik raqs darslariga qatnashmoqchi bo‘lsangiz, ecstaticdance.org saytida dunyo bo‘ylab darslarni topishingiz mumkin.
Shuningdek, o‘zingizni boshqalar orasida qulay his qilmasangiz, uyda ham raqs qilib ko‘rishingiz mumkin. Masalan, Dance Awake guruhi o‘z darslari bilan bir vaqtda onlayn musiqalar eshittiradi, shuning uchun dunyoning istalgan nuqtasidan ularga qo‘shilish mumkin.
Birinchi tashvishim nima kiyish bo‘ldi, lekin bu bekor edi: hech kim baholamaydi. Odatda qulay, erkin harakatlanishga mos kiyimlar kiying – ko‘proq yoga darsiga o‘xshash.
Bergman aytadi: “Qo‘rqish va o‘zini noqulay his qilish — bu sizning birinchi raqs sheriklaringiz. Ongli raqs qoidasiga ko‘ra, qayerda bo‘lsangiz, o‘sha yerda boshlang va o‘z his-tuyg‘ularingizni qabul qiling.”
Vaqt o‘tishi bilan o‘zini noqulay his qilish o‘rnini quvnoqlik va erkinlik hisi egallaydi. Ko‘pchilik boshqalar erkin harakat qilayotganini ko‘rib, o‘zlari ham shunday qilishga jasorat topadi.
Men uchun o‘z noqulayligimni yengib o‘tish, raqs sessiyasini yanada yoqimli qildi. Qo‘rquvga qaramay harakat qilish ruhiy sog‘liq uchun juda foydali.
Qo‘shimcha ma’lumot va boshqa maqolalar uchun:
- Salomat hayot
- O‘zini rivojlantirish
Manbalarimiz zamonaviy, ilmiy va ishonchli ma’lumotlarga asoslangan.
- Ekstatik Raqs Tarixi
- Fasullo L va boshqalar. Erkin raqs orqali yuksalish holatlari. Dance, Movement & Spiritualities, 2020.
- Laird KT va boshqalar. Ongli raqs va ruhiy farovonlik, 2021.
- Weber M va boshqalar. Meditatsiyaga asoslangan harakatlarning sifatga ta’siri, 2020.
- Hearn JH, Cross A. Spinal jarohatdagi ongli harakatning ta’siri, 2020.
Siz O\'zini Rivojlantirish bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 07-06-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Ekstatik Raqs: Ruhiy Holatingizni Ko‘tarib, O‘zingiz bilan Bog‘laning " sizga O\'zini Rivojlantirish sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.
Ekstatik Raqs: Ruhiy Holatingizni Ko‘tarib, O‘zingiz bilan Bog‘laning haqidagi ma'lumotlar sizga O\'zini Rivojlantirish bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.