Sog‘lom va uzoq umr sirlari: sport zali shart emas
Uzoq umr va yaxshilangan sog‘lik uchun murakkab sport mashg‘ulotlari shart emas. Kundalik hayotingizda tabiiy harakatlar orqali sog‘likni mustahkamlash va farovon yashash mumkin.
Sport zaliga yozilishni unutib qo‘ying: sog‘lom bo‘lish uchun sizda allaqachon hamma zarur narsalar mavjud.
Agar sog‘lom bo‘lishni istasangiz, yugurish yo‘lakchasida soatlab yugurishingiz yoki uyda murakkab trenajyorlarga pul sarflashingiz shart emas. Dunyoning eng uzoq umr ko‘ruvchi insonlariga nazar tashlang. Ular «ko‘k zonalar» deb ataladigan, eng uzoq umr ko‘ruvchi hududlarning aholisi hisoblanadi. Bu insonlar og‘ir yuk ko‘tarishmaydi, marafon yugurishmaydi va sport zallariga qatnashmaydi.
Buning o‘rniga ular kundalik hayotda doimiy ravishda harakat qilishga undaydigan muhitda yashashadi. Bog‘bonlik qilishadi, kun davomida ko‘p piyoda yurishadi va uy ishlarida texnik qurilmalarga kamroq tayanishadi.
Oddiy, tabiiy harakatlar — umrni uzaytirishning eng samarali usullaridan biridir.
Albatta, zamonaviy hayot sharoitida buni amalga oshirish qiyindek ko‘rinadi. Hozirgi kunda ko‘pchilik ish joyida stulga mahkam yopishib, kompyuter oldida o‘tiradi. Statistikaga ko‘ra, yuz yil oldin faqat 10% odamlar o'tirgan ish bilan shug'ullangan bo‘lsa, hozir esa bu raqam taxminan 90% ni tashkil qiladi.
Shunga qaramay, harakatni ko‘paytirish uchun oddiy yo‘llar mavjud. Masalan, farzandlaringizni maktabga piyoda olib borish, do‘konga yoki do‘stlar ziyoratiga velosipedda borish yaxshi variantdir. Eng ideal holatda ishga ham shunday yetib borish yoki kamida jamoat transporti bekatiga piyoda borish tavsiya etiladi.
Olimlarning ma’lumotlariga ko‘ra, ishga piyoda 15 daqiqalik yurish eng foydali hisoblanadi, lekin har qanday jismoniy faoliyat foyda keltiradi. Agar piyoda borish imkoniyati bo‘lmasa, kun davomida yurishga vaqt ajrating. To‘liq harakatsiz hayot tarzidagi odamlar bilan solishtirganda, haftasiga olti soat yuradiganlarda yurak-qon tomir kasalliklari, nafas yo‘llari kasalliklari va saraton xavfi sezilarli darajada kamayadi. Hatto haftasiga ikki soat yurish ham kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Qolaversa, yurish miya faoliyatiga ham foydalidir. Shvetsiyalik shifokor Anders Hansenning «Haqiqiy baxt tabletkasi» (The Real Happy Pill) kitobiga ko‘ra, har kuni yurish demensiya xavfini 40% ga kamaytiradi.
Agar uzoq yurish siz uchun qiyin bo‘lsa, bir necha marta qisqa yurishlar qilish mumkin. Masalan, har soatda besh daqiqa piyoda yurish. Ish paytida tik turishga yoki kamida tez-tez turib harakat qilishga intiling. Tushlik paytida esa tashqariga chiqib qisqa sayr qiling.
Inson tanasi harakat uchun yaratilgan.
Bu sport zaliga borish yoki yuqori intensivlikdagi mashg‘ulotlarni bajarish shart degani emas. Uzoq umr ko‘ruvchilar amalga oshiradigan oddiy, tabiiy harakatlar sog‘lik uchun ancha foydaliroqdir. Shunday ekan, ularning hayot tarzidan o‘rnak oling.
Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 05-02-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Sog‘lom va uzoq umr sirlari: sport zali shart emas " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.
Sog‘lom va uzoq umr sirlari: sport zali shart emas haqidagi ma'lumotlar sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.