Raqsga Qiziqish Orqali Sog‘lom Hayotga Qadam Qo‘ying

Raqs - bu mukammal kardio mashg‘uloti bo‘lib, u sizdan to‘liq diqqatni jamlashni, tana harakatlaringizni aniq va moslashuvchan bajarishni talab qiladi. Agar siz hali raqsga qo‘l urmagan bo‘lsangiz, sport mashg‘ulotlaringizga yangi sahifa ochish vaqti keldi. ;)

Sport klublari raqsning turli yo‘nalishlarini taklif qiladi, ammo tanlov qilishdan oldin o‘zingiz uchun nima mosligini va sog‘lig‘ingizda cheklovlar yo‘qligini aniqlash muhimdir.

Qanday Boshlash Kerak?

Raqs turlari keng: strip-plastika, qorin raqsi, lotin amerika ijtimoiy raqslari (salsa, bachata, mamba, kizomba) va klassik raqslar (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), Broadway, jazz-funk, hip-hop va contemporary. Bundan tashqari, raqsli step (step-xoreografiya) va raqsli aerobika ham mashhur.

Mashg‘ulotlar odatda boshlang‘ich va ilg‘or darajalarga bo‘linadi. Avval yengil variantni tanlab, o‘zingizga mosligini sinab ko‘rgan ma'qul.

Shuningdek, tayyorlov mashg‘ulotlari ham mavjud bo‘lib, ular asosiy elementlarni o‘rgatadi va klassik xoreografiyani mustahkamlashga yordam beradi, masalan, body-ballet va Port de Bras.

Port de Bras — bu xoreograf va murabbiy Vladimir Sneznik tomonidan yaratilgan noyob metodika. Oldindan xoreografik tayyorgarlik talab qilinmaydi. Mashg‘ulotlarda yoga, pilates, kuchli aerobika va stretching elementlari birlashtirilgan. Mashg‘ulotlar tinchlantiruvchi musiqa ostida o'tadi va umurtqa muammolari bo‘lganlar uchun xavfsizdir, asosan reabilitatsiya maqsadida mo‘ljallangan.

Agar raqs mashg‘ulotlarining foydasiga shubha qilsangiz, ilmiy tadqiqotlar asosida quyidagi faktlarga e'tibor qarating.

Raqsning Foydalari Haqidagi Ilmiy Faktlar

Fakt 1. Raqschilar musobaqalarda ko‘rsatadigan mushak kuchi va nafas olish tezligi Olimpiya darajasidagi suzuvchilar, velosipedchilar va yuguruvchilar bilan tengdir.

Fakt 2. Raqs paytida bo‘g‘imlar yaxshiroq moylanadi, bu esa artritning oldini olishda foydalidir.

Fakt 3. Bir daqiqada raqs qilish intensivligiga qarab 5 dan 10 kalorigacha yoqiladi. Swing va mambo sekin valsga qaraganda ko‘proq kaloriya sarflaydi.

Fakt 4. Raqs lipidlarni boshqarishda yordam beradi: qondagi yaxshi xolesterin ko‘payadi, yomon xolesterin kamayadi. Shuningdek, bu diabet kasalligiga chalinganlar uchun qon shakarini nazorat qilishda foydalidir.

Fakt 5. Raqs xotirani yaxshilaydi, chunki murakkab qadamlarni yodda saqlash va ularni ketma-ket bajarish miyani faol holatda ushlab turadi, tezkor reaktsiya va aqliy qobiliyatlarni rivojlantiradi.

Fakt 6. Raqs stabilizator mushaklarini mustahkamlaydi, muvozanatni saqlashni o‘rgatadi va jarohatlardan himoya qiladi. Shuningdek, koordinatsiya va reflekslarni yaxshilaydi, markaziy va periferik asab tizimini sog‘lom saqlaydi.

Fakt 7. 65 yoshdan oshganlar orasida raqs mashg‘ulotlari bilan shug‘ullanganlar jismoniy holat bo‘yicha oddiy sog‘liqni saqlash dasturi bilan shug‘ullanganlarga nisbatan uch barobar yaxshiroq natijalarga erishgan.

Fakt 8. Raqs depressiya va xavotirga qarshi samarali davo hisoblanadi. 27 ta tadqiqot natijalari shuni ko‘rsatdiki, raqs psixologik holatni yaxshilaydi.

Fakt 9. Tango meditatsiyaga o‘xshash bo‘lib, depressiyaga qarshi kurashishda yordam beradi va stress darajasini pasaytiradi.

Mashg‘ulotlar Namunalari

Port de Bras

Body-ballet

Jazz-funk

Step-xoreografiya

Raqsli aerobika

Zumba

Bachata

Samba (yakka)

Strip-plastika

Qorin raqsi

Contemporary

Hip-hop

Shaxsiy Tajriba

Men har doim raqsga qiziqqanman. Bolaligimda badiiy raqs musobaqalarini hech qachon o'tkazib yubormaslikka harakat qilardim va bu jarayonlarni buvim bilan birga tomosha qilardik. Ammo ba'zi sabablar tufayli o‘sha mashg‘ulotlarga qatnashish imkonim bo‘lmadi. O‘rniga o‘smirlik davrida sport aerobikasini tanladim. Universitetda esa sport aerobika jamoasida mashg‘ulotlarimni davom ettirdim. Bu to‘g‘ridan-to‘g‘ri raqs bo‘lmasa-da, yaqin edi!

Talimdan so‘ng esa raqs elementlari mavjud bo‘lgan mashg‘ulotlarga qatnashishga harakat qildim: step-aerobika, zumba, dance-mix va boshqalar. Ish jadvali qattiq bo‘lgani uchun kamroq imkoniyat bo‘ldi, va lotin raqslari uchun sherik kerak edi. Keyinchalik lotin raqslarida yakka chiqish ham borligini bilmadim.

Eng qiziqlisi, bularning barchasini oddiy sport klubida bilib oldim. Tasodifan lotin raqslariga qatnashdim, murabbiy esa guruhni ruhlantirib: “Qizlar, belingizni harakatlantiring! Men sizlarni o‘rgataman, bahorda birga parkda raqsga chiqamiz!” dedi. Uning shijoatli ovozini e'tiborsiz qoldirish qiyin edi va men sinab ko‘rishga qaror qildim.

Keyin klassik latinani sinab ko‘rdim. Bu ijtimoiy raqslarga qaraganda qiyinroq edi: tizzalar tekis, ko‘krak oldinga, bo‘yin cho‘zilgan, orqa tekis, qorin siqilgan, tez va keskin harakatlar, so‘ngra sekinlik va pauzalar, ko‘zlar esa o‘zini malika his qilishni talab qilardi. Bu menga qiyin bo‘ldi, lekin men davom ettirishga qaror qildim.

Keyinchalik men murabbiyim ortidan klubni o‘zgartirdim va u yerda latinaga jazz-funk, contemporary va xoreografiya (body-ballet) mashg‘ulotlari qo‘shildi. Dastlab turli uslublar aralashishi chalg‘itadi deb o‘yladim, ammo bu menga turli yo‘nalishlarda rivojlanishga yordam berdi.

Keyinchalik kuch va stretching-yoga mashg‘ulotlari ham qo‘shildi. Tanamni to‘liq nazorat qilish va aniq harakat qilish qiyin bo‘lganda, murabbiy meni TRX mashg‘ulotlariga yubordi.

Natijada, men raqsga borib, ko‘plab yangi ko‘nikmalar oldim. Tanam muvozanatli rivojlana boshladi, orqa va qo‘l bilaklarimdagi og‘riqlar yo‘qoldi (kompyuterda ko‘p vaqt o‘tkazish tufayli). Orqa va bo‘yin og‘rig‘i bilan birga bosh og‘rig‘i kamaydi, to‘g‘ri o‘tirish holatim yaxshilandi, uch marta tez aylanishdan keyin boshim aylanishi to‘xtadi.

Raqslar nafaqat tananing jismoniy imkoniyatlarini ochadi, balki uning go‘zalligi va harakatlarning uyg‘unligini namoyish etadi. Ular sizni nafislikka, tanangizni his qilishga, uni qabul qilish va sevishga o‘rgatadi.

Raqs - bu ajoyib terapiya! Yomon kayfiyat bilan mashg‘ulotga borsangiz ham, musiqaning har bir zarbasi bilan kayfiyatingiz ko‘tariladi va 10 daqiqadan so‘ng stress va g‘azab izsiz yo‘qoladi.

Lotin raqslari - bu engil flert (cha-cha-cha va jive), ehtiros (samba) va muloyimlik (rumba). Jazz-funk - bu ijobiy his-tuyg‘ular portlashi va o‘yin-kulgi. Contemporary deyarli teatr ko‘rsatuvi bo‘lib, harakatlar orqali barcha his-tuyg‘ularni ifoda etishga imkon beradi. Strip-plastika esa o‘zini erkin his qilish, komplekslardan xalos bo‘lish, sezgirlik va jozibadorlikni o‘rgatadi.

Va hech qachon raqsni oson deb o‘ylamang va uni haqiqiy jismoniy mashg‘ulot o‘rniga qo‘ymang. Bir marta cha-cha-cha, samba yoki contemporary akrobatik elementlari mashg‘ulotiga qatnashing. Ishoning, tanangizning qaysi mushaklari og‘rishini sezib, hayron qolishingiz mumkin. ;)

*Meta Platforms Inc. va unga tegishli Facebook va Instagram ijtimoiy tarmoqlari Rossiya hududida taqiqlangan.

Siz Sport va Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 26-06-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Raqsga Qiziqish Orqali Sog‘lom Hayotga Qadam Qo‘ying " sizga Sport va Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Raqsga Qiziqish Orqali Sog‘lom Hayotga Qadam Qo‘ying maqolasi sizga Sport va Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.