Эффективные тренировки для крепкого пресса: выбери свой уровень
Откройте для себя подборку разнообразных тренировок для пресса, которые помогут укрепить мышцы корпуса и добиться желаемого результата. Подходят как новичкам, так и опытным спортсменам.
Представляем комплекс упражнений, подходящий для разных уровней подготовки. Начните укреплять мышцы живота уже сегодня, чтобы увидеть результат в кратчайшие сроки.
1. Интенсивная тренировка от Эшли Конрад
В этой 10-минутной программе вы выполните два круга из десяти упражнений на пресс, каждое по 20 секунд без перерывов. Специальные звуковые сигналы помогут плавно переходить между упражнениями.
Кому подходит: для людей с базовой физической подготовкой, новичкам может быть сложно.
Инвентарь: не требуется.
Упражнения: разнообразные скручивания и планки, а в конце — ягодичный мостик и упражнение «бёрддог».
2. Жиросжигающая тренировка для пресса
Энергозатратная тренировка с чередованием 20 секунд работы и отдыха. Вместо пассивного отдыха выполняются активные движения — прыжки и бег на месте с высоким подниманием колен.
Кому подходит: всем желающим.
Инвентарь: бутылка воды или гантель для дополнительной нагрузки.
Упражнения: разнообразные скручивания и планки.
3. Интенсивная тренировка от Брендона Картера
Девять упражнений по 20 секунд с отдыхом между ними. В видео показаны правильные техники выполнения, а также облегченные варианты для новичков.
Кому подходит: всем уровням подготовки.
Инвентарь: не требуется.
Упражнения: классические подъёмы корпуса, планки и уникальные движения, например, отжимания «супермен».
4. Танцевальная тренировка для пресса
10 минут динамичных танцевальных движений, направленных на проработку мышц корпуса. Главное — контролировать работу пресса в каждом движении.
Кому подходит: новичкам и любителям танцев.
Инвентарь: не требуется.
Упражнения: боковые скручивания стоя, вращения бёдрами, движения «змейка» телом.
5. Табата-тренировка для пресса
Высокоинтенсивный интервальный тренинг по протоколу табата: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Всего 4 минуты эффективной нагрузки.
Кому подходит: всем.
Инвентарь: не требуется.
Упражнения: классические скручивания, V-скручивания, русские скручивания и «велосипед» с подъёмом корпуса.
6. Интенсивная тренировка от Памелы Рейф
Десятиминутный комплекс из 20 упражнений по 30 секунд без перерывов, направленный на максимальное укрепление пресса.
Кому подходит: тем, кто ищет высокую выносливость.
Инвентарь: не требуется.
Упражнения: различные скручивания и планки, включая боковые.
7. Медленная пилатес-тренировка для пресса
Спокойный и вдумчивый подход к тренировке мышц корпуса. Отказ от резких движений в пользу контроля и точности.
Кому подходит: любителям неспешных тренировок.
Инвентарь: не требуется.
Упражнения: вариации скручиваний.
8. Калистеника для пресса
Тренировки с собственным весом тела, которые помогут укрепить пресс без дополнительного оборудования. Рекомендуется выполнять 4-5 упражнений 4-5 раз в неделю.
Кому подходит: подготовленным спортсменам.
Инвентарь: турник и брусья.
Упражнения: «стульчик» и различные варианты подъёма ног.
*Обратите внимание, что деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram ограничена в некоторых странах.
Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Спорт и здоровье на дату 24-05-2024. Статья под заголовком "Эффективные тренировки для крепкого пресса: выбери свой уровень" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Спорт и здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.
Тема " Эффективные тренировки для крепкого пресса: выбери свой уровень " помогает принимать более разумные решения в категории Спорт и здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.