Эффективные тренировки для идеального пресса: выберите свою программу
Откройте для себя разнообразные тренировки для пресса, которые подойдут для любого уровня подготовки. Сочетание интенсивности и правильной техники позволит вам обрести сильный и подтянутый живот без лишних хлопот.
В зависимости от вашего уровня подготовки вы можете подобрать оптимальные упражнения для укрепления мышц кора и создания желаемого рельефа.
1. Интенсивная тренировка от Эшли Конрад
Эта 10-минутная программа состоит из двух кругов по десять упражнений на пресс. Каждое упражнение выполняется по 20 секунд без отдыха между ними. Звуковые сигналы помогут легко ориентироваться в смене движений.
Для кого подходит: для тех, кто уже имеет некоторую спортивную подготовку. Новичкам будет сложно с первого раза, но стоит попробовать.
Оборудование: не требуется.
Упражнения: разнообразные варианты скручиваний и планок, а в конце — ягодичный мостик и упражнение «бёрддог» для укрепления спины и пресса.
2. Тренировка с акцентом на сжигание жира
Автор Джордан Йо предлагает энергозатратную программу, где каждое упражнение длится 20 секунд с равным отдыхом. Отдых активный — бег на месте с высоким подниманием колен и прыжки.
Для кого подходит: для любого уровня подготовки.
Оборудование: бутылка с водой или легкая гантель.
Упражнения: различные скручивания и планки для эффективного сжигания жира и укрепления пресса.
3. Интенсивная тренировка от Брэндона Картера
Включает девять упражнений, каждое — по 20 секунд с возможностью отдыха между ними. Тренер демонстрирует правильную технику, а помощники показывают облегчённые варианты.
Для кого подходит: для всех, кто хочет разнообразить тренировки.
Оборудование: не требуется.
Упражнения: классические подъёмы корпуса, планки и уникальные упражнения, например, отжимания «супермен» с акцентом на мышцы пресса.
4. Танцевальная тренировка для укрепления пресса
Зажигательные 10 минут танцевальных движений, направленных на активную работу мышц корпуса. Главное — удерживать напряжение пресса во время каждого движения.
Для кого подходит: новичкам и любителям танцев.
Оборудование: не требуется.
Упражнения: боковые скручивания стоя, вращения бедрами и плавные движения тела, которые задействуют мышцы кора.
5. Табата — коротко и эффективно
Высокоинтенсивный интервальный тренинг с 20 секундами работы и 10 секундами отдыха. Всего 4 минуты, которые дадут мощный импульс для пресса.
Для кого подходит: для всех уровней подготовки.
Оборудование: не требуется.
Упражнения: классические скручивания, V-скручивания, русские скручивания и «велосипед» с подъёмом корпуса.
6. Интенсивная десятиминутка от Памелы Рейф
20 упражнений по 30 секунд каждое, без отдыха между ними — настоящая проверка на выносливость.
Для кого подходит: для тех, кто готов к серьезной нагрузке.
Оборудование: не требуется.
Упражнения: разнообразные скручивания и планки, включая боковые варианты.
7. Спокойный пилатес для пресса
Медленная и осознанная тренировка, сфокусированная на контроле движений и качественной работе мышц без рывков.
Для кого подходит: для любителей неспешных тренировок и глубокого растяжения.
Оборудование: не требуется.
Упражнения: плавные вариации скручиваний с акцентом на технику.
8. Калистеника для укрепления кора
Система тренировок с собственным весом от Виктора Санчиза, включающая упражнения на турнике и брусьях.
Для кого подходит: для подготовленных спортсменов, желающих развивать силу и выносливость.
Оборудование: турник и брусья.
Упражнения: «стульчик» и разнообразные подъёмы ног для интенсивной работы пресса.
*Обратите внимание: деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram ограничена в некоторых регионах.
Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Спорт и здоровье на дату 10-04-2022. Статья под заголовком "Эффективные тренировки для идеального пресса: выберите свою программу" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Спорт и здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.
Информация в статье " Эффективные тренировки для идеального пресса: выберите свою программу " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Спорт и здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.