Эффективный комплекс упражнений для крепкого пресса и улучшения формы

Готовьтесь к энергичной и разнообразной тренировке, которая не позволит вам заскучать.

Данный комплекс разработан опытным тренером Леандро Форнито и отличается от стандартных упражнений, таких как скручивания или планка. Он задействует все группы мышц корпуса, включая дополнительные мышцы, что способствует развитию гибкости, ловкости и выносливости.

Инструкция по выполнению комплекса

Включает пять упражнений:

1. Упор на предплечья с касанием и выход в упор лёжа.
2. Подъем ног с перекрестным касанием.
3. Повороты корпуса в стороны.
4. Складка с касанием стопы и сменой ног.
5. «Скалолаз» с прыжком в упоре лёжа.

Выполняйте упражнения по очереди, работая по 30 секунд с отдыхом до конца минуты для подготовки к следующему движению. Один круг занимает около 5 минут. После завершения круга отдохните 60 секунд и повторите. Рекомендуется выполнить комплекс три раза, при желании увеличить до пяти для усиления нагрузки.

Подробное описание упражнений

1. Упор на предплечья с касанием и выход в упор лёжа

Исходное положение — упор лёжа на предплечьях, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Опираясь на левую руку и правую ногу, поверните корпус вправо, подтяните свободную руку к груди и выпрямите левую ногу в сторону. Повторите движение в другую сторону. Затем выпрямите руки и ноги, выйдя в упор лёжа, и вернитесь в исходное положение.

2. Подъем ног с перекрестным касанием

Сядьте на пол, ноги выпрямлены и разведены, руки расположены на полу между бедрами. Поднимите прямые ноги вверх и опустите. Затем поднимите правую ногу, согните левую в колене и заведите под правую, поверните корпус вправо и коснитесь левой рукой левой стопы. Повторите в другую сторону.

3. Повороты корпуса в стороны

Сядьте на корточки, руки на полу перед собой. Опирайтесь на правую руку и левую ногу, поверните корпус влево, поднимите свободную руку к груди и вытяните правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону без пауз между поворотами.

4. Складка с касанием стопы и сменой ног

Сядьте, выпрямите левую ногу, правую согните в колене. Левую руку поставьте за таз, опирайтесь на правую стопу и левую ладонь, поднимите таз и левую ногу, коснитесь стопы свободной рукой. Повторите на другую сторону, меняя ноги и руки.

5. «Скалолаз» с прыжком в упоре лёжа

В упоре лёжа согните правую ногу в колене и выполните четыре смены ног, подтягивая колени к животу поочередно. Затем прыгните двумя ногами вправо, вернитесь в исходное положение, согните левую ногу и повторите прыжок влево. Продолжайте в том же ритме.

Поделитесь своими впечатлениями: какое упражнение показалось вам самым сложным?

Изучите полезные статьи в категории Образ жизни и благополучие на дату 21-02-2024. Статья под заголовком "Эффективный комплекс упражнений для крепкого пресса и улучшения формы" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Образ жизни и благополучие. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Эффективный комплекс упражнений для крепкого пресса и улучшения формы " расширяет ваши знания в категории Образ жизни и благополучие, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.