Что такое интерес к трезвости и почему это важно?

Доктор медицины и философии Шахин Лакхан — признанный врач-учёный и специалист по клиническому развитию.

Термин «интерес к трезвости» обозначает процесс осмысления и переоценки своего отношения к алкоголю, а также желание попробовать отказаться от него, даже если вы пока не готовы к полному воздержанию.

«Движение sober curious объединяет людей, которые выбирают пить меньше или вовсе отказаться от алкоголя как образа жизни», — объясняет Питер М. Верниг, доктор психологических наук и вице-президент по вопросам психического здоровья в Recovery Centers of America. «Оно противостоит нормализации чрезмерного употребления алкоголя и разрушает стереотипы о том, что непьющие менее общительны или не умеют веселиться».

По словам Руби Уоррингтон, автора книги «Sober Curious» и основательницы клуба Club Söda, «быть заинтересованным в трезвости значит осознанно ставить под вопрос каждое желание, приглашение и ожидание выпить, вместо того чтобы бездумно следовать культуре употребления алкоголя».

Культура sober curious приветствует тех, кто не готов полностью отказаться от алкоголя, но хочет более осознанно относиться к своему выбору.

Многие люди, интересующиеся трезвостью, начинают внимательнее относиться к своему употреблению алкоголя. Это движение привлекательно тем, что каждый может определить его по-своему, делая его инклюзивным и гибким.

Что такое интерес к трезвости?

В отличие от трезвости, которая часто является необходимостью при алкогольной зависимости, интерес к трезвости — это добровольный выбор переосмыслить или изменить привычки употребления алкоголя по причинам, связанным с улучшением физического и психического здоровья. Это движение помогает людям осознать вредные привычки, связанные с алкоголем.

Что требуется для изменения отношения к алкоголю?

Интерес к трезвости, но не полный отказ, обычно не подходит для людей с серьёзными алкогольными расстройствами, сопровождающимися сильной тягой, синдромом отмены, опасным поведением или депрессией.

Исследования показывают, что алкогольные расстройства затрагивают одного из восьми взрослых в США, и для многих единственным выходом становится полная трезвость.

История движения sober curious

Отказ от алкоголя не всегда был популярным выбором. В нашей культуре алкоголь часто сопровождает важные события — спортивные мероприятия, свадьбы, вечеринки и деловые встречи.

Хотя алкоголь не всегда является проблемой, он может негативно влиять на здоровье и качество жизни. Не обязательно дожидаться «дна», чтобы изменить образ жизни, и движение sober curious помогает разрушить связанные с трезвостью стигмы.

Концепция «Сухого января» была зарегистрирована благотворительной организацией Alcohol Concern в 2014 году и призывала людей отказаться от алкоголя на месяц. В последние годы популярность периодов без алкоголя значительно выросла.

Сам термин «sober curious» был введён Руби Уоррингтон, которая организует серию мероприятий Club SÖDA NYC (Sober or Debating Abstinence) с панелями, мастер-классами и ретритами для трезвых.

«Я надеюсь, что приглашение к интересу к трезвости поможет людям понять, что есть альтернативные способы получить то, что они ищут в алкоголе — без токсичных и разрушительных последствий», — говорит Уоррингтон.

Польза для здоровья от интереса к трезвости

Частое или чрезмерное употребление алкоголя несёт серьёзные риски: повышает конфликты, вызывает похмелье, меняет поведение, способствует травмам и авариям, снижает иммунитет и ухудшает качество жизни.

Долгосрочные риски включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, болезни печени и психические расстройства. Исследование 2023 года в JAMA Network Open показало, что даже низкие дозы алкоголя увеличивают риск смертности.

Отказ от алкоголя приносит заметные улучшения: снижение давления, уменьшение риска заболеваний, лучшее качество сна, усиление иммунитета и повышение энергии.

Другие преимущества включают:

• Улучшение концентрации и памяти
• Более крепкий иммунитет
• Снижение сердечно-сосудистых рисков
• Снижение риска развития рака
• Более стабильное психическое здоровье

Кратковременное воздержание улучшает показатели давления, инсулинорезистентности и веса. Легкое потребление алкоголя также связано с меньшим риском депрессии.

Почему интерес к sober curious растёт

Поколение миллениалов активно поддерживает движение sober curious, делая трезвость более приемлемой и популярной.

По всей стране открываются бары без алкоголя с моктейлями и безалкогольными напитками, такими как комбуча. Эти заведения создают безопасное пространство для общения без давления выпить.

Появляются мероприятия, ориентированные на трезвость: йога-ретриты, медитации, книжные клубы и вечеринки без алкоголя.

Исследования показывают, что поколение Z ещё более заинтересовано в трезвом образе жизни и потребляет меньше алкоголя, чем предыдущие поколения. Это связано с осознанием рисков и осторожным отношением к здоровью.

По данным Google, 41% представителей поколения Z связывают алкоголь с тревогой, уязвимостью и злоупотреблениями.

Процент студентов, воздерживающихся от алкоголя, вырос с 20% до 28% за последние 20 лет, согласно исследованию в JAMA Pediatrics.

Когда стоит полностью отказаться от алкоголя

Как начать интересоваться трезвостью

Отказ от алкоголя может быть сложным, особенно в социальных ситуациях с давлением со стороны друзей, семьи или коллег. Чтобы попробовать стать sober curious, полезно применять осознанный подход к употреблению.

Важно помнить, что для людей с алкогольной зависимостью участие в движении sober curious не заменяет профессиональную помощь.

Отслеживайте потребление алкоголя

Начните с анализа своих мотивов: почему вы пьёте? Чтобы справиться со стрессом, чувствовать себя комфортнее в компании или вписаться в группу? Оцените последствия употребления и подумайте, как вы бы себя чувствовали, будучи трезвым.

Составьте план

Определите, что значит для вас быть sober curious: полный отказ на время, постепенное сокращение, ограничение до одного напитка в неделю или замена алкоголя на безалкогольные коктейли.

Подготовьтесь к ситуациям с давлением выпить: найдите альтернативные занятия и сформулируйте вежливые отказы или оправдания.

Найдите поддержку

Общение с единомышленниками облегчает соблюдение решения. Можно присоединиться к группам поддержки, посещать sober curious мероприятия или заведения без алкоголя.

Исследуйте новые увлечения

Занимайтесь хобби, не связанными с алкоголем: спорт, искусство, чтение, музыка или танцы.

«Многие выбирают сокращение употребления, другие — полный отказ. В любом случае они получают пользу в виде улучшенного сна и концентрации», — отмечает Верниг.

Ресурсы и помощь

Для дополнительной информации рекомендуются книга и подкаст Руби Уоррингтон, а также мероприятия Club Söda.

Если вы подозреваете у себя проблемы с алкоголем, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Медицинская поддержка важна для безопасного отказа и лечения.

Группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики и SMART Recovery, также могут помочь.

Заключение

Эксперты в области здоровья давно предупреждают о вреде алкоголя, включая болезни сердца, печени, рак и ослабление иммунитета. Несмотря на мифы о пользе красного вина, полное или временное воздержание приносит организму значительную пользу.

Всем, кто задумывается о трезвости, стоит знать: это осознанный и полезный выбор для здоровья.

Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с зависимостью, обращайтесь в национальную службу поддержки Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 для получения информации о лечении и поддержке.

Для дополнительной информации по вопросам психического здоровья смотрите нашу базу национальных горячих линий.

Автор: Сара Шеппард — писатель, редактор и преподаватель, активно поддерживающая темы психического здоровья и женских вопросов.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Зависимость на дату 24-08-2023. Статья под заголовком "Что такое интерес к трезвости и почему это важно?" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Зависимость. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Что такое интерес к трезвости и почему это важно? " помогает принимать более разумные решения в категории Зависимость. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.