Как привычки формируют вашу жизнь и как изменить их к лучшему

Любое регулярное действие — это ваша привычка, будь то чашка кофе с утра или вечерняя чистка зубов. Привычки могут как улучшать ваше физическое и эмоциональное состояние, так и мешать ему.

Важно научиться распознавать, какие из них помогают, а какие тормозят вас, и научиться менять их на более полезные.

В этой статье мы расскажем, как привычки влияют на вашу жизнь, и поделимся советами, как избавиться от вредных и создать новые, полезные привычки.

Разнообразие привычек: какие они бывают?

Ежедневно мы совершаем множество поступков, которые можно отнести к привычкам: финансовые, пищевые, умственные, социальные и даже продуктивные. Часто мы не замечаем, что некоторые привычки уже формируют наш образ жизни.

Рассмотрим основные категории привычек:

Профилактические привычки

Эти привычки служат укреплению здоровья и продлению жизни:

• приём витаминов для предотвращения дефицитов, таких как анемия или потеря костной массы;
• чистка зубов дважды в день для защиты от кариеса;
• мытьё рук после посещения туалета для снижения риска заболеваний;
• ежедневное использование солнцезащитного крема для предотвращения рака кожи.

Пищевые привычки

Что, когда и сколько вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие:

• заполнение половины тарелки овощами и фруктами;
• приготовление полезных перекусов для работы или учёбы;
• выбор цельнозерновых продуктов вместо рафинированных.

Ментальные привычки

Ваши мысли тоже могут стать привычками. Полезные ментальные привычки включают:

• умение находить юмор в сложных ситуациях;
• позитивный внутренний диалог при страхах или неуверенности;
• ведение дневника благодарности каждый день.

Социальные и коммуникативные привычки

Привычки, которые улучшают отношения с близкими и коллегами:

• активное слушание и эмпатия;
• установление зрительного контакта;
• повторение имени собеседника для лучшего запоминания;
• вербальное подтверждение чувств другого человека.

Привычки для повышения продуктивности

Они помогают организовать время и достигать целей:

• создание списка дел;
• начала дня с самых сложных задач;
• устранение отвлекающих факторов во время работы.

Нежелательные привычки

Многие вредные привычки приносят временное облегчение, но в долгосрочной перспективе наносят ущерб, отмечает психотерапевт Пэйдж Рехтман из Нью-Йорка.

Примеры таких привычек:

• перебивание собеседников;
• прокрастинация;
• зацикленность на прошлом;
• грызть ногти;
• пропускать приёмы пищи из-за занятости;
• переедать сахар;
• сидеть сгорбившись за столом;
• защищаться при конструктивной критике.

Привычки и рутины

Привычки — это действия, которые вы совершаете почти автоматически, тогда как рутины требуют сознательного усилия и дисциплины. Например, проверка соцсетей в очереди — привычка, а разминка перед тренировкой — рутина.

Почему привычки важны для вас?

Повторение делает действия автоматическими и легкими, а положительные привычки приносят ощутимые выгоды, стимулируя продолжать их выполнять.

Как отмечает лицензированный консультант из Флориды Стефани Ян, формирование новых привычек — это источник гордости и уверенности в себе, помогающий приближаться к желаемому образу жизни.

Например, если вы писатель, регулярное посвящение времени написанию даже нескольких страниц в день сделает задачу менее пугающей и поддержит мотивацию.

Положительные привычки также снижают стресс и тревогу, создавая предсказуемую структуру дня, объясняет социальный работник из Массачусетса Элизабет Барлоу.

Так, планирование питания заранее облегчает соблюдение здорового рациона в будни.

Наш мозг любит закономерности, и здоровые привычки формируют устойчивые ожидания, что помогает лучше контролировать свою жизнь.

Полезные примеры привычек

Психотерапевт из Техаса Тэйш Мэлоун рекомендует:

• спать 7-8 часов каждую ночь;
• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
• заниматься кардио не менее 150 минут в неделю;
• вести бюджет и контролировать расходы;
• ежедневно вести дневник или медитировать;
• пить достаточное количество воды: около 2,7 литров для женщин и 3,7 литров для мужчин.

Как научиться новым привычкам?

Освоить новые привычки вполне реально, особенно если «прикрепить» их к уже существующим. Например, закрепить позитивные аффирмации за процессом утреннего умывания.

Формирование привычки занимает в среднем около 66 дней, поэтому будьте терпеливы к себе.

Советы от экспертов для успешного внедрения привычек:

• делайте привычки реалистичными и достижимыми;
• упрощайте процесс — например, готовьте бутылку с водой заранее;
• практикуйте привычку в одно и то же время, используя внешние сигналы;
• поощряйте себя за успехи, чтобы поддерживать мотивацию;
• вовлекайте друга для взаимной поддержки и контроля.

Пропуски не означают провал: важнее анализировать причины и корректировать стратегию, советует Ян.

Как избавиться от старых привычек?

Лучший способ — заменить вредные привычки полезными. Если, например, вы хотите перестать бесконечно листать телефон перед сном, попробуйте читать книгу или слушать музыку.

Также поможет ведение дневника или поддержка друзей для отслеживания прогресса.

• Будьте внимательны к своим эмоциям, вызывающим нежелательные привычки;
• Определите мотивацию для изменений — здоровье, время, продуктивность;
• Выясните триггеры и замените их альтернативными действиями.

Сколько времени нужно?

Процесс избавления от привычки может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, согласно исследованию 2009 года.

Где искать поддержку?

Психотерапевт может помочь разобраться с корнями привычек, сделать изменения более реалистичными и поддерживать мотивацию.

Профессионал поможет выявить эмоциональные триггеры и предложить альтернативные стратегии поведения.

Некоторые привычки связаны с психологическими трудностями, и терапия помогает найти более здоровые способы справляться с ними.

Итог

Привычки формируют множество аспектов нашей жизни — от здоровья до самооценки. Изменять их возможно, главное — терпение и поддержка.

Пусть создание новых и избавление от старых привычек станет вашим шагом к лучшей версии себя.

Ребекка Стронг — независимый журналист из Бостона, специализирующийся на здоровье, фитнесе и образе жизни. Её статьи публиковались в Insider, Bustle, StyleCaster и других изданиях.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Сексуальное здоровье на дату 23-09-2022. Статья под заголовком "Как привычки формируют вашу жизнь и как изменить их к лучшему" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Сексуальное здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Как привычки формируют вашу жизнь и как изменить их к лучшему " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Сексуальное здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.