Как привычки формируют наше поведение: неожиданные открытия науки

Ло — журналистка, специализирующаяся на ментальном здоровье, сексуальном благополучии и защите прав пациентов. Она живёт в Бруклине и доступна в интернете под ником @laurenstyx.

Основные выводы

• Формирование привычек было эволюционно выгодным для человека.
• Сила привычек в управлении нашим поведением часто недооценивается.
• После формирования привычки она становится значительной частью нашей личности.

Человека часто называют существом привычек. Мы создаём рутинные действия и повторяем их, независимо от того, полезны они или вредны. Привычки помогают нам справляться с повседневными задачами, но могут быть и разрушительными. И как только они закрепляются, избавиться от них крайне сложно.

Насколько сильно привычки влияют на наше поведение? Новые исследования показывают, что мы зачастую недооцениваем эту роль.

Исследование

Поведение, связанное с привычками, характеризуется как эффективное, непреднамеренное, неконтролируемое и не всегда осознаваемое. Время формирования привычки — предмет споров: одни исследования указывают на четыре недели, другие — на гораздо более длительный период.

Дебра Кавахара, PhD

«Люди склонны переоценивать свои способности к самоконтролю и саморегуляции», — говорит Дебра Кавахара, клинический психолог.

В одном из исследований участникам предлагалось вспомнить счастливое, грустное или нейтральное событие, а затем выполнить простое задание, формирующее сильную или слабую привычку нажимать определённые клавиши на компьютере.

После тренировки участникам задавали вопрос о готовности пожертвовать дополнительное время, и они отвечали нажатием клавиш. Несмотря на то, что участники с сильной привычкой нажимали ту же клавишу, объясняя свой выбор, они чаще связывали своё поведение с внутренними состояниями, такими как настроение, а не с привычкой.

В другом исследовании участники отслеживали свои привычки пить кофе в течение пяти дней, сообщая об уровне усталости и силе привычки. Результаты показали, что они неправильно оценивали влияние усталости и привычки, объясняя потребление кофе усталостью, хотя уровень усталости оставался стабильным.

В обоих экспериментах люди недооценивали роль привычек и переоценивали влияние настроения и усталости.

«Мы хотим верить, что контролируем своё поведение сознательно, а не автоматически», — объясняет Кавахара.

Тайш Мэлоун, PhD, LPC

«Память и эмоции поддерживают привычку, создавая глубокие нейронные связи, которые укрепляются с каждым повторением», — говорит лицензированный профессиональный консультант Тайш Мэлоун.

Привычки становятся настолько естественными, что мы часто не осознаём, как они формируют наш день и личность.

«Когда привычка сформирована, мозг освобождается от необходимости сосредотачиваться на ней, позволяя переключиться на другие задачи», — добавляет Кавахара.

Как формировать полезные привычки

Мэлоун подчёркивает, что эмоции, повторения и память — ключевые элементы формирования привычек. Вознаграждение за действие укрепляет связь и способствует закреплению поведения.

«Даже если действие перестаёт приносить прежнее вознаграждение, память о нем поддерживает привычку», — объясняет она.

Для успешного формирования новой привычки рекомендуется сначала определить награду или цель, а затем регулярно выполнять действия, ведущие к её достижению.

Например, если вы хотите больше заниматься спортом, но не любите бегать, выберите приятное вознаграждение после пробежки — любимый перекус или посещение интересного места. Или смотрите любимый сериал только во время тренировок дома — это создаст мотивацию и закрепит привычку.

«Мы можем либо естественно развивать положительные привычки через последовательные действия, либо использовать нейропластичность мозга для целенаправленного формирования желаемых моделей поведения», — говорит Мэлоун.

Хотя «перепрограммирование мозга» звучит сложно, человек — очень адаптивное существо. Награждайте себя за успехи, чтобы легче сформировать полезные привычки или избавиться от вредных.

Что это значит для вас

При анализе собственного поведения важно отличать привычки от эмоциональных состояний, чтобы лучше понимать причины своих действий и управлять ими.

Читайте также: Как ежедневные награды помогают навсегда бросить курить.

• Актуальные темы
• Новости о ментальном здоровье

Источники

1. Wood W, Rünger D. Психология привычек. Annu Rev Psychol. 2016;67(1):289-314. doi:10.1146/annurev-psych-122414-033417
2. Gardner B, Lally P, Wardle J. Формирование здоровых привычек: психология и практика. Br J Gen Pract. 2012;62(605):664-666. doi:10.3399/bjgp12X659466
3. Mazar A, Wood W. Иллюзорные чувства, ускользающие привычки: люди недооценивают роль привычек в поведении. Psychol Sci. 2022;33(4):563-578. doi:10.1177/09567976211045345

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Новости психического здоровья на дату 29-05-2022. Статья под заголовком "Как привычки формируют наше поведение: неожиданные открытия науки" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Новости психического здоровья. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как привычки формируют наше поведение: неожиданные открытия науки " помогает принимать более разумные решения в категории Новости психического здоровья. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.