Пять токсичных способов расставания и как защититься от них

Разбираем пять токсичных приёмов расставания: бенчинг, банкинг, гостинг, субмарининг и скруджинг. Узнайте, как распознавать манипуляции и сохранять эмоциональное здоровье.

Токсичные способы расставания встречаются чаще, чем кажется. Они позволяют уйти без сложных разговоров и эмоций, но наносят серьёзный вред тем, кто остаётся. Разберём пять наиболее распространённых сценариев и подскажем, как распознавать манипуляции, чтобы сохранить здоровье и достоинство.

1. Бенчинг — что это такое (benching)

Бенчинг — ситуация, когда партнёр не хочет развивать отношения полностью, но и не готов расстаться. Он держит второго человека «на скамейке запасных», пока сам ищет другие варианты или занят на стороне. Название восходит к слову bench — скамейка.

Как распознать

Главный сигнал — отсутствует реальное продвижение. Эмоциональные качели есть, но шагов к будущему нет. Задайте себе вопрос, движутся ли ваши отношения вперёд, и честно ответьте себе на него. Если ответ отрицательный и ситуация затягивается, пора пересмотреть планы и рассмотреть другие варианты.

2. Банкинг — что это такое (banking)

Банкинг — постепенное отдаление партнёра, который уверяет, что всё в порядке, но затем исчезает без объяснений. Он может уходить от ответственности и возвращаться позже, будто ничего не происходило.

Как распознать

Признаки — длительное молчание, отказ обсуждать проблемы и нежелание объяснить поведение. Если человек избегает откровенного разговора и держится на дистанции без ясной причины, это тревожный сигнал.

3. Гостинг — что это такое (ghosting)

Гостинг — резкое исчезновение без объяснений и подготовки к разрыву. Нет периода охлаждения, и иногда человек может сменить работу, номер или окружение, чтобы исчезнуть из вашей жизни.

Как распознать

Если после обычного общения вас перестали слышать на длительный срок, а попытки связаться остаются без ответа, это гостинг. Не ищите сложных причин — чаще всего причина проста: человек исчезает.

4. Субмарининг — что это такое (submarining)

Субмарининг — продвинутая версия гостинга. Человек сначала исчезает, затем неожиданно возвращается, как подводная лодка, без объяснений и без намерения работать над отношениями.

Как распознать

Если после исчезновения партнёр возвращается и продолжает общение как будто ничего не произошло, это признак субмарининга. Некоторые признают вину, но не хотят её признавать; чаще это попытка избежать ответственности.

5. Скруджинг — что это такое (scrooge)

Скруджинг — разрыв перед праздниками ради экономии или нежелания проводить время с семьями и друзьями партнёра, а затем попытка вернуться. Название восходит к персонажу Скруджу из рождественской истории.

Как распознать

Перед праздниками наблюдается дистанцирование и скупость в отношении времени и внимания, а затем появляются попытки вернуться. Обратите внимание на то, как партнёр относится к вашим расходам и времени, и не терпите чрезмерной экономии на ваших отношениях.

Эксперт: По словам психотерапевта Анастасии Сергиевой, такие приёмы направлены на контроль над эмоциями и наносят вред самооценке. Лучшее противодействие — устанавливать чёткие границы и честно обсуждать проблемы.

Коротко: Токсичные расставания — это манипуляции и контроль, которые наносят эмоциональный вред. Признаки включают отсутствие ясности, внезапные исчезновения и попытки вернуться без изменений. Защитить себя можно, если заранее оговорить границы и не позволять манипуляциям захватывать отношения.