Эффективные методы тренировки пресса: секреты от британских ученых
Узнайте, как правильно выполнять упражнения для пресса, чтобы достичь максимальных результатов и избежать травм, основываясь на научных исследованиях британских экспертов.
Авторские права Shutterstock
Британские ученые опубликовали в "Journal of Strength and Conditioning Research" новое исследование, посвященное работе брюшных мышц и сгибателей бедра во время классических упражнений на пресс. В центре внимания — подъем туловища к коленям и скручивания из положения лежа на спине.
Результаты эксперимента подтверждают давно известные тренерам истины, но теперь они получили научное обоснование. В конце статьи вы найдете полезное видео с демонстрацией правильной техники.
Описание эксперимента
В исследовании приняли участие солдаты британской армии, которые в течение 2 минут выполняли стандартные упражнения для пресса: подъёмы туловища и скручивания из положения лежа. Основное отличие заключалось в том, что сначала ноги были зафиксированы, а затем — свободны. Во время выполнения фиксировалась активность брюшных и бедренных мышц.
Основные результаты
При закреплённых ногах отмечалась повышенная активность прямой мышцы бедра (rectus femoris). Это означает, что мышцы бедра подключаются к работе, снижая эффективность тренировки именно пресса. Кроме того, фиксированные ноги увеличивают нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к травмам.
Для максимальной эффективности упражнений рекомендуется выполнять их без фиксации ног. Несмотря на кажущуюся сложность и неудобство — вы будете немного откатываться назад и возможно захотите подтягиваться руками — именно такой подход активирует именно мышцы пресса, снижая риск травм.
Особое внимание уделяйте положению шеи: представьте, что между подбородком и ключицей находится теннисный мячик. Не тяните шею вперед и не прижимайте подбородок к груди, чтобы избежать боли и перенапряжения других мышц.
В приложенном видео показано упражнение на фитболе — оно требует контроля равновесия и правильной техники, что значительно усиливает нагрузку на мышцы пресса по сравнению с классическими упражнениями на полу.
Изучите полезные статьи в категории Советы экспертов и вдохновляющие статьи на дату 29-06-2019. Статья под заголовком "Эффективные методы тренировки пресса: секреты от британских ученых" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Советы экспертов и вдохновляющие статьи. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.
Статья " Эффективные методы тренировки пресса: секреты от британских ученых " расширяет ваши знания в категории Советы экспертов и вдохновляющие статьи, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.