Cara Mengenali Sindrom Impostor dalam Hubungan dan Mengatasinya

Hubungan yang sehat sering dipengaruhi rasa percaya diri. Ketika rasa tidak layak muncul, hubungan bisa terguncang meski pasangan terlihat bahagia. Artikel ini membahas bagaimana sindrom impostor bisa hadir dalam hubungan dan langkah praktis untuk mengatasinya.

Bagaimana sindrom impostor muncul dalam hubungan

Penyebabnya beragam. Beberapa orang tumbuh dengan pola membandingkan diri dengan orang lain sejak kecil. Misalnya orang tua sering membandingkan anak dengan tetangga atau teman sekelas, serta menuntut prestasi tinggi. Kebiasaan ini bisa menempel hingga dewasa, membuat seseorang selalu merasa kurang, meski pasangannya mendukung.

Selain itu, pengalaman negatif yang merusak harga diri juga bisa memicu sindrom ini. Mereka mungkin tumbuh di lingkungan yang minim pujian atau pernah mengalami hubungan toksik.

Bagaimana mengenali sindrom impostor dalam hubungan

• Keraguan terhadap kejujuran pasangan. Seseorang terus meragukan niat pasangan dan merasa pasangan hanya memanfaatkan belas kasihnya.
• Merasa hubungan tidak berarti. Awalnya merasa bahagia, lalu muncul keinginan untuk lebih bebas karena merasa kehilangan sesuatu.
• Perilaku berubah. Ingin terlihat sempurna, tidak menyinggung pasangan, sering merasa takut ditolak jika terlihat kurang.
• Terfokus pada kekurangan diri. Sering membandingkan diri dengan pasangan lalu merasa tidak sejalan.
• Kebutuhan mengontrol. Sering memeriksa kapan pasangan merasa nyaman, khawatir pasangannya tidak lagi peduli.
• Mengantisipasi hal buruk. Merasa pasangan akan meninggalkannya karena kekurangan diri.
• Takut dinilai. Takut penilaian dari orang lain membuat cemas ketika membahas hubungan.

Pengaruh sindrom impostor terhadap hubungan

Rasa tidak aman bisa membuat salah satu pihak menarik diri, menutup diri, atau melakukan sabotase kecil-kecilan. Pasangan lain perlu berusaha memahami perubahan perilaku tersebut. Jika tidak ditangani dengan tepat, hubungan bisa terasa hambar atau stagnan.

Seseorang yang mengalami sindrom impostor cenderung merendahkan dirinya dalam hubungan dan secara perlahan menihilkan perannya sendiri dalam pasangan.

Cara mengatasi sindrom impostor dalam hubungan

Memulihkan stabilitas emosional memerlukan waktu. Berikut langkah yang direkomendasikan para ahli.

Perhatikan pikiran Anda

Catat saat muncul pikiran cemas dan amati bagaimana hal tersebut memengaruhi hubungan. Apakah memicu pertengkaran kecil atau kekhawatiran berlebih?

Bicarakan dengan pasangan

Bagikan ketakutannya kepada pasangan. Pasangan bisa menawarkan contoh konkret yang membantu meredam keraguan. Ulangi argumen pasangan secara rutin agar dialog batin menjadi lebih seimbang.

Lepaskan pola pikir yang tidak membantu

Ubah pikiran negatif menjadi netral terlebih dulu, misalnya: “Saya tidak selalu layak mendapatkan perhatian.” lalu ubah menjadi lebih konstruktif: “Kita saling menghargai, saya juga memiliki kekurangan, tapi hubungan ini tetap berharga.”

Lamanya proses ini melibatkan teknik restrukturisasi kognitif untuk menilai pola pikir secara obyektif.

Fokus pada kekuatan diri

Sering-seringlah mengingat pencapaian dan kualitas diri. Buat daftar prestasi pribadi dan baca secara berkala. Menekankan kekuatan diri membantu menjaga dinamika hubungan tetap sehat.

Belajar berbelas kasih pada diri sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa menghadapi suara impostor lebih efektif saat kita mengembangkan belas kasih pada diri sendiri. Perlahan-lahan kita bisa memperlakukan diri dengan lebih lembut dan memahami bahwa tidak ada manusia yang sempurna.

Konsultasi dengan ahli

Jika kecemasan tidak kunjung reda, pertimbangkan sesi dengan psikolog. Bimbingan profesional bisa membantu mengurai pola pikir, mengurangi kecemasan, dan membangun hubungan yang lebih matang.

Komentar Ahli

Dr. Rina Amalia, psikolog klinis: “Mengakui ketakutan dalam hubungan adalah langkah pertama untuk mengubahnya menjadi kekuatan.”

Dr. Rina Amalia menambahkan: “Belajar menerima diri sendiri secara penuh akan memperbaiki dinamika pasangan secara signifikan.”

Ringkasan

Sindrom impostor bisa muncul dalam hubungan karena pola pembandingan diri atau pengalaman negatif. Ketika gejala muncul, penting untuk berbicara dengan pasangan, melatih pola pikir sehat, dan fokus pada kekuatan diri. Dengan dukungan diri sendiri dan bantuan ahli, hubungan dapat tumbuh lebih kuat dan lebih hangat.

Inti utama: kenali diri, manfaatkan empati pada diri sendiri, dan bangun kepercayaan diri agar hubungan berjalan sehat dan berkembang.