Rahasia Nutrisi Sehat Selama Musim Dingin yang Membuat Tubuh Tetap Bugar

Orang asing sering berkata bahwa Rusia saat musim panas dan musim dingin adalah dua dunia yang berbeda. Begitu pun dengan cara kita harus menyesuaikan pola makan sesuai musim, terutama di musim dingin.

Pola makan sehat di musim dingin—baik dari jenis makanan maupun waktu makan—harus berbeda dibandingkan musim lain. Pengetahuan ini sangat penting bagi mereka yang khawatir berat badan naik selama cuaca dingin.

Tips Nutrisi Sehat di Musim Dingin

Bagaimana cara makan yang tepat saat musim dingin? Banyak orang akan menjawab dengan santapan yang banyak dan mengenyangkan. Namun, yang kita maksud adalah pola makan sehat yang membantu menjaga bentuk tubuh dan energi sampai musim semi tiba.

Beberapa faktor utama memengaruhi tubuh kita secara berbeda tergantung musim. Pertama, durasi cahaya matahari yang lebih singkat di musim dingin membuat kita kekurangan sinar matahari. Saat kita berangkat kerja sebelum fajar dan pulang setelah gelap, tubuh memproduksi melatonin lebih sedikit, sehingga kita merasa cepat lelah dan suasana hati menurun. Untuk mengatasi hal ini, beberapa orang cenderung mengonsumsi makanan manis berlebihan, yang menambah kalori kosong dalam tubuh. Kedua, suhu dingin menurunkan kekebalan tubuh dan memperlambat metabolisme, sehingga pola makan harus disesuaikan untuk menjaga kesehatan.

Untuk itu, penting mengikuti prinsip-prinsip pola makan sehat di musim dingin. Pertama, asupan kalori harus lebih tinggi dari biasanya. Jangan ragu mengonsumsi daging dan ikan yang kaya protein dan sumber energi. Produk susu seperti susu dan kefir juga penting untuk dikonsumsi dua hingga tiga kali seminggu. Jika selama musim panas Anda mengurangi konsumsi roti, saat musim dingin roti sebaiknya kembali hadir di meja makan.

Pola Makan Musim Dingin: Larangan dan Tips Praktis

Salah satu hal unik yang sering menjadi bahan guyonan bagi orang asing yang berkunjung ke Rusia adalah melihat orang makan es krim di suhu -20°C. Padahal, salah satu anjuran penting dalam pola makan musim dingin adalah menghindari makanan dingin seperti es krim. Makanan yang dikonsumsi sebaiknya hangat dan bergizi tinggi untuk membantu tubuh tetap hangat dan bertenaga.

Selain itu, memenuhi kebutuhan vitamin sangat krusial. Jika Anda menyimpan selai dan minuman dari buah beri sejak musim panas, seperti raspberry, itu sangat membantu. Anda juga bisa mengonsumsi buah kering dan membuat rebusan dari buah rosehip untuk disajikan bersama teh hangat. Jangan lupa mengonsumsi buah jeruk yang kaya vitamin C, karena vitamin ini mengandung fitonida yang membantu melawan kuman dan meningkatkan sistem imun tubuh.

Semua makanan yang kita kurangi saat musim panas, seperti lemak dan karbohidrat, sebaiknya kembali dihadirkan dalam menu musim dingin. Ini penting untuk menjaga keseimbangan energi dan kesehatan tubuh.

Foto: Getty Images

Jelajahi artikel bermanfaat di kategori Kesehatan & Kebugaran pada tanggal 14-01-2023. Artikel berjudul "Rahasia Nutrisi Sehat Selama Musim Dingin yang Membuat Tubuh Tetap Bugar" menawarkan analisis mendalam dan saran praktis di bidang Kesehatan & Kebugaran. Setiap artikel dibuat dengan cermat oleh para ahli untuk memberikan nilai maksimal bagi pembaca.

Artikel " Rahasia Nutrisi Sehat Selama Musim Dingin yang Membuat Tubuh Tetap Bugar " memperluas pengetahuan Anda dalam kategori Kesehatan & Kebugaran, menjaga Anda tetap terinformasi tentang perkembangan terbaru, dan membantu membuat keputusan yang tepat. Setiap artikel berbasis konten unik, menjamin orisinalitas dan kualitas.