Rahasia Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Saat Musim Dingin
Musim dingin sering kali membuat nafsu makan meningkat dan berat badan bertambah. Temukan cara cerdas dan sehat untuk mengatur pola makan selama musim dingin agar tetap bugar dan terhindar dari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
Musim dingin sering membawa rasa lapar yang lebih intens, bukan hanya karena dinginnya cuaca tapi juga karena perubahan fisik dan psikologis yang dialami tubuh. Mengapa hal ini terjadi dan bagaimana cara mengatasinya agar berat badan tetap terjaga selama musim dingin?
Perubahan kimiawi akibat kurangnya paparan sinar matahari dan suhu yang dingin memicu peningkatan rasa lapar dan keinginan mengonsumsi makanan berlemak serta berat yang memberi kehangatan.
Suhu Turun, Nafsu Makan Justru Meningkat, Kenapa?
Keinginan untuk ngemil saat suhu menurun bukan sekadar mitos atau tanda kurang disiplin. Fenomena ini dikenal sebagai gangguan afektif musiman (seasonal affective disorder - SAD), yang menyebabkan perubahan suasana hati dan nafsu makan. Di wilayah utara Amerika Serikat, sekitar 20% penduduk mengalami kondisi ini, sementara di Indonesia meskipun statistik resmi belum ada, fenomena ini juga dirasakan terutama saat cuaca dingin.
Untuk mengatasi kurangnya kehangatan dan serotonin, otak mencari sensasi bahagia melalui konsumsi makanan berkalori tinggi dan berlemak. Namun, kenyang yang dirasakan hanya sementara dan efek penambahan berat badan bisa bertahan lama.
Tips Pola Makan Sehat Selama Musim Dingin
Musim dingin membuat tubuh mencari makanan yang cepat menghangatkan seperti makanan manis, karbohidrat, dan lemak. Namun, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan siklus lonjakan gula darah dan rasa lapar yang terus-menerus.
Dokter gizi Riley McAllister menekankan pentingnya memilih makanan yang memberi energi berkelanjutan dan bernutrisi tanpa kalori berlebih untuk mengatasi keinginan ngemil yang berlebihan.
Perlengkapan Pendukung: Termos Contigo Byron
Makanan Apa yang Harus Dikonsumsi Saat Perut Terasa Kosong di Musim Dingin?
Sarapan: Sarapan sangat penting untuk menjaga metabolisme tetap stabil. Mengabaikan sarapan bisa menyebabkan rasa lapar berlebihan, mudah lelah, dan ngemil tidak sehat. Pilihan sarapan sehat seperti oat dengan kacang dan buah kering atau granola dengan susu hangat dapat mengurangi rasa lapar selama beberapa jam.
Alternatif sarapan tinggi protein seperti omelet putih telur atau puding keju tanpa gula dari keju rendah lemak juga dapat memberikan energi dan membantu menjaga berat badan.
- Diet tinggi protein: solusi ampuh mengendalikan nafsu makan.
Sup: Sup hangat sangat ideal saat musim dingin karena menghangatkan tubuh dan mengenyangkan dengan kalori rendah. Variasi sup yang beragam dan mudah dibuat membuatnya cocok untuk konsumsi harian.
Set Sup Keramik Rishtan
Ikan Laut: Kaya akan omega-3, ikan laut membantu menjaga kesehatan otak dan memperbaiki suasana hati selama musim dingin serta menjaga kelembaban kulit dari pengaruh udara dingin dan pemanas ruangan.
Rasakan kehangatan musim panas dengan minum air hangat dan konsumsi ikan laut yang kaya nutrisi.
Sayuran Akar Musiman: Bit, wortel, parsnip, lobak, dan lobak hitam tidak hanya tahan lama disimpan tetapi juga kaya serat yang mengenyangkan. Konsumsi sayuran rebus atau kukus menjaga kandungan vitamin sekaligus memberikan efek menghangatkan tubuh.
Rempah-Rempah: Jahe, kayu manis, cengkeh, dan cabai memiliki efek menghangatkan dan menyegarkan, sekaligus membantu menekan nafsu makan. Jahe terutama efektif dikonsumsi sebagai teh yang mendukung penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar.
Kacang dan Produk Gandum Utuh: Pilih produk minimal proses untuk mendapatkan serat dan vitamin yang lebih banyak, yang membantu kenyang lebih lama dan menjaga elastisitas kulit serta organ dalam.
Air: Meskipun dingin, tubuh tetap membutuhkan asupan air yang cukup. Udara hangat dalam ruangan dan pakaian berlapis membuat tubuh kehilangan cairan tanpa disadari. Minum 1,5-2 liter air hangat setiap hari penting untuk menjaga hidrasi dan mengurangi rasa lapar palsu.
Perbarui Daftar Belanjaan Anda Saat Musim Dingin
Hindari produk olahan seperti makanan siap saji, saus mayones, daging olahan, keju berlemak, dan minuman bersoda manis.
Utamakan menyimpan ikan laut, daging rebus, sayuran segar dan beku, yoghurt rendah lemak, dan keju cottage rendah lemak di kulkas Anda.
Gantilah camilan tidak sehat dengan keripik apel, muesli, granola, kacang almond, dan buah kering sebagai pilihan camilan bergizi.
Untuk lauk, hindari kentang dan nasi putih; pilih sayuran kukus, buckwheat, pasta gandum utuh, quinoa, atau nasi merah dan hitam.
Pengukus Makanan CENTEK CT-1457
Cara Mengontrol Nafsu Makan Saat Musim Dingin
Perbanyak konsumsi cairan hangat tanpa gula dan karbonasi untuk mengurangi rasa lapar.
Pilih camilan sehat tinggi protein dan serat seperti keju dengan roti gandum, bar muesli, atau cracker dengan pasta kacang yang membantu kenyang dan menghangatkan tubuh.
Lakukan aktivitas di luar ruangan saat matahari muncul untuk meningkatkan produksi vitamin D dan menjaga suasana hati tetap positif.
Konsumsi lemak sehat dari ikan laut, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun untuk mendukung penyerapan vitamin dan menjaga rasa kenyang.
Kesalahan Umum Saat Menghadapi Rasa Lapar di Musim Dingin
Kesalahan 1: Kebiasaan ngemil berlebihan saat minum teh dan kopi dengan tambahan gula dan kue manis, yang menambah kalori tanpa disadari. Solusinya adalah mengonsumsi tanpa gula dan menghindari camilan manis saat jeda minum.
Kesalahan 2: Konsumsi makanan cepat saji dan olahan yang tinggi kalori seperti pangsit, kue, sosis, dan makanan berlemak. Gantilah dengan makanan sehat seperti salad daun, daging tanpa lemak, dan sayuran kukus.
Kesalahan 3: Menghabiskan waktu malam hari di bar dengan minuman beralkohol yang berkalori tinggi dan meningkatkan nafsu makan. Lebih baik pilih aktivitas yang lebih sehat seperti menari, pameran seni, atau permainan sosial.
Kesenangan Kecil yang Membantu Menghadapi Musim Dingin Tanpa Merusak Bentuk Tubuh
Menghindari makanan manis sepenuhnya justru bisa memperburuk suasana hati. Nikmati secangkir cokelat panas atau susu hangat dengan madu sebelum tidur untuk rasa nyaman dan ritual yang membantu tidur lebih nyenyak.
Penerimaan Terhadap Perubahan Berat Badan Musiman
Penambahan berat badan sedikit selama musim dingin adalah hal yang alami dan biasanya akan berkurang saat musim semi datang dengan lebih banyak aktivitas dan suasana hati yang lebih baik. Namun, penting untuk tetap menjaga pola makan dan gaya hidup agar tidak berlebihan.
Foto: Getty Images
Temukan topik menarik dan konten analitis di kategori Kesehatan & Kebugaran pada tanggal 10-11-2022. Artikel berjudul "Rahasia Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Saat Musim Dingin" memberikan wawasan baru dan panduan praktis di bidang Kesehatan & Kebugaran. Setiap topik dianalisis secara teliti untuk memberikan informasi yang berguna bagi pembaca.
Topik " Rahasia Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Saat Musim Dingin " membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kategori Kesehatan & Kebugaran. Semua topik di situs kami unik dan menawarkan konten berharga bagi audiens.