Rahasia Menjaga Bentuk Tubuh Tetap Ideal di Musim Dingin

Cuaca dingin sering kali bikin perut terasa lapar. Tidak mengherankan jika banyak orang mengalami kenaikan berat badan saat musim dingin. Tubuh kita secara alami beralih ke mode penyimpanan energi, membuat rasa lapar semakin intens. Lalu, bagaimana cara menjaga bentuk tubuh tetap ideal hingga musim semi tiba?

Salah satu tantangan terbesar dalam menjalani diet di musim dingin adalah rasa lapar yang sering muncul. Kita sering menahan diri dari makanan favorit, sambil melihat orang lain menikmati burger, kentang goreng, atau hidangan hangat seperti sup dan semur dengan penuh kenikmatan. Rasa lapar yang terus-menerus bisa menimbulkan ketidaknyamanan fisik dan emosional, membuat kita mudah stres, mudah marah, dan kehilangan fokus di tempat kerja maupun di rumah.

Maka dari itu, bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa menjadi mudah marah? Banyak orang mencoba mengalihkan rasa lapar dengan minum air putih. Memang, air putih suhu ruangan tanpa gas dapat menenangkan perut kosong dan memberikan efek sementara mengurangi rasa lapar. Namun, air putih cepat diserap tubuh dan rasa lapar biasanya kembali setelah beberapa saat.

Rekomendasi Ahli Nutrisi untuk Menjaga Bentuk Tubuh di Musim Dingin

Perbanyak konsumsi sup hangat. Sup adalah makanan yang sangat baik di musim dingin karena mudah dicerna dan rendah kalori, sehingga membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Perbanyak protein. Konsumsi makanan kaya triptofan, asam amino penting yang membantu produksi serotonin, neurotransmitter yang meningkatkan mood dan mengurangi rasa lapar akibat faktor psikologis. Sumber triptofan meliputi daging merah tanpa lemak, ayam, kalkun, ikan, telur, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Kalsium untuk metabolisme optimal. Makanan kaya kalsium mempercepat metabolisme dan membantu membakar kalori berlebih, mencegah penumpukan lemak. Contohnya adalah kacang-kacangan, ubi jalar, jeruk, grapefruit, rempah seperti kayu manis dan kunyit, produk susu, sayuran hijau, dan herbal segar.

Makanan rendah kalori yang mengenyangkan dan mengalihkan pikiran dari godaan makanan tinggi kalori:

• Mentimun – rendah kalori dan kaya air.

• Grapefruit – membantu pembakaran lemak dan menurunkan kadar gula darah.

• Nanas – mengandung bromelain, enzim yang efektif membakar lemak.

• Produk fermentasi susu – mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak.

• Kubis – rendah kalori dan membantu detoksifikasi tubuh.

• Teh hijau – meningkatkan metabolisme dan mengeluarkan racun dari tubuh.

Namun, bagi yang memiliki masalah lambung seperti gastritis, sebaiknya hindari makanan asam yang bisa memperburuk kondisi. Beberapa orang juga mungkin alergi terhadap jeruk dan grapefruit. Jadi, penting untuk memilih makanan yang sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.

Selain pola makan, ada beberapa trik lain agar bentuk tubuh tetap ideal selama musim dingin:

1. Tetap hangat. Suhu dingin dan minuman dingin membuat kita cenderung makan lebih banyak. Gunakan pakaian dari bahan alami seperti katun, linen, dan wol untuk menjaga tubuh tetap hangat. Hindari minuman dingin dan soda saat di luar rumah atau di kafe agar nafsu makan tidak meningkat.

2. Aroma yang menggugah. Gunakan parfum atau produk mandi dengan aroma manis seperti cokelat, raspberry, atau stroberi. Aroma ini bisa membantu menipu otak dan mengurangi keinginan makan tanpa harus mengonsumsi makanan berkalori.

3. Pilih pakaian yang pas di badan. Pakaian longgar membuat kita kurang sadar dengan perubahan berat badan. Sebaliknya, pakaian yang pas dan membentuk tubuh memotivasi untuk menjaga berat badan dan penampilan.

4. Tempat olahraga dekat kantor. Memilih pusat kebugaran dekat tempat kerja membantu menghindari alasan malas berolahraga akibat kemacetan atau cuaca buruk. Dengan begitu, olahraga menjadi lebih mudah dan konsisten.

5. Jalan kaki saat siang hari. Kurangnya paparan sinar matahari di musim dingin menurunkan kadar serotonin, yang berpengaruh pada mood dan nafsu makan. Cukup berjalan kaki selama 15 menit saat istirahat makan siang bisa membantu meningkatkan serotonin dan mengurangi keinginan makan berlebihan.

Foto: Getty Images

Temukan topik menarik dan konten analitis di kategori Kesehatan & Kebugaran pada tanggal 26-12-2021. Artikel berjudul "Rahasia Menjaga Bentuk Tubuh Tetap Ideal di Musim Dingin" memberikan wawasan baru dan panduan praktis di bidang Kesehatan & Kebugaran. Setiap topik dianalisis secara teliti untuk memberikan informasi yang berguna bagi pembaca.

Topik " Rahasia Menjaga Bentuk Tubuh Tetap Ideal di Musim Dingin " membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kategori Kesehatan & Kebugaran. Semua topik di situs kami unik dan menawarkan konten berharga bagi audiens.