Suv iste'moli: Sog‘lom hayot uchun qancha suv ichish kerak?
Suv tanangiz uchun muhim energiya manbai hisoblanadi. Ushbu maqolada kunlik suv iste’moli miqdorini qanday aniqlash va individual ehtiyojlarga moslash haqida ma’lumot olasiz.
Inson tanasi taxminan 60% suvdan tashkil topgan.
Har kuni biz tana suvimizning bir qismini siydik va terlash orqali yo‘qotamiz. Shuning uchun tanani suvsizlanishdan saqlash uchun yetarli miqdorda suv ichish zarur.
Kunlik suv ichish bo‘yicha turli fikrlar mavjud.
Sog‘liq bo‘yicha mutaxassislar odatda kuniga 8 stakan, har biri taxminan 240 ml suv ichishni tavsiya qiladi. Bu taxminan 2 litrga teng va eslab qolish uchun qulay “8×8” qoidasi sifatida tanilgan.
Biroq, ba’zi mutaxassislar kun davomida hatto chanqoq bo‘lmasangiz ham suv ichishni maslahat berishadi.
Yana shuni aytish kerakki, har bir insonning suvga bo‘lgan ehtiyoji turlicha va bu ko‘plab omillarga bog‘liq.
Ushbu maqolada suv iste’moli bo‘yicha ilmiy tadqiqotlar natijalari tahlil qilinib, shaxsiy ehtiyojlarga qanday moslash kerakligi haqida ma’lumot beriladi.
Suv ichish energiya darajasi va miyaga ta’sir ko‘rsatadimi?
Ko‘pchilik odamlar suv tanqisligi kun davomida energiya va miya faoliyatiga salbiy ta’sir ko‘rsatishini ta’kidlaydi.
Bu fikrni qo‘llab-quvvatlovchi ko‘plab tadqiqotlar mavjud.
Masalan, bir tadqiqotda jismoniy mashqdan so‘ng tana suvi 1,36% kamaygan ayollarda kayfiyat pasayishi, diqqat jamlash qiyinligi va bosh og‘rig‘ining ko‘payishi aniqlangan.
Shuningdek, tana vaznining 1-3% gacha bo‘lgan engil suvsizlanish miyadagi boshqa funksiyalarni ham buzadi.
1% tana vaznining suvsizlanishi juda katta ko‘rsatkich bo‘lib, ayniqsa ko‘p terlagan paytda yuzaga keladi.
Engil suvsizlanish jismoniy chidamlilikni ham pasaytiradi.
Xulosa: Engil suvsizlanish nafaqat jismoniy, balki aqliy ishlashga ham salbiy ta’sir ko‘rsatadi.
Suv ichish vazn yo‘qotishga yordam beradimi?
Ko‘pchilik odamlar suv ichishni ko‘paytirish metabolizmni yaxshilab, ochlikni kamaytiradi deb hisoblaydi.
Ikki xil tadqiqotga ko‘ra, 500 ml suv ichish metabolizmni 24-30% ga vaqtinchalik oshiradi.
Quyidagi grafikda ko‘rsatilganidek, 500 ml suv ichilgandan keyin metabolizm 90 daqiqagacha yuqori darajada bo‘ladi.
Tadqiqotchilar kuniga 2 litr suv ichish taxminan 96 kaloriya ko‘proq yoqilishiga yordam berishini aniqlashgan.
Sovuq suv ichish esa organizmga uni tananing haroratiga keltirish uchun qo‘shimcha energiya sarflashga majbur qiladi.
Ovqatdan taxminan 30 daqiqa oldin suv ichish iste’mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa yoshi kattalar orasida.
Boshqa bir tadqiqotda parhez tutayotgan odamlar ovqat oldidan 500 ml suv ichganlarida 12 hafta ichida vaznni 44% ko‘proq yo‘qotganlari aniqlangan.
Umuman olganda, me’yorida suv ichish, ayniqsa ovqatdan oldin, vazn yo‘qotishda muhim yordam beradi va sog‘lik uchun ko‘p foydali jihatlari bor.
Xulosa: Suv ichish metabolizmni biroz oshiradi va ovqatdan oldin ichilgan suv avtomatik ravishda kaloriya iste’molini kamaytiradi, bu esa vazn yo‘qotishga yordam beradi.
Ko‘proq suv ichish sog‘liq muammolarining oldini oladimi?
Ko‘pchilik fikricha, ko‘proq suv ichish quyidagi muammolarni yengillashtiradi:
- Ich qotishi: Ko‘proq suv ichish ich qotishining oldini olishda foydali.
- Saraton kasalliklari: Ba’zi tadqiqotlar ko‘proq suv ichadiganlarda peshob pufagi va ichak saratoni xavfi kamayishini ko‘rsatgan, ammo bu borada yakuniy xulosa yo‘q.
- Bosh suyak toshlari: Suv ko‘proq ichilishi bu toshlarning yuzaga kelish xavfini kamaytiradi.
- Terining namlanishi va akne: Suv terini namlantirish va akneni kamaytirishga yordam beradi degan ko‘plab hikoyalar mavjud, ammo ilmiy tasdiq yo‘q.
Xulosa: Ko‘proq suv ichish ich qotishi va buyrak toshlari xavfini kamaytirishga yordam beradi, lekin boshqa sohalarda qo‘shimcha tadqiqotlar kerak.
Kunlik suyuqlik balansiga boshqa ichimliklar va ovqatlar qo‘shiladimi?
Faqat suv emas, balki boshqa ichimliklar va ovqatlar ham tanangizning suyuqlik balansiga ta’sir qiladi.
Kofeinli ichimliklar, masalan, qahva yoki choy, diuretik ta’sirga ega degan noto‘g‘ri fikr mavjud.
Aslida, ularning siydik chiqaruvchi ta’siri juda zaif va ular suv balansini saqlashga yordam beradi.
Ko‘pgina ovqatlar, xususan meva va sabzavotlar, katta miqdorda suv o‘z ichiga oladi.
Qo‘shimcha ma’lumot uchun "Suvga boy 19 ta ovqat" haqidagi maqolani o‘qishingiz mumkin.
Shunday qilib, qahva, choy va suvga boy ovqatlar birgalikda suyuqlik balansini saqlashga yordam beradi.
Xulosa: Suvdan tashqari ichimliklar va oziq-ovqatlar ham suyuqlik balansiga hissa qo‘shadi.
Chanqoqni tinglang – bu tabiiy signal
Tanadagi suv muvozanatini saqlash hayotingiz uchun juda muhim.
Shuning uchun tanangiz qachon va qancha suv ichishni aniqlaydigan murakkab tizimga ega.
Chanqoq hissi suv miqdori ma’lum darajadan pastga tushganda paydo bo‘ladi.
Bu mexanizm nafas olish kabi avtomatik ishlaydi va siz unga doimo e’tibor qaratishingiz shart emas.
Ko‘pchilik uchun chanqoq instinkti yetarli va ular doimiy suv ichishni o‘ylashlari shart emas.
8×8 qoidasi ilmiy asosga ega emas va u faqat eslab qolish uchun oson qoida.
Biroq, ayrim vaziyatlarda suv ichishni ko‘paytirish kerak bo‘ladi.
Eng muhim holatlar terlashning kuchayishi, masalan, jismoniy mashq yoki issiq, ayniqsa quruq iqlimda.
Agar ko‘p terlasangiz, suv va elektrolitlarni yetarli miqdorda qabul qilish muhim.
Shuningdek, homiladorlik, emizish va ba’zi kasallik holatlarida, masalan, qusish yoki diareya paytida suvga bo‘lgan talab ortadi.
Yosh odamlarda chanqoq mexanizmi sustlashishi mumkinligi sababli, ular suv ichishni diqqat bilan nazorat qilishlari kerak.
Xulosa: Ko‘pchilik odamlar chanqoq orqali suv miqdorini muvaffaqiyatli boshqaradi, ammo ba’zi holatlarda ko‘proq suv ichishga e’tibor qaratish zarur.
Kunlik suv miqdorini qanday aniqlash kerak?
Oxir-oqibat, aniq qancha suv ichish kerakligini faqat siz o‘zingiz his qilishingiz mumkin.
Turli miqdorlarni sinab ko‘ring va o‘zingiz uchun eng qulayini toping. Ba’zilar ko‘proq suv ichganda o‘zlarini yaxshiroq his qiladi, boshqalari esa tez-tez hojatga borishni xohlaydi.
Quyidagi oddiy qoidalarga amal qiling:
- Chanqoq paydo bo‘lganda suv iching.
- Chanqoqing o‘tganda to‘xtang.
- Issiq havoda yoki jismoniy faollik paytida yo‘qotilgan suyuqlikni to‘ldiring.
- Shu bilan yetarli.
Sog‘ligingizni saqlash uchun suv ichishni odat qiling va tanangizning tabiiy signaliga ishonch bilan yondoshuv qiling.
Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 24-06-2018 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Suv iste'moli: Sog‘lom hayot uchun qancha suv ichish kerak? " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.
Suv iste'moli: Sog‘lom hayot uchun qancha suv ichish kerak? mavzusi sizning Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.